Diéta na vyprázdnenie brucha za 2 dni

Potrebujete vypustiť bruško?

Potrebujete vypustiť bruško?

¿Ako vyfúknuť bruško? Toto je dokonalá strava pre všetkých ľudí, ktorí potrebujú v krátkom čase vyfúknuť bruško a urobiť si plochejšie bruško. Je to plán, do ktorého nezahŕňate veľa jedla, a ak ho urobíte do bodky, okrem deflácie vám umožní schudnúť asi 1 ½ kila.

Je to strava odporúčaná pre ľudí, ktorí si chcú niektoré z nich odstrániť bruško a milostné kľučky, ako pre tých, ktorí sú cítiť sa nafúknutý od plynu a to im spôsobuje nepríjemnosti.

Ako vždy tento typ stravovania neodporúča sa ich uchovávať dlhšie ako dva dni pretože môžu byť nebezpečné pre vaše zdravie a nadmerne ich predlžujete.

Ďalej máte diétu na chudnutie brucha. Menu, ktoré je podrobne uvedené nižšie, si budete musieť zopakovať do dvoch dní, ktoré diéta trvá, až potom si budete môcť vypustiť bruško.

Jedálny lístok na oba dni

raňajky

Una nálev s trochou medu a pohár čerstvej ovocnej šťavy výber.

V strede rána

Nálev podľa vášho výberu a odtučnený jogurt.

obed

Ľahký zeleninový vývar, veľká dávka šalát zo surovej zeleniny podľa vášho výberu, grapefruit alebo pomaranč a šálka čaju so sladidlom. Ak máte hlad, môžete si dať potrebné množstvo vývaru.

Neskoré popoludnie

Nálev podľa vášho výberu a pohár odstredeného mlieka.

piknik

Nálev podľa vášho výberu a hrianka celozrnného chleba natretá ľahký biely syr. Ak nemáte radi syr, môžete ho vymeniť za 100 gramov morčacej šunky.

Cena

Ľahký zeleninový vývar, ako je mangold, špargľa, paradajky atď. 70 gramov grilovaného kuracieho mäsa, porcia surovej alebo varenej zeleniny podľa vášho výberu, jablko alebo slivka a šálka zeleného čaju. Môžete vypiť požadované množstvo vývaru.

Pred spaním je dôležité vypiť infúziu podľa vášho výberu a / alebo mandarínku, ktorá pomáha uvoľňovať tekutiny počas noci.

A to je všetko, ak budete túto diétu dodržiavať 2 dni, dosiahnete to vypustiť brucho dôležitým spôsobom.

Tipy na chudnutie brucha

Červený čaj pomáha uvoľňovať tekutiny

Červený čaj pomáha uvoľňovať tekutiny

Ďalej vám ponúkame zoznam dôležité tipy s ktorým musíme rátať držte ploché brucho. Nie sú súčasťou stravy, ale sú to niektoré zaujímavé pokyny, ktoré vám pomôžu vylepšiť postavu a redukciu hrôzostrašné bruško.

  • Do jedla používajte málo soli aby sa zabránilo zadržiavaniu tekutín
  • Z rovnakého dôvodu je to nevyhnutné vypiť najmenej dva litre tekutiny aktuálny. Najlepšie vo forme vody alebo zeleného a červeného čaju, pretože pomáhajú zlepšovať váš črevný priechod, uvoľňujú toxíny a mobilizujú tuky, ktoré sa vám hromadili v bruchu.
  • Nejedzte rýchlo. Príliš rýchle stravovanie vedie k tomu, že nebudete dobre tráviť jedlo a produkujete plyn. Navyše, pomalé stravovanie vás núti viac ochutnávať jedlo, pochutnávať si na ňom a nasýtiť sa skôr. Žujte pomaly, aby jedlo trvalo viac ako 20 minút.
  • Vyhýbajte sa kyslým nápojom ako alkohol, káva, horká čokoláda atď., pretože môžu dráždiť črevá a zapáliť vaše brucho.
  • Dajte si pozor na sladidlá, pretože niektoré náhrady cukru (napríklad maltitol) produkujú plyn. Neposkytuje kalórie, ale robí vaše brucho opuchnutejším, preto je vhodné sa im vyhnúť.
Súvisiaci článok:
Schudnite 1 kilo za 1 deň

Cvičenie na chudnutie brucha

 Sed-ľah, perfektné cvičenie, ak chcete vedieť, ako vyfúknuť bruško

Pri fyzickom cvičení a strave musíme byť neustále Ak chceme na svojej postave vidieť optimálne výsledky, doplňte pohybové aktivity dobrou stravou, aby nášmu cieľu nič nestálo v ceste.

La Barriga je jeden z najťažšie časti stratiť tuk a objem. Existuje však veľa cvikov určených na spaľovanie kalórií v tejto oblasti, nižšie si povieme, ktoré z nich majú dosiahnuť najlepšie výsledky.

Kliky z podlahy 

Na zníženie pásu, tonizáciu brucha a vylúčenie lokalizovaného tuku v tejto oblasti sa najviac odporúčajú brušné svaly. Môžeme nájsť viac druhov abs, ale zameriame sa na tie najbežnejšie, ideálne, ktoré môže ktokoľvek cvičiť doma alebo v posilňovni.

Pomocou podložky alebo podložky si ľahnite na chrbát pomocounohy esa ohnuté a s nohami položenými na zemi. Ruky si dajte za hlavu bez toho, aby ste vyvíjali akýkoľvek tlak, zdvihnite kmeň silou na brucho a chrbticu držte vždy vystretú, neohýbajte krk ani ju nevyvíjajte silou.

Ideálne je vykonať 4 série po 20 opakovaní.

Intenzitu cvičenia môžete zvýšiť, ak zdvihnete nohy zo zeme.

platnička

V angličtine sa označuje ako lietadlo, veľmi praktické cvičenie, ktoré je čoraz populárnejšie. Za pár sekúnd sa prepracuje veľa častí tela.

Póza sa robí veľmi jednoduchým spôsobom. Pomocou podložky si ľahnite lícom nadol na predlaktia a končeky kože. Držte postoj vyvýšený, ale vystretý chrbát. Lakte by mali byť pod plecami.

Vyvážte 20 sekúnd a urobte 5 sérií.

Žabie stehienka

Sadnite si na podložku a chrbát majte vystretý a nohy ohnuté vo vzduchu. Súčasne pohybujte nohami tam a späť. Stiahnite si bruško a nohy a hrudník priblížte k sebe. Vykonajte 20 klikov v 3 setoch.

Naťahovanie brušných svalov 

Es je dôležité túto oblasť natiahnuťMusíme to urobiť tak, že ležíme na podložke s vystretým celým telom a rukami položenými na podlahe. Budete musieť zdvihnúť ruky tak, aby bola predná časť tela zdvihnutá dozadu so stiahnutým bruškom. 

Súvisiaci článok:
Musíte cvičiť aeróbne, aby ste schudli?

Dokážete rýchlo schudnúť?

Pár tancuje

Nájdeme tiež niektoré návyky, ktoré nám pomáhajú odbúravať tuk na bruchu. Ak patríte k tým, pre ktorých je ťažké cvičiť, odporúčame vám chodiť minimálne 30 minút denne na prechádzku a riadiť sa nimi zdravými návykmi.

  • Pi veľa vody. Voda je nevyhnutná na detoxikáciu tela, zabraňuje nadúvaniu a pomáha tráveniu, zmierňuje občasné zápchy a plynatosť. V priemere je stanovené, že by ste mali vypiť najmenej dva litre vody denne.
  • Kontrolujte príjem soli. Soľ nás núti priberať, pretože nám spôsobuje zbytočné zadržiavanie tekutín.
  • Zvyknite si jesť vyváženú stravu. To sa dosiahne meraním množstva sacharidov, tukov a kalorických produktov. Chladničku musíte naplniť nízkokalorickými potravinami, ako sú ovocie, zelenina a zdravé bielkoviny, ako aj éterickými mastnými olejmi.
  • Jedzte malé množstvo 5-krát denne. Pri každom kŕmení je lepšie jesť viackrát a v menšom množstve. To je kľúčové pre udržanie aktívneho metabolizmu a spaľovanie väčšieho množstva kalórií.
  • Vyhýbajte sa sýteným nápojom. Vďaka nim naše brucho nafukuje bez toho, aby sme to chceli, aj keď konzumujete také, ktoré nemajú cukry alebo kalórie, sú rovnako kontraproduktívne. Je lepšie piť infúzie, prírodné džúsy alebo vodu.

Ako zoštíhliť bruško u ženy

Ženské brucho po dodržaní diéty na chudnutie bruško

Telo ženy sa mierne líši od tela mužov a kvôli zvláštnostiam niektorých môže strata tuku v brušnej dutine fungovať pre nich, a nie pre nich. Ďalej vám dáme kľúče, ak ste žena a chcete stratiť brucho.

