Jedno z tajomstiev dosiahnutia cieľov v oblasti hmotnosti A v siluete je rýchlejšie predĺženie tréningov, ale ako pokračujete a oddiaľujete nástup únavy?
Nasledujú tri stratégie, ktoré vám pomôžu zvýšiť výdrž takže môžete vykonávať intenzívnejšie a trvácnejšie tréningy, dosahovať lepšie výsledky a rýchlejšie.
Pomaly, ale bezpečne
Predĺžte si tréningy postupne počas celého týždňa. Napríklad začnite so 40 minútami a nasledujúce dni si pripočítajte minúty, kým nedosiahnete hodinový závod. Na rozdiel od tréningov s vysokou intenzitou pomáha táto vytrvalosť založená na jemnejších dňoch a ťažších dňoch budovať vytrvalosť v priebehu času.
Správne sa nabite energiou
Nie je nič horšie ako vyčerpať energiu pred dokončením tohto tréningu, ako je tento pred naštartovaním sa uistite, či máte dostatok paliva. Potraviny s vysokým obsahom komplexných uhľohydrátov sú skvelým jedlom pred tréningom, ktoré produkuje trvalý typ energie, ak sa konzumuje najmenej dve hodiny pred behom. Ak idete von hneď po jedle, najlepšou možnosťou je občerstvenie, ktoré obsahuje ľahko stráviteľné sacharidy a bielkoviny.
Ukáž svoju silu
Kombinácia kardia a silového tréningu je nevyhnutná pre dlhší beh bez toho, aby ste sa vyčerpali. Je to preto, že spoliehanie sa iba na kardio môže viesť k rozpadu svalov, pretože telo potrebuje palivo. A to presne nevytvára telo maratónskeho bežca. Takže zaraďte do svojej rutiny 60 - 90 minút silového tréningu týždenne.