Nízkokalorická strava 900 kalórií

Jedná sa o hypokalorickú stravu určenú pre všetkých ľudí, ktorí potrebujú uskutočniť plán chudnutia alebo udržiavací režim, je to veľmi jednoduchý plán. Teraz, ak to robíte striktne, umožní vám to schudnúť asi 2 kilá za pouhých 8 dní.

Ak ste odhodlaní zaviesť túto diétu do praxe, mali by ste mať zdravý zdravotný stav, piť každý deň čo najviac vody, infúzie si osladiť sladidlom a jedlo ochutiť soľou a olivovým olejom. Menu, ktoré je podrobne uvedené nižšie, budete musieť opakovať každý deň, keď budete držať diétu.

Denné menu

• Raňajky: 1 nálev podľa vášho výberu, 1 citrusové ovocie a 1 hrianka natretá ľahkým syrom.
• Poludnie: 1 nízkotučný jogurt.
• Obed: 150g. kuracie alebo rybie mäso, 1 porcia miešaného šalátu a 1 ovocie.
• Poludnie: 1 infúzia podľa vášho výberu a 50 g. odtučnený syr.
• Občerstvenie: 1 nálev podľa vášho výberu, 1 citrusové ovocie a 1 hrianka natretá ľahkým džemom.
• Večera: 100 g. z mäsa, zeleninovej polievky a 1 nálevu. Môžete jesť také množstvo polievky, koľko chcete.

Ďalej nájdete týždenné menu na 900 kalorickú diétu.

Kto musí robiť 900 kalorickú diétu?

To je dosť prísna strava, pretože nám poskytuje iba 900 kalórií denne. Čo je nízka dávka a ako taká sa neodporúča ľuďom, ktorí intenzívne cvičia. Preto to zvládnete všetci, ktorí sú zdravotne v poriadku a majú oddýchnutejší životný rytmus. V opačnom prípade sa budú cítiť bez energie a môže sa im počas dňa točiť hlava. Ak sa to bude riadiť do bodky, jedná sa o dosť efektívnu diétu, ktorá nám umožňuje schudnúť rýchlo a za veľmi krátky čas. Preto, ak sa chcete zbaviť pár kíl v rekordnom čase a ste zdraví, potom sa môžete rozhodnúť pre túto diétu.

Koľko kíl schudneš?

S 900 kalorickou diétou sa môžete dostať každý týždeň schudnúť viac ako dve kilá. Je pravda, že nie je možné uviesť presný údaj, pretože nebude rovnaký pre každú osobu. Ak okrem stravy samotnej pomôžeme aj trochou pohybu, aj keď nie je veľmi intenzívny, potom môžeme prekročiť tri a pol kila za týždeň. Tento typ stravovania nie je nevyhnutný na to, aby ste si ich poriadne predĺžili, ale snažili ste sa pokračovať v vyváženom stravovaní, aby ste sa zbavili efektu odrazu. 

Týždenné menu

Pondelok

• Raňajky: Prírodný pomarančový džús s 30 gramami celozrnného chleba a kúskom čerstvého syra.
• Poludnie: Kus ovocia - 200 gramov
• Jedlo: 125 gramov rýb so 120 gramami brokolice
• Snack: odstredený jogurt
• Večera: Omeleta z vaječných bielkov a domáca zeleninová smotana. Ako dezert prírodný jogurt

Utorok

• Raňajky: Nálev s 35 gramami celozrnného chleba a tromi plátkami morky alebo kuracieho mäsa
• Poludnie: Nízkotučný jogurt
• Obed: 150 gramov grilovaného alebo vareného kuracieho mäsa s paradajkovým šalátom, hlávkovým šalátom a cibuľou
• Snack: Prírodný jogurt alebo pomarančový džús
• Večera: 200 gramov grilovanej zeleniny so 100 gramami morčacieho alebo kuracieho mäsa

Streda

• Raňajky: Káva samotná alebo s odstredeným mliekom, 30 gramov celozrnného chleba a polievková lyžica marmelády bez cukru
• Poludnie: 200 gramov ovocia
• Jedlo: 125 gramov rýb a 250 gramov zeleniny podľa vášho výberu
• Svačina: 30 gramov celozrnného chleba so syrovou nátierkou 0% tuku
• Večera: 150 gramov kreviet so 125 gramami húb a prírodným jogurtom.

