undefined banánové mliečne koktaily sú prakticky tradičné v mnohých kultúrach sveta, čo predstavuje veľmi výživné občerstvenie, ktoré iba podáva správy veľmi zdravé výhody.
Výhody banánového a mliečneho smoothie
Mlieko sa na rozdiel od banánov považuje za druh proteín úplnejšie vlastnením deväť z takzvaných esenciálnych aminokyselín alebo ktoré telo potrebuje, pretože si ich nedokáže samo vyrobiť, ak vezmeme do úvahy, že celkovo existuje približne dvadsať esenciálnych aminokyselín, ktoré telo používa na dokončenie svojich funkcií na tejto úrovni.
Deväť esenciálnych aminokyselín poskytovaných týmto jedlom je; izoleucín, histidín, leucín, metionín, valín, tryptofán, treonín, lyzín a fenylalanín.
Jeden stredný banán poskytuje 1,29 gramu bielkovín v porovnaní so šálkou odstredene mlieko Poskytuje približne 8.26 gramu bielkovín, banány však poskytujú tieto živiny v malom množstve, ale veľmi dobre pridávajú k celkovému obsahu bielkovín.
Začleniť do Diéty Rastlinné potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, sú vynikajúcou prírodnou voľbou na vyváženie mäsových výrobkov, ktoré sú všeobecne veľmi bohaté na nezdravé nasýtené tuky, medzi zeleninou a ovocím bohatým na bielkoviny, ktoré nájdeme; banány, strukoviny a morské riasy, ktoré môžu pomôcť doplniť všetky esenciálne aminokyseliny.
Zvyk kombinovať banány s mliekom poskytuje výhodu úplného proteínu rovnako ako vláknina, vápnik a draslík, Základné živiny pre dobré zdravie, skrátka kombinácia porcie mlieka a porcie banánov, získate celkovo 9,55 gramu bielkovín.
Mať v počte; Dospelí potrebujú medzi 46 a 56 gramami bielkovín denne, v závislosti od Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb, ale väčšina ľudí dostane viac ako odporúčané množstvo bielkovín, pre ktoré je jeho nedostatok veľmi ťažký.
Ako pripraviť banán a mliečne smoothie
Existuje veľa druhov koktailov, ktoré sa vyrábajú z mlieka. Pozeráme sa na jednu z klasík, banán a mlieko sa pretrepali. S príchodom tepla ich chcete viac konzumovať, aj keď sú ideálne na pitie po celý rok.
Tento kokteil milujeme pretože sa pripravuje veľmi ľahko a jeho chuť je jemná a krémová. Kto má rád chuť banánu, ten sa stane jeho obľúbený nápoj.
Ingrediencie na smoothie:
- 250 mililitrov mlieka
- Zrelý banán
- drvený ľad (voliteľné)
Preparación
Budete potrebovať pomoc elektrického mixéra alebo miešacieho ramena. Zadajte prísady a energicky prešľaháme do hladka. a bez dužiny. Môžete pridať drvený ľad, ak ho chcete konzumovať za studena. Ak nie, môžete ho uchovať v chladničke. Aj keď odporúčame, aby bola okamžite spotrebovaná.
K tomuto druhu koktailu možno pridať rôzne prvky, aby sa jeho konzistencia alebo chuť líšili, ozdobíme ho čokoládovými lupienkami, posypeme krupicovým cukrom, šľahačkovú smotanu alebo ju jednoducho roztlačiť s pár koláčikmi.
Kalórie z banánového mlieka sa pretrasú
Keď začujeme slovo smoothie, priamo si pomyslíme na množstvo kalórií, ktoré tento lahodný nápoj musí mať. V tomto prípade, tento koktail môže byť jedným z najkalorickejších ktoré môžeme robiť doma.
Kalórie v tomto kokteile pochádzajú z sacharidy, bielkoviny a tuky z dvoch zložiek. V závislosti od vašej konštitúcie a metabolizmu tento druh chvenia strávite tak či onak.
