Napätie ramien a krku je veľmi častým problémom, aj keď nie menej nepríjemný a nebezpečný, pretože to môže byť začiatok vážnejších zranení.
Našťastie existujú veci, ktoré môže urobiť každý účinne zmierňujú napätie v týchto dvoch oblastiach tela tak náchylný k napätiu.
Jemný strečing
Dostaňte sa do prirodzenej polohy, stojte s chodidlami na šírku bokov.
Ľavú ruku natiahnite cez telo na úroveň hrudníka, takže prsty smerujú k pravej strane. Chyťte ho pravou rukou, obe za lakeť, akoby to bola svorka.
Postupne zvyšujte tlak, ktorým vyvíja pravá ruka ľavá strana. Čím bližšie si ho priložíte k hrudníku, tým viac natiahnete ramenné svaly.
Vydržte v pozícii asi 20 sekúnd. Rovnakú operáciu potom zopakujte aj s druhou stranou.
Krk sa tiahne zozadu
Dostaňte sa do prirodzenej polohy, stojte s nohami na šírku bokov a rukami pri bokoch.
Dajte obe ruky za seba, na úroveň zadku a pravú ruku chyťte za ľavé zápästie. Pravou rukou jemne narovnajte ľavú ruku a mierne ju potiahnite.
Aby ste zvýšili natiahnutie krku, pomaly nakláňajte hlavu k pravému ramenu. Vydržte 30 sekúnd a potom vymeňte strany.
Natiahnite sa o stenu
Kľaknite si pred stenu. Možno budete potrebovať prikrývku, aby ste si nezranili nohy.
Roztiahnite kolená, kým vzdialenosť medzi nimi nie je o niečo väčšia ako šírka vašich bokov.
Natiahnite ruky nad hlavu a dlane položte na stenu čo najvyššie. Nechajte gravitáciu ťahať trup dole.
Je v poriadku, ak si hlavu necháte položiť aj na stenu. Ak necítite dostatočné natiahnutie v oblasti ramien a krku, roztiahnite kolená trochu ďalej od steny.
Zhlboka dýchajte 30 sekúnd a vybite.