Existuje veľa potravín bez výkrmu, väčšinou ide o zeleninu a ovocie. Nízkokalorické jedlá, ktoré vám pomôže znížiť kalórie z potravy a začať chudnúť.
Pokiaľ však ide o chudnutie, je veľmi dôležité nezabudnúť dodať telu všetky výživné látky potrebné na správne vykonávanie jeho funkcií. Menovite, nízkokalorické jedlá musia byť zároveň výživné. A veľká časť nasledujúcich potravín spĺňa tieto dve požiadavky:
Zelenina a zelenina
Väčšina si netučné jedlá spája so zeleninou a majú pravdu. Táto základná skupina potravín ponúka nespočetné množstvo nízkokalorických jedál. Okrem toho je nevyhnutné jesť dostatok zeleniny, aby ste získali dlhý zoznam výživných látok, ktoré telo potrebuje. Takto je naplnenie nákupného košíka zeleninou vynikajúcou stratégiou na udržanie hmotnosti a udržanie zdravia.
Vysoký obsah vody
Mnoho potravín bez výkrmu vďačí za túto výhodu vysokému obsahu vody. To je prípad jednej z najobľúbenejších nízkokalorických potravín: zeleru. 100 gramov tohto jedla znamená 14 kalórií. Ak sa odpočítajú tie, ktoré sú potrebné pre jeho metabolizáciu, hodnota zostane veľmi blízko k nule.
Ďalším jedlom s vysokým obsahom vody a málo kalórií (16 na 100 gramov jedla) je uhorka. Uhorka je vynikajúcou ingredienciou do vašich šalátov, čo je nepríjemné vziať do úvahy skutočnosť, že pre mnohých ľudí je ťažké ich stráviť.
Zelená je kľúčová farba
100 gramov špargle obsahuje iba 20 kalórií. Môžu byť varené rôznymi spôsobmi - môžete ich restovať, piecť alebo dusiť na ľahké a výživné jedlo. Omeleta zo špargle je ďalší skvelý nápad.
Prísada široko používaná do šalátov a pizze, rukola je jedlo, ktoré stojí za to vziať do úvahy, aby sa nepriberalo. Kalorický príjem tejto zelenej listovej zeleniny je 25 na 100 gramov potravy.
Ak ste sa rozhodli jesť viac jedál vhodných pre riadky, Ružičkový kel je jedným z tých, ktoré by ste mali zvážiť. 100 gramov tejto zeleniny bohatej na vitamín C poskytujú iba 43 kalórií. Ale ešte menej kalorické sú kapusta a karfiol, s 25 kalóriami v 100 gramoch.
Brokolica je nepochybne ďalšou zeleninou, ktorá by mala vyniknúť, pokiaľ ide o jedlá bez výkrmu. 100 gramov brokolice poskytuje 35 kalórií. Vďaka jej málo kalóriám, ktoré sa pridávajú k jej vysokému výživovému podielu, je táto zelenina potravinou, ktorá nemôže chýbať v žiadnej diéte na chudnutie, ani v žiadnej zdravej výžive všeobecne.
Viac zeleniny, ktorá nie je výkrmná
Dôrazne sa odporúča na udržanie zdravia očí, mrkva sa vyznačuje aj nízkym príjmom kalórií. 100 gramov tejto zeleniny predstavuje pre vaše telo iba 37 kalórií. Nasledujúca zelenina a zelenina vynikajú tiež nízkym obsahom kalórií:
- Mangold
- artičok
- Ľadový šalát
- Rímsky šalát
- Hrad
- cibuľa
- Okrúhlica
- cuketa
- zelený hrášok
- Ajo
- žerucha
- korenie
- reďkev
- paradajka
- špenát
konečne, bylinky a korenie (petržlen, mäta, bazalka, oregano, kmín, kari ...) majú schopnosť vylepšiť chuť jedla výmenou za veľmi málo kalórií na čajovú lyžičku.
Ovocie
Jablko
Zo všetkých jedál, vďaka ktorým netučneš, jablko je jedným z najobľúbenejších kvôli jeho prijateľnej cene a pohodlnosti pri konzumácii. 100 gramov jablka poskytuje 52 kalórií. Ale v skutočnosti by zostali v niektorých menej, pretože musíte odpočítať tie, ktoré telo používa pri trávení.
Je potrebné poznamenať, že okrem nízkokalorických jablko je vysoko výživné jedlo. Na chudnutie sú veľmi užitočné sýtiace vlastnosti, ktoré získava vďaka vysokému obsahu vlákniny.
Jablko je vynikajúci nápad ako dezert, tak aj na obed alebo na občerstvenie. A je to tak, že na rozdiel od iných pochutín vás udrží sýtych až do nasledujúceho jedla pre veľmi málo kalórií.
citrus
Ak potrebujete nízkokalorické ovocie, mali by ste tiež zvážiť zahrnutie citrusových plodov do vašej stravy ako napr grapefruit, citrón, limetka a klementínky. Tieto citrusové plody vám nielen pomáhajú nepriberať, ale sú tiež skvelým zdrojom vitamínu C.
Viac ovocia, ktoré nie sú výkrmové
Ak máte radi bobule, budete radi, že to viete 100 gramov jahôd poskytuje niečo cez 30 kalórií. Môžete ich jesť samotné alebo využiť ich všestrannosť v šalátoch, smoothies, pečive a šalátoch.
Pokiaľ ide o tropické ovocie, stojí za zmienku nízky obsah kalórií v papáji (asi 30 na každých 100 gramov jedla).
100 gramov vodového melónu predstavuje iba 30 kalórií. Okrem toho je to lahodné a vysoko hydratačné ovocie, a preto je jednou z najlepších možností na leto.