Prakticky každý v určitom období nášho života chcel schudnúť na základe cvičenia alebo stravovania. V takom prípade vám chceme odporučiť stravu z 1500 kalórií, ktoré sú ideálne na dosiahnutie vášho cieľa.
Kontrola hmotnosti je jedným z prvých krokov, ktoré musíme urobiť, keď máme pocit nafúknutia alebo nadmernej hmotnosti, kľúčové je vyvážené a plnohodnotné stravovanie. Ak máte záujem, čítajte ďalej tieto riadky.
Diéta 1500 XNUMX kalórií denne je dobrý spôsob, ako schudnúť bez prílišného obmedzenia, takže sa dá ľahko aplikovať na náš každodenný deň. Nikdy nemusíme byť posadnutí váhouMusíme si uvedomiť, že naša váha kolíše za deň priemerne o dve kilá hore, o dve kilá nižšie.
Tipy na chudnutie
Keď navrhujeme chudnutie, musíme si byť veľmi jasní vo svojich cieľoch, byť trpezliví, vytrvalí a dodržiavať stravu, ktorú si vyberieme. Kľúčom k chudnutiu je jesť menej kalórií, ako vydáme, takže musíme znížiť príjem a zvýšiť kalorický výdaj na základe cvičenia.
V súčasnosti sa musíme skôr, ako schudnúť tri mesiace, aby sme dosiahli svoje vysnívané telo, naučiť zmeniť stravovacie návyky, aby sme neupadli do omylov alebo zlých postupov. Najskôr, aby ste neohrozili svoje zdravie, vypočítajte index telesnej hmotnosti, aby ste vedeli, v akom rozsahu sa nachádzate.
Okrem toho, opýtajte sa sami seba, koľko dní týždenne športujete, koľko vyprážaného jedla, sacharidov alebo nezdravého jedla skonzumujete za týždeň.
1500 kalorická diéta
V strave by ste nemali „trpieť“, musíme sa ovládať, ale nemusíme trpieť po celú dobu, keď ju vykonávame. Musíme jesť zo všetkých skupín potravín, bez toho, aby sme nejaké opustili, nemusíme ohrozovať svoje zdravie tým, že sa vyhýbame konzumácii tukov alebo sacharidov.
Získajte jeden vyvážená strava ak sú prítomné všetky skupiny potravín, príslušné množstvo a bez prekročenia ktorejkoľvek z nich.
Odporúčané jedlá
- Ovocie a zelenina. Mali by byť najrozšírenejšou potravinou vo vašej strave. Vezmite si 5 porcií denne, napríklad dobrý tanier grilovanej, pečenej alebo varenej zeleniny. Okrem toho si pripravte zeleninu, ako napríklad čerstvý šalát a kúsky sezónneho a kvalitného ovocia, ktoré majú energiu a vitamíny.
- Zaviesť sacharidy aspoň raz denne, napríklad ryža, celozrnné cestoviny, zemiaky alebo chlieb. Ideálne je vziať 30 gramov ľubovoľného jednoduchého sacharidu, ktorý chcete.
- Nemusíme zabudnite piť vodu alebo tekutiny po celý deň, počas jedla a po zvyšok dní.
Odporúčané množstvá
- 200 gramov mäsa bez tuku. Ideálne je konzumovať králika, hydinu, teľacie mäso,
- 200 gramov bielej ryby alebo vajec.
- 60 gramov hnedej ryže alebo celozrnných cestovín.
- 300 gramov zemiakov.
- 70 gramov strukovín.
- 400 gramov rozmanitej zeleniny.
- 400 gramov čerstvého ovocia.
- Pohár prírodného džúsu.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Ďalej vám povieme, aