Kult zadku vedie čoraz viac ľudí k cvičeniu, aby bola táto časť tela atraktívnejšia. Mŕtvy ťah je jedným z najbežnejšie používaných cvikov na tónovanie zadku.
A je to rýchle, jednoduché a predovšetkým vysoko efektívne cvičenie. Ak budete dôslední, odmenou vám bude zadok s krajším tvarom a veľkosťou. Ďalej vysvetľujeme ako to postupne zaviesť do praxe:
Držte dve činky, jednu na každej strane tela, s rovnými rukami a mierne pokrčenými kolenami.
Pomaly sa predkloňte bez vyklenutia chrbta, ktorý by mal zostať rovný. Znížte váhu čo najviac.
Určite si nezaťažujte chrbát alebo plecia, ktoré by mali zostať dole. Pozeranie sa priamo na zem namiesto na zem vám pomôže zabrániť vyklenutiu chrbta.
Činky (alebo hrazdu) držte pri nohách, nedotýkajte sa ich.
Keď sa narovnáte, stlačte si glutety. Robte to rýchlejším tempom, ako ste sa naklonili. Nezabudnite mať chrbticu vystretú.
Vykonajte tri série po 12-15 opakovaní. Ak pocítite veľkú únavu svalov pred ich dokončením, nabudúce znížte hmotnosť. So správnou hmotnosťou by ste mali byť schopní robiť pohyb správne až do posledného opakovania.