Športová výživa; pomer sacharidov a bielkovín

športové

Jedlo vytvára všetky druhy hormonálne reakcie ktoré ovplyvňujú náladu, bdelosť, hladinu energie a všetko ostatné, takže vedieť, aké jedlá jesť a kedy po tréningu, nám umožňuje obnoviť rovnováhu na všetkých organických úrovniach.

Keď svoje svaly dáte tvrdo pracovať, ak budú dobre reagovať na výzvu, budú rásť a silnieť, ale bude to prebiehať iba pomocou správnej výživy, pretože pohyb a výživa sú to dve strany jednej mince, čo znamená, že ak zlyhá jedna, zlyhá druhá.

Sacharidy majú hlavnú rolu doplniť a akumulovať energiu pre všetky športové aktivity a pomer sacharidov k bielkovinám, ďalšej základnej živine pre obnovu svalov, by mal byť 2: 1 pre tréning s nízkou až strednou intenzitou.

Ale pre vysoko intenzívne tréningy alebo dlhé sedenia by mali byť v pomere 3: 1 (hydráty - proteíny), pretože sacharidy doplnia zásoby glykogénu (to znamená uloženú glukózu, ktorá dodáva energiu), a bielkoviny na obnovu svalov.

Keď je stravovanie ďalším faktorom úspechu v súvislosti so športovým tréningom a na dosiahnutie najlepšieho výkonu, je vhodné jesť každých 30 minút pred a jednu hodinu po ukončení tréningu, pretože to je najlepšie okno pre vaše telo, aby absorbovalo živiny po fyzický dopyt.

Kým celozrnné sacharidy Poskytujú glukózu, ktorá bude horieť pomalšie, ponúkne energiu na dlhší čas a udrží si ostrosť mozgu, proteín bude zodpovedný za obnovu svalového tkaniva a zväčšenie jeho objemu.

Obrázok. MF


Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.