Preháňadlá

V obchode s potravinami je veľa ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú preháňadlo. Keďže môžu byť vysoko účinný pri prevencii alebo liečbe zápchy, určite stojí za to vedieť, čo sú zač.

Prírodné preháňadlá podporia váš črevný priechod a zároveň vám dodajú základné vitamíny a minerály pre ďalšie funkcie, ktoré prebiehajú vo vašom tele.

Prečo užívať prírodné preháňadlá?

Laxatívne lieky ponúkajú rýchle a účinné riešenie zápchy. Nie je však vhodné ich používať príliš často, pretože telo si môže zvyknúť, že nemusí vykonávať vyprázdňovanie samo. V súhrne laxatívne lieky môžu vytvárať závislosť.

Alternatívou sú preháňadlá, ktoré tiež napomáhajú rýchlejšiemu prechodu čreva. Je lepšie, aby sa evakuácia uskutočňovala prirodzeným a zdravým spôsobom pomocou potravy. Najskôr teda vyskúšajte prírodné preháňadlá.

Máte dostatok vlákniny?

Ak máte problém so zápchou, je to prvá otázka, ktorú si musíte položiť. Strava chudobná na vlákninu patrí medzi hlavné príčiny zápchy.

Odporúčané denné množstvo vlákniny je 25 gramov, aj keď ich počet sa môže líšiť v závislosti od pohlavia alebo veku. Vynikajúcim trikom, ako získať viac, je staviť na celozrnné výrobky a výrobky, ktoré na svojich štítkoch uvádzajú vyššie množstvo vlákniny. Vlákninu však nájdete vo väčšine potravín, ktoré sa rodia zo zeme. Nasleduje niekoľko druhov zeleniny s najvyšším obsahom vlákniny. Nezabudnite na vlákninu z čo najväčšieho množstva potravín, než sa obmedzujete iba na jednu:

• zelený hrášok
• šošovka
• fazuľa
• malina
• Hruška (s kožou)
• Zemiak (s kožou)
• paradajka
• mrkva
• Apple (s kožou)
• Hnedá ryža
• mandle
• Ružičkový kel
• Semená Chia

Je potrebné poznamenať, že výhody vlákniny sa neobmedzujú iba na trávenie. To sa považuje za to Táto látka zohráva tiež kľúčovú úlohu pri regulácii hladiny cukru a cholesterolu v krvi., ako aj pri znižovaní rizika vzniku kardiovaskulárnych chorôb.

Laxatívne jedlá pre vašu stravu

Niektorí ľudia ju majú častejšie ako iní, ale vo všeobecnosti nie je nikto v bezpečí pred zápchou. Touto cestou, pravdepodobne ste už vyskúšali niektoré z týchto laxatívnych jedál:

• špenát
• s
• kaviareň
• Ľanové semená
• kefír
• Olivový olej
• aloe vera
• Ovsené otruby
• kiwi

slivka

Toto ovocie, ktoré je zložené väčšinou z vody (neprijatie dostatočného množstva H2O môže zhoršiť zápchu), sa často odporúča v prípade zápchy kvôli ľahkému laxatívnemu účinku. Je to spôsobené jeho obsah sorbitolu a vlákniny, látky, ktoré zlepšujú črevný priechod. Či už je čerstvá, dehydrovaná alebo vo forme džemu, slivka nepatrí náhodou k najobľúbenejším prírodným liekom na zápchu. Je to veľmi efektívne.

Aj keď vyniká hlavne ako prírodné preháňadlo, stojí za zmienku, že slivke sa pripisujú aj ďalšie veľmi zaujímavé vlastnosti. Výskum ju predstavuje ako antioxidačné, antiseptické a nasýtené ovocie (dobré pri chudnutí, ak sa konzumuje s mierou).

figa

Lahodná figa je ďalšie jedlo s miernym laxatívnym účinkom. Tajomstvo spočíva v kombinácii vlákniny a horčíka ponúka. Okrem prevencie a boja proti zápche poskytujú figy aj poriadnu dávku energie. Týmto spôsobom môže byť jeho zahrnutie do jedálnička dobrý nápad v časoch veľkého fyzického alebo intelektuálneho dopytu. Považujú sa tiež za zaujímavé pre ľudí s vysokým cholesterolom alebo vysokým krvným tlakom.

Ideálne na udržanie dobrého črevného prechodu je uistite sa, že vo svojej strave vždy máte preháňadlá, než aby ste sa k nim uchýlili, až keď nastanú problémy.

Je váš životný štýl príčinou vašej zápchy?

Prehĺtadlá sú najefektívnejšie v kombinácii so zdravým životným štýlom. Nasledujúce zmeny vám môžu pomôcť lepšie sa evakuovať, a to aj bez toho, aby ste si museli brať nejaké preháňadlo.

Ak ste pod veľkým stresom, jedlo sa môže pohybovať v črevách pomalšie. V tomto prípade, relaxácie pomôžu vám problém vyriešiť. Na druhej strane, Nedostatok fyzickej aktivity má tiež negatívny vplyv na črevný priechod. Vyhýbajte sa preto sedaviu a pravidelne cvičte, ak ste to ešte neurobili. Prevencia zápchy je len jedným z mnohých dôvodov, prečo začať trénovať.

Treba poznamenať, že niektoré choroby môžu tiež spôsobiť zápchuPreto, ak je perzistentný (trvá niekoľko týždňov) alebo je sprevádzaný ďalšími príznakmi (vrátane úbytku hmotnosti), mali by ste vyhľadať lekára.