Grafy ideálnej hmotnosti môžu byť užitočné, ak potrebujete rýchlo a ľahko zistiť, či je vaša váha „normálna“. Tento nástroj vám povie, koľko by ste mali vážiť na základe vašej výšky.
Podľa tejto a ďalších metód zistite, aká je vaša ideálna hmotnosť, ako je index telesnej hmotnosti (BMI) a index výšky pásu (ICA), ako aj to, čo je možné urobiť v prípade, že prídete k záveru, že vaša váha nie je v normálnom rozmedzí.
O grafoch ideálnej hmotnosti
Pred konzultáciou s tabuľkou Je dôležité poznamenať, že obsahujú iba orientačné údaje. A ako poukazujú jeho kritici, výška nie je jediným faktorom, ktorý by mal ovplyvňovať pri určovaní ideálnej hmotnosti človeka.
Pokiaľ ide o jeho fungovanie, vedľa vašej výšky nájdete dve závažia: prvá je minimálna hmotnosť, zatiaľ čo druhá je maximálna. Najmenší údaj je ten, ktorý sa zvyčajne berie ako referencia pre ľudí s malou pleťou a najvyšší pre tých, ktorí majú veľkú pleť. Číslo pre stredné farby pleti by bolo stredom medzi nimi.
Tabuľka ideálnych váh pre ženy
| Výška (m) | Ideálna hmotnosť (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Ideálna váhová tabuľka pre mužov
| Výška (m) | Ideálna hmotnosť (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Ďalšie metódy výpočtu ideálnej hmotnosti
Grafy ideálnej hmotnosti nie sú jedinou metódou, ktorú môžete použiť. BMI, veľkosť pása a ICA Môžu byť užitočné aj pre približnú predstavu o tom, koľko by ste mali vážiť. Považujú sa za spoľahlivejšie metódy ako ideálne tabuľky hmotnosti na zistenie, či máte nadváhu.
Index telesnej hmotnosti
Na odhadnutie pravdepodobnosti vzniku chorôb sa často používa index telesnej hmotnosti (BMI). Na zistenie je použitý nasledujúci vzorec: kg / m2. To znamená, že svoju váhu v kilogramoch musíte vydeliť svojou výškou v metroch štvorcových.
Ak je výsledok medzi 18.5 a 24.9, považujeme vás za osobu s normálnou hmotnosťou. Medzi 25 a 30 znamená, že máte nadváhu. O obezite hovoríme, keď je jej počet vyšší ako 30. Nakoniec sa za zdravý nepovažuje ani BMI nižší ako 18.5, pretože je príliš nízky.
Je potrebné poznamenať, že aj napriek tomu, že je dobrým nástrojom, nie je ani BMI neomylný. Existujú prípady, kedy môžete prehnať alebo podceniť svoj telesný tuk jednotlivca. Napríklad, pokiaľ ide o ľudí, ktorých svalová hustota prispieva k vyššej hmotnosti.
Veľkosť pása
Meranie veľkosti vášho pása je ďalšou metódou, ktorú stojí za zváženie pri hodnotení vášho zdravia. A je to tak, že brušný tuk je spojený s väčším rizikom chorôb. Postavte sa a okolo pása (tesne nad pupkom) si omotajte krajčírsky meter. Koľko označuje páska? Považuje sa za nevyhnutné podniknúť kroky v tejto veci, ak je obvod pása väčší ako 90 cm u žien a 100 v prípade mužov..
Toto opatrenie sa tiež používa na výpočet indexu výšky pasu (ICA). Aby ste poznali svoje ICA, musíte obvod svojho pása vydeliť svojou výškou, obe v centimetroch. Hovorí sa, že existuje zdravotné riziko, ak je výsledok vyšší ako 0.5. Od 0.6 rokov sa hranica zvyšuje na 40.
Nemáte svoju ideálnu hmotnosť?
Obezita môže spôsobiť vážne zdravotné problémyvrátane cukrovky, vysokého krvného tlaku, demencie a niektorých druhov rakoviny. Príliš nízka hmotnosť predstavuje aj zdravotné riziká. Týmto spôsobom je hmotnosť niečo, čo je vhodné mať neustále pod kontrolou.
Ako získať ideálnu váhu
Existuje len jeden spôsob, ako dosiahnuť ideálnu hmotnosť. A je to veľmi jednoduché (aj keď jeho uvedenie do praxe často stojí): spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Váhu dosiahnete, ak znížite denný príjem kalórií, keď budete cvičiť viac.
Bežná rada lekárov je stanoviť si malé ciele namiesto toho, aby ste od začiatku stíhali svoju ideálnu váhu. Spojte jedno malé chudnutie za druhým tým, že urobíte malé zmeny v životnom štýle, ktoré sú najpravdepodobnejšie trvalé.
Jesť čerstvé potraviny namiesto spracovaných potravín. Zaistite, aby bola vaša strava založená na ovocí, zelenine, strukovinách, celozrnných výrobkoch a orechoch. A cvičeniu venujte aspoň pol hodinu denne.
Na druhej strane nie je dobré posadnúť ideálnou hmotnosťou, pretože je často ťažké ju dosiahnuť. Existuje veľa ľudí, ktorí sa stravujú vyvážene a pravidelne cvičia, a napriek tomu nedosahujú ideálnu hmotnosť. Môžete byť zdraví aj bez „dokonalej“ váhy. V každom prípade skôr, ako niečo urobíte najlepšie je dohodnúť si stretnutie so svojím lekárom, ktorý vám pomôže vypracovať plán pre prípad, že to bude považovať za potrebné.