Odhaduje sa, že bežný banán a mliečne koktaily má asi 250 kalórií. Vždy to bude závisieť od druhu použitého banánu, ktorý je rovnaký ako druh mlieka, použitie a Plátano bežné to má 170 kalórií na 100 gramov než mužský banán, ktorý má 95 kalórií na 100 gramov. Na druhej strane budeme brať do úvahy, že a pohár plnotučného mlieka poskytuje 150 kalórií a pohár odstredeného alebo odstredeného mlieka má 80 kalórií.
Robí vás z banánu a mliečneho smoothie tuk?
Mnoho ľudí si myslí, že tento typ chvenia sa používa na priberanie a naberanie svalovej hmoty, ak ste v náročnom tréningovom štádiu.
Tvrdenie, že z tohto chvenia by sme boli tuční, nie je úplne priťahované, ak sa konzumuje pravidelne a vo veľkom množstve, ľahko nám priberie.
Jedlo sa premieňa na energiu a my musíme energiu použiť na prekonanie nášho každodenného života. Ak spotrebujeme viac, ako vydáme energiu, nezáleží na tom, aké jedlo konzumujete, pretože vaše telo si začne šetriť rezervy a vy priberáte. .
Napriek kalóriám banánový smoothie je to veľmi zdravé pre telo. Banány sú zdravé na použitie v mnohých dezertoch. Je dobre známe, že športovci Konzumujú ho na obnovenie minerálov a vitamínov použitých pri ich fyzickej aktivite, preto na zotavenie skonzumujú jeden až dva banány. Z tohto dôvodu sa vyrábajú aj banánové a mliečne smoothie, aby zostali zdravé.
Možno na jeho prípravu použiť aj iné druhy mlieka?
Dnes, keď existujú všežravci, vegetariáni, vegáni, suroví vegáni a dlhý zoznam možností stravovania, môžeme nájsť rôzne spôsoby prípravy toto smoothie z rôznych druhov mlieka.
Najznámejší je sójové mlieko, ideálna možnosť nahradiť kravské mlieko. Sójové mlieko je bohaté na esenciálne aminokyseliny, ideálne pre správny vývoj. Okrem toho poskytuje veľké množstvo bielkoviny, chýba mu cholesterol a je bohatý na vitamíny a minerály.
Na druhej strane pre tých najsladších a najgurmánov, na ktorých si môžu trúfnuť do pretrepania pridáme kondenzované mlieko. Takto sa vaše banánové smoothie zvýši vitamíny typu A, C, D a celá skupina B.
Kondenzované mlieko je mlieko, ktoré prešlo procesom, pri ktorom kravské mlieko stratilo všetku vodu a potom sa pridal cukor. Vďaka tomu sa dosiahne hustá konzistencia.
Produkt bohatý na vápnik, fosfor a zinok, ktorý poskytuje vysokú hladinu glukózy a laktózy.
Nakoniec ho môžete pripraviť aj s kokosové mlieko, ten tropický a exotický nádych, ktorý mu dodá lahodnú sladkosť a arómu.
K tomu budete musieť zmeniť iba mieru kravského mlieka na mieru kokosového mlieka. Kokosové mlieko Pripravuje sa z bieleho mäsa zrelého kokosu, je rozdrvený na lahodný a výživný nápoj. Môžeme ho kúpiť v už pripravených obchodoch alebo sa k tomu povzbudiť doma.
Kokosové mlieko obsahuje vitamíny skupiny B a vitamín C. Okrem toho je bohatý na draslík, fosfor, selén a horčík. Okrem toho je prospešný pre naše kosti, pretože obsahuje vápnik.
Na druhej strane neposkytuje fruktózu, ale 2% cukor, je vhodný pre všetkých, ktorí neznášajú laktózu, je bohaté na polynenasýtené a nasýtené tuky.
Tento chvenie nám ponúka veľa variácií. Všetky z nich nám poskytujú veľké výhody pre naše telo. Ak sa neviete rozhodnúť pre žiadne smoothie, odporúčame vám, aby ste si dnes uvedomili a pripravili svoje smoothie s banánmi a mliekom. Iba s dvoma ingredienciami si môžete vychutnať lahodný nápoj že sa zamiluješ.
Ako často sa odporúča piť tento kokteil?