V dňoch, keď sa stretávame, existuje niečo, čo poznáme ako „uctievanie tela«, Mnoho ľudí si robí starosti so svojou fyzikou, tým, ako vyzerajú, koľko vážia a koľko majú tuku. Existuje veľa tých, ktorí sa snažia mať viac definované a atraktívne telo.
Mať pevné a nafúknuté telo bez nahromadeného tuku je pre mnohých ľudí veľmi prítomný nápad, potom vám prezradíme, o čo ide najlepšie tipy mať definovanú diétu a aké sú kľúče, ktoré treba dodržiavať.
Existujú diéty na spaľovanie tukov, ktoré nám pomáhajú definovať naše svaly. Ak ich budeme správne dodržiavať, dosiahneme požadované telo, aj keď budeme musieť pokračovať v našej rutine cviky na tonizáciu a definovanie svalov.
Charakteristika stravy, ktorú je potrebné definovať
Mnoho športovcov stojí pred dilemou, že chcú definovať svoje telo, zbaviť sa nahromadeného tuku v určitých oblastiach bez toho, aby sa museli vzdať objemu svojich svalov a svojej sily. Preto je nevyhnutné vykonávať riadenú a primeranú výživu, aby sa tak nestalo.
Ak hľadáte vylúčiť tuk a definovať svaly, musíte dosiahnuť dobrú rovnováhu medzi príjmom sacharidy a bielkoviny.
Základné tipy, na ktoré treba pamätať
Musí sa chápať, že na zabezpečenie primeraného fyzického výkonu je potrebné brať sacharidy, aby malo telo energiu a budovať svalovú hmotuAk by sme však tento príjem sacharidov prekročili, spôsobili by sme, že namiesto toho, aby naše telo získavalo energiu z tukov, získalo by ju iba zo sacharidov, musíme ju ponúkať v náležitej miere.
Ďalej vám prezradíme, aké sú kľúče k spaľovaniu tukov a k strate svalovej hmoty.
- Váš kalorický príjem a váš energetický výdaj, musí byť vyvážený. Ak strávite viac energie, ako prispievate jedlom, vaše telo použije tuk, čo je ideálne. Ak však pôjdete cez palubu so sacharidmi, nebudete môcť spaľovať tuky.
- Konzumujte pomaly sa vstrebávajúce sacharidy, znižuje svoju prítomnosť medzi 5% a 10%.
- Jedzte 5 jedál denne v miernom množstve. Bez jedla by ste nemali dlho chodiť, takže váš metabolický proces bude aktívny.
- Nevynechávajte bielkovinyPri hľadaní spaľovania tukov a definície svalov sú bielkoviny nevyhnutné pre udržanie dobrého svalového tkaniva.
- Znížte príjem tukov, nevylučujte ich, ale konzumujte potraviny bohaté na zdravé mastné kyseliny, ako sú orechy alebo avokádo. Kokosový olej alebo extra panenský olivový olej.
- Nezabudnite na hydratáciu. Ak ste športovec, mali by ste po každom tréningu veľmi dobre hydratovať, je ideálny pre svaly a orgány, aby sa lepšie zotavili a prijímali živiny z krvi. Okrem toho pomôžete vylúčiť tuky a toxíny.
Diéta na definovanie a spaľovanie tukov
Strava, ktorú získavame z internetu, by sa nemala brať v nominálnej hodnote, musí byť individualizovaná a musí byť prispôsobená cieľom, potrebám a telu každej osoby. Z tohto dôvodu vám navrhujeme určité jedálne lístky a jedlá, aby ste mali základnú predstavu o tom, ako by vyzerala definícia stravy.
raňajky
Ďalej vám povieme, aké by mohli byť raňajky typu, aby ste si mohli usporiadať fázu definície svalov a odbúravania tukov.
- Celé zrniečkaovseného alebo špaldového oleja, s odstredeným mliekom.
- Kúsok sezónneho ovocia: pomaranč, kivi, banán, jablko atď.
- Vajce, je lepšie brať viac jasný ako žĺtky, preto je ideálne mať zamiešané raňajky z dvoch bielkov a jedného žĺtka.
- Prírodný jogurt s červenými bobuľami.
- Čierna káva alebo odstredené mlieko.
Občerstvenie povolené
- Tomar infúzie mäta, fenikel, harmanček atď.
- Šťava z prírodného ovocia, určené na pred tréningom.
- Nakrájajte chleba integrálne s olivovým olejom a paradajkami, nízkotučnou klobásou, morčacím mäsom, prírodným tuniakom alebo odtučneným čerstvým syrom.
- Celozrnná tyčinka.
- Prírodné a domáce ovocné a zeleninové smoothie.
- Proteínový nápoj.
Stravovanie a večere
- Sacharidy, cestoviny a ryža v miernom množstve, maximálne do 100 gramov. Ideálne je užiť 75 gramov s jedlom.
- Bielkoviny: kuracie prsia alebo chudé biele mäso.
- Pečené alebo grilované ryby.
- Prílohy a prvé jedlá: Zeleninová polievka alebo smotana, šaláty, grilovaná zelenina, restovaná zelenina, brokolica, varená alebo dusená zelenina atď.
Ako vidíte, nejde o bežnú stravu, pretože ako sme už spomenuli, dávame vám určité náznaky, aby ste si na základe týchto myšlienok mohli vytvoriť svoj vlastný jedálniček. Ideálne je, ak chcete definovať svaly a zbaviť sa nahromadeného tuku v tele v určitých špecifických oblastiach, ides k specialistovi alebo v samotnej telocvični vás môžu tréneri viesť pri rozhodovaní.