Zvyčajne sa prezentuje ako najdôležitejšie jedlo dňa. Pozrime sa na niekoľko tipov, ktoré treba oceniť dobré, výživné a vyvážené raňajky.
Metabolizmus podáva lepšie ráno
Ľudia, ktorí jedia výdatné raňajky a ľahkú večeru, schudnú dvakrát a polkrát viac ako tí, ktorí uprednostňujú jedlo ľahké raňajky a väčšia večera v noci.
Raňajky a živiny
Neváhajte pri skúšaní rôznych druhov jedál a obmieňať jedálny lístok, údený losos, čučoriedky s gréckym jogurtom, palacinky, hrianky a tak ďalej.
Vajce, ideálne jedlo na raňajky
Celé vajce ponúka dokonalú rovnováhu bielkovín a zdravých tukov a žĺtok obsahuje veľa výživných látok. Príprava navyše trvá len 3 minúty.
Pridajte do raňajok zeleninu
Na raňajky môžete pridajte špargľu do miešaných vajec, alebo ráno do omelety pridajte zeleninu restovanú od predchádzajúceho dňa. Okrem množstva vitamínov a minerálov umožňujú lepší odpočinok aj jedlá bohaté na horčík. Ak neradi jete zeleninu na raňajky, je možné na základe tejto zeleniny pripraviť smoothie.
Pridajte bielkoviny do chleba a obilnín
Môže byť pridajte praženicu do hrianky s ražným chlebom a ešte vylepšiť ho kopčekom proteínového prášku. Bielkoviny vám pomôžu cítiť sa dlhšie dlhšie plné a odoláte dopoludňajším občerstvením.
Pozor na skryté cukry
Posledné menované osoby sú zodpovedné za stiahnutie poludňajšieho režimu. Muffiny a iné druhy pečiva sa neodporúčajú, ale je vhodné vedieť, že cukor je skrytý v 90% priemyselných potravín.
Jedzte ovocie
Vitamíny ovocia, najmä vitamín C, pomáhajú stráviť pokojnejšie ráno a lepšie začať deň. Čerstvé ovocie je vždy lepšie ako džúsy. Orechy sú tiež dobrou alternatívou, pretože majú viac vlákniny a menej cukru.