Väčšina ľudí už vie, že a vyvážená strava Je to jeden z kľúčov k dobrému zdraviu, ale nie všetci majú jasno v tom, ako túto filozofiu uskutočňovať každý deň.
Najprv je potrebné vziať do úvahy to skupín potravín z ktorých by mala byť zložená naša strava: obilniny, zelenina, bielkoviny, ovocie a tuky. Vždy myslíme na to, len musíme vedieť, koľko percent z každej skupiny by sme mali každý deň jesť:
zelenina 30%: Aby sme mali vyváženú stravu, približne 30% jedla, ktoré konzumujeme každý deň, by malo patriť do tejto skupiny, v ktorej, ako viete, nájdeme papriky, uhorky, šalát, špenát atď.
cereálie 30%: Dôležitosť obilnín vo vyváženej strave je na rovnakej úrovni ako v prípade zeleniny. Do tejto skupiny patria cestoviny (makaróny, rezance ...), ryža, celozrnný chlieb atď.
proteín 25%: V treťom kroku nájdeme potraviny, ktoré poskytujú telu bielkoviny, ako sú mäso, vajcia a mliečne výrobky. V prípade, že ste vegetarián, tento prvok nájdete tiež v tofu, sójovom mlieku a niektorých druhoch zeleniny.
Ovocie 10%: Ovocie predstavuje malé percento v porovnaní so zeleninou, obilninami a bielkovinami, je však mimoriadne dôležité, aby bolo obsiahnuté v strave, pretože jeho vitamíny, minerály a vláknina sú veľmi potrebné.
tuky 5%: V neposlednom rade sú to tuky. V rámci tejto skupiny, ktorá je tiež dôležitá pre vyváženú stravu, nájdeme potraviny so zdravými tukami (veľmi prospešnými pre telo), ako sú olej, orechy a losos.
Viac informácií - Prečo zvoliť červené ovocie?
Je pravda, že schudnem zo svojich 140 kg asi na 50 ďakujem, pokračujte takto s tou vytrvalosťou hahaha zdravím xdxdxd