Štvrtok

• Raňajky: 30 gramov celých zŕn s prírodným jogurtom
• Poludnie: 200 gramov ovocia
• Jedlo: 150 gramov moriaka so zeleninou
• Snack: Pohár pomarančového džúsu
• Večera: Baklažán plnený šľahačkou alebo ľahkým syrom a časťou ovocia

Piatok

• Raňajky: 30 gramov toastového chleba s dvoma plátkami šunky Serrano
• Poludnie: 200 gramov ovocia
• Obed: 200 gramov rýb a paradajkový a uhorkový šalát
• Snack: Prírodný jogurt
• Večera: 150 gramov kuracieho alebo morčacieho mäsa so špenátom a jogurtom

Sobota

• Raňajky: Krajec chleba so syrom Burgos a nálevom alebo káva s odstredeným mliekom.
• Poludnie: 200 gramov ovocia
• Jedlo: Hovädzí steak s brokolicou
• Občerstvenie: Krajec chleba so 4 plátkami morky
• Večera: 150 gramov rýb, ako je morský vlk, so 100 gramami mangoldu alebo špenátu a prírodného jogurtu.

Nedeľa

• Raňajky: Prírodný džús, 30 gramov celých zŕn a kúsok čerstvého syra
• Poludnie: krajec celozrnného chleba s kuracími plátkami
• Jedlo: 40 gramov celozrnných cestovín so 125 gramami grilovaného moriaka a miskou šalátu.
• Snack: 250 ml prírodného džúsu alebo ovocia
• Večera: plechovka prírodného tuniaka s francúzskou omeletou s jedným vajcom a dvoma bielkami. Doplnené hrsťou zelených fazuliek.

Špeciálne odporúčania

Pri príprave jedla, ako je mäso alebo ryby, je najlepšie použiť lyžicu olivového oleja na obed a inú na večeru. Aby sme dochutili, vždy sa odporúča, aby sme namiesto soli alebo omáčok pridali korenie. Pretože dodajú chuť, ale nie kalórie. Na druhej strane musíme pite veľa vody, tiež vo forme infúzií počas celého dňa. Liter a pol nám pomôže vylúčiť toxíny a prečistiť organizmus.

Musíme dodržať písmeno päť jedál ktoré sme spomínali. Je pravda, že môžeme zmeniť zeleninu alebo kuracie mäso za morčacie alebo sa môžeme líšiť medzi rôznymi druhmi rýb, ktoré máme. Vždy však v odporúčanom množstve, aby bolo možné dodržať 900 kalorickú stravu. Pokiaľ ide o odporúčané varenie, vždy je vhodnejšia rúra na pare alebo na grile.

Pokyny na vykonávanie tejto hypokalorickej diéty

• V prvom rade musíme mať dobrú motiváciu. Aby sme to dosiahli, bude to premýšľať o našom cieli a pridať k tomu vôľu, pretože je to dosiahnuté. Hneď ako uvidíme prvé výsledky, prijmeme 900 kalorickú stravu oveľa lepšie.
• Skúste si trochu zacvičiť, ale bez preháňania. Ísť na prechádzku môže byť jedným z najprínosnejších.
• Vyhýbajte sa vždy sladkým alebo mastným jedlám. Ak máte chvíľku slabosti, vždy je lepšie dať si nálev alebo nejaké ovocie naplnené vodou, napríklad kúsok melónu alebo hrsť jahôd.
• Rovnakým spôsobom zabudneme na sýtené nealkoholické nápoje alebo tie s vysokou koncentráciou cukrov. Najlepšie je rozhodnúť sa pre kúsok ovocia alebo si pripraviť prírodný a domáci džús.
• Raz týždenne môžete zaviesť červené mäso, hoci morčacie alebo kuracie mäso je vždy lepšie, pre jeho bielkoviny a tiež pre nízky obsah tuku.
• Ak vás kuracie alebo morčacie mäso vždy omrzí, môžete pridať aj hrsť šošovice a pripraviť si z nej tanier so zeleninou. Poskytujú nám bielkoviny súčasne s vlákninou a inými vitamínmi.