  • jógaCvičenie jogy sa veľmi odporúča, pretože je to veľmi zdravé cvičenie pre telo aj myseľ. Jóga vás udrží aktívnych a nezaťaží vaše kĺby.
  • Precvičujte akýkoľvek šport: Bez ohľadu na to, ktorý z nich si vyberiete, správa, že ste v tíme, vás udrží aktívnych, tiež vám pomôže vyčistiť si povinnosti na pár hodín. S rovnakým športom budete navyše precvičovať veľa častí tela bez toho, aby ste si to všimli.
  • Tancovať: Je to dobrá alternatíva, pretože je to jeden z najzábavnejších spôsobov, ako schudnúť. Cvičenie najmenej 20 minút tanca denne vás udrží aktívnych a budete sa cítiť naplnení.
  • chôdza: ideálne je chodiť aspoň 30 minút denne, toto jednoduché cvičenie aktivuje telo a ak sa bruško pri chôdzi stiahne, budete ho cvičiť. Cirkulácia bude lepšie prúdiť a budete riadiť množstvo kyslíka, ktoré sa dostane do pľúc.

Chudnutie brucha u mužov

 Rastliny čreva človeka sa riadia radami, ako vyfúknuť brucho

Muži sú o niečo aktívnejší ako ženy, majú tendenciu mať viac fyzických aktivít v každodennom živote a majú najviac predpokladaný šport.

Pre nich je vhodné znížiť bruško takto:

  • Nekonzumujte alkoholické nápoje: toto je jedna z prvých príčin tvorby brušného tuku u mužov, preto je to prvý krok, ktorý treba nasledovať. Znížte spotrebu alkoholu a pokúste sa piť prázdne kalorické nápoje bez pridania cukrov.
  • Vyvarujte sa cukru a tuku: cukor a tuky v strave by sa mali vylúčiť vždy, keď je to možné. Máme na mysli pečivo, sušienky, koláče, sladkosti alebo zmrzliny a sladké nápoje. Tie sú najviac zodpovedné za to, že máte tuk v bruchu.
  • Pridajte do stravy viac bielkovín: zvýšiť príjem potravín bohatých na bielkoviny, modré ryby, vajcia, syry, prírodný jogurt, semená, orechy a chudé bielkoviny.
  • Obmedzte sacharidy: tieto sa nakoniec premenia na cukor a cukor na tuk. Ak zvykneme nekonzumovať sacharidy, zníži sa náš apetít, takže chudnutie bude väčšie. Na začiatku zmeny sa musíte len snažiť.
  • Predstavte viac potravín bohatých na vlákninu: nekonzumujte biele pečivo, ani ryžu a bežné cestoviny, vždy sa snažte hľadať ich integrálne varianty, pretože vám dodajú väčšie množstvo vlákniny a pomôžu vám ľahšie vylúčiť toxíny z tela. Ak si chcete dať trochu ryže, riaďte sa týmto ryžová strava.
  • Cvičte trikrát týždenne fyzické cvičenia: vysoko sa odporúča akékoľvek aeróbne cvičenie, či už je to chôdza, beh, bicykel alebo fitnes v telocvični. Musí to byť sprevádzané správnymi spánkovými návykmi, spánkom 7 až 8 hodín denne a vyváženou stravou.

Existuje mnoho tipov, ktoré si môžeme zapísať a vykonať, aby sme sa zbavili brušného tuku. Sú to malé triky, ktoré môžeme postupne zaviesť do nášho životného štýlu Na dosiahnutie lepšieho zdravia sa budete cítiť lepšie, budete mať viac energie a odvahy čeliť svojmu dňu. Skúšali ste 500 kalorická diéta? Odporúčame ako ďalšiu metódu rýchleho chudnutia.

Ak sa vám páčil náš dieta na vyprazdnenie brucha, odporúčame vám pripojiť sa k našej skupine na Facebooku kliknutím na nasledujúci odkaz. Týmto spôsobom budete dostávať všetky naše články a diéty, aby ste boli fit a zdraví.


11 komentáre, nechajte svoj

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.

  1.   Elizabeth Vargas Loaiza dijo

    Mám 14 rokov, chlapec, ktorý sa mi páči, ma núti pozerať sa dole na to, že som tučný, a chcem schudnúť, ale nemôžem, ale skúsim to

    1.    ysnita dijo

      Ahoj Elizabeth, v prvom rade, nenechaj sa tým chlapcom zahanbiť, ak ti lepšie opovrhuje, pretože to za to nestojí. V živote sú dôležitejšie veci, ako je naučiť sa milovať seba samého a ako sa jasne odhadnúť, či môžete schudnúť Vyskúšal som diétu s nízkym obsahom sacharidov, ako je tá, ktorú Atkins pije každý deň 8 pohárov vody a zabáva sa na tom. ale predtým, ako niečo vyskúšate, navrhujem navštíviť odborníka na výživu. Ak si hovoríte, že ste už vyskúšali všetko, ale na ako dlho? naučte sa byť vytrvalí a byť šťastní chlapci sa radi cítia pohodlne a šťastne s dievčatami a ak ste smutní aj keď ste štíhla a pekná, chlapci vás nikdy nebudú hľadať vždy sa usmievajú a naučia sa so všetkým vyrovnať s dobrým prístupom. pamätajte Postoj je takmer všetko

      1.    ysnita dijo

        Funguje aj také cvičenie, ako je chôdza, bicyklovanie alebo tanec. šťastie

    2.    cukrík dijo

      Naozaj ti veľmi rozumiem, ale mám 11 rokov a chlapec, ktorý sa mi páči, má rád svojho najlepšieho priateľa. Robím všetko pre to, aby som ho mal rád, a som veľmi riskantný, a potom som pochopil, že nestojí za to trpieť, aby si sa kvôli nemu zranil. veľmi dobrí priatelia a milujem ho ... <3 butooooooo nikdy som nepovedal, že ho už nemám rád. Prijímam, že je to podľa mňa veľmi milý chlapec, ale potom neskôr budete ľutovať pravdu, ktorú vám poviem, a poviem vám, prečo tým, že ho budete mať ako vy, si s ním zničíte priateľstvo ... a pravda je veľmi ťažká na zmierenie s blbcami ako jemu ... za to, že si nevážim to, čo si cení ... stálo ma veľa, aby som sa s ním spriatelil ... no, buď sám sebou a prijmi NAJLEPŠIE ROZHODNUTIE O Tvojom živote ... Ďakujem za prečítanie

    3.    cukrík dijo

      Naozaj ti veľmi rozumiem, ale mám 11 rokov a chlapec, ktorý sa mi páči, má rád svojho najlepšieho priateľa. Robím všetko pre to, aby som ho mal rád, a som veľmi riskantný, a potom som pochopil, že nestojí za to trpieť, aby si sa kvôli nemu zranil. veľmi dobrí priatelia a milujem ho ... <3 butooooooo nikdy som nepovedal, že ho už nemám rád. Prijímam, že je to podľa mňa veľmi milý chlapec, ale potom neskôr budete ľutovať pravdu, ktorú vám poviem, a poviem vám, prečo tým, že ho budete mať ako vy, si s ním zničíte priateľstvo ... a pravda je veľmi ťažká na zmierenie s blbcami ako jemu ... za to, že si nevážim to, čo si cení ... stálo ma veľa, aby som sa s ním spriatelil ... no, buď sám sebou a prijmi NAJLEPŠIE ROZHODNUTIE O Tvojom živote ...... .. vďaka za prečítanie bayyy <3 <3

  2.   ivan dijo

    naozaj to funguje?

  3.   Antonia dijo

    Dobrý deň, čo myslíte infúziou a koľko musíte brať?

  4.   Pepi dijo

    Ahoj. Na chudnutie a ako detoxikátor bude táto diéta dobrá. Ale aby som sa vyhla plynom, nemyslím si, že to funguje ...
    Zahŕňa mliečne jedlá (mlieko, jogurt, syr ...) zeleninové vývary, ktoré podľa článku môžu byť mangold (veľká listová zelenina) ... A jablko, viac ovocia, surový šalát (šalát, ktorý je tiež veľkou listovou zeleninou) ... Všetko, čo má veľa vlákniny a má tendenciu kvasiť, čo spôsobuje nepríjemné plyny. Najmä keď ste na to náchylní.

    A ďalšia vec, pitie až 7 čajov denne ... Malo by sa upresniť, že z niektorých bylín nemôžete konzumovať viac ako 2 alebo 3 denne, pretože majú farmakologickú silu a účinok je ako samoliečba (napríklad harmanček) a mohol Odporúča sa vziať si niektoré špecifické, ako je harmanček s anízom, mäta, fenikel ...

    Sú to len určité veci, ktoré mi pri čítaní napadli. Žiadny úmysel uraziť, iba prispieť.

    Pozdrav.

  5.   ja claudia dijo

    Isoflavón spôsobuje črevné zápaly, ktoré môžem urobiť, pretože mám prenospauzálne návaly horúčavy, ale moje črevá ma veľmi bolia ...

  6.   Rocio dijo

    Pravda je, že to so sestrou fungovalo a schudla som minimálne 4 5 kíl

  7.   Lillian dijo

    ????

    Váš článok je veľmi motivujúci a existuje veľa informácií, o ktorých som nevedel
    ste učili, toto veľkolepé .. Chcel som vám to odplatiť
    obdobie, ktoré ste venovali, s nekonečnou vďakou,
    za poradenstvo ľuďom ako som ja lol.

    Bozky, pozdravy