Cvičenie glutetov je veľmi jednoduché. Musíte len hýbať nohami, a preto stačí chôdza, ale ak chcete významná zmena v tejto časti tela je potrebné niečo konkrétnejšie.
Nasledujúce kardio tréningy sú tými, ktoré najúčinnejšie zacielia váš zadok, a ich vzhľad sa môže pri pravidelnom cvičení veľa zmeniť v priebehu niekoľkých týždňov.
Veslovanie
Existuje tendencia myslieť si, že veslárske trenažéry sa používajú iba na prácu paží a na niečo iné, ale nič nie je ďalej od pravdy. Ak budete dávať pozor, uvidíte to zahájenie každého úderu v rade vyžaduje, aby sme nohy explozívne tlačili. Pohyb v podrepe vytvára a tonizuje glutety, ako aj plecia, ruky, nohy, brušné svaly a chrbát.
Posilňuje tiež kardiovaskulárne funkcie a zvyšuje vytrvalosť. Keď ju nabudúce uvidíte v posilňovni, vezmite do úvahy všetky tieto výhody, ktoré z nej robia skvelého spojenca pri zlepšovaní vzhľadu zadku v časticiach, ako aj najkompletnejšieho posilňovacieho stroja zo všetkých.
Kolo
Tajomstvom rotopedu, ktorý nám pomáha dôkladne pracovať s glutami, je úmysel pri šliapaní do pedálov. Svoje úsilie zamerajte na boky a spodný zadok. Najlepšie to urobíte šliapanie do pedálov sediace s veľkým odporom. Náročné úseky striedajte s mäkšími. A nezabudnite si stláčať glutety každým zdvihom pedálu, aby ste dosiahli lepšie a rýchlejšie výsledky.