Napätie v ramenách a krku? Vyskúšajte tieto tri cviky

Bolesti krku

Napätie ramien a krku je veľmi častým problémom, aj keď nie menej nepríjemný a nebezpečný, pretože to môže byť začiatok vážnejších zranení.

Našťastie existujú veci, ktoré môže urobiť každý účinne zmierňujú napätie v týchto dvoch oblastiach tela tak náchylný k napätiu.

Jemný strečing

Dostaňte sa do prirodzenej polohy, stojte s chodidlami na šírku bokov.

Ľavú ruku natiahnite cez telo na úroveň hrudníka, takže prsty smerujú k pravej strane. Chyťte ho pravou rukou, obe za lakeť, akoby to bola svorka.

Postupne zvyšujte tlak, ktorým vyvíja pravá ruka ľavá strana. Čím bližšie si ho priložíte k hrudníku, tým viac natiahnete ramenné svaly.

Vydržte v pozícii asi 20 sekúnd. Rovnakú operáciu potom zopakujte aj s druhou stranou.

Krk sa tiahne zozadu

Dostaňte sa do prirodzenej polohy, stojte s nohami na šírku bokov a rukami pri bokoch.

Dajte obe ruky za seba, na úroveň zadku a pravú ruku chyťte za ľavé zápästie. Pravou rukou jemne narovnajte ľavú ruku a mierne ju potiahnite.

Aby ste zvýšili natiahnutie krku, pomaly nakláňajte hlavu k pravému ramenu. Vydržte 30 sekúnd a potom vymeňte strany.

Natiahnite sa o stenu

Kľaknite si pred stenu. Možno budete potrebovať prikrývku, aby ste si nezranili nohy.

Roztiahnite kolená, kým vzdialenosť medzi nimi nie je o niečo väčšia ako šírka vašich bokov.

Natiahnite ruky nad hlavu a dlane položte na stenu čo najvyššie. Nechajte gravitáciu ťahať trup dole.

Je v poriadku, ak si hlavu necháte položiť aj na stenu. Ak necítite dostatočné natiahnutie v oblasti ramien a krku, roztiahnite kolená trochu ďalej od steny.

Zhlboka dýchajte 30 sekúnd a vybite.


Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.