El podrepe Je to športová aktivita, ktorá zabraňuje uvoľneniu gluteálnych svalov. Cvičí sa tiež na posilnenie svalov stehien a brucha. Ak chcete zahájiť sedenie v podrepe, začnite roztiahnutím nôh a ohnutím nôh. klin. Ak máte doma závažia, je vhodné vziať si jednu s každou rukou. Paže sú roztiahnuté po stranách alebo predĺžené dopredu. Je vhodné pozerať sa veľmi rovno a dávať pozor, aby chrbát nebol zakrivený.
Je tiež vhodné vyhnúť sa tomu, aby chodidlá pri cvičeniach dávali pozor. To by mohlo mať negatívny vplyv na boky a panva. Musíte si udržiavať túto ohnutú pozíciu a potom pravidelne skláňať zadok sklonením dozadu. Zahŕňa to vytvorenie pravého uhla s pokrčenými kolenami a potom sa opiera o zadoček a choď hore. Kedykoľvek je potrebné prijať oporu, nie je vhodné používať končeky nôh. Vždy ide o opretie sa o päty.
Pop drep, ďalšia odroda klasického drepu
El pop podrepe je to oveľa rytmickejšia verzia klasického drepu. Okrem rytmu, ktorý odlišuje tieto dve varianty, sa pop podrepe nevyžaduje použitie činiek. Vždy v ohybnej polohe dajte nohy dokopy a skočte čo najvyššie. V čase zoskoku je vhodné pred pristátím roztiahnuť nohy. Skóre skokov na sedenie, v rozsahu 3 sedení týždenne, za mesiac je dostatočné na vylúčenie tuk lokalizované.
Ak máte dobro kapacita fyzika, môžete zintenzívniť zasadania používateľa podrepe pop zdvíhanie rúk v okamihu skoku. Pohyby sa dajú tiež zrýchliť postupným znižovaním intervalov medzi jednotlivými skokmi. Môžete tiež nasadiť hudbu a sledovať rytmus, zatiaľ čo cvičíte skoky a skoky. push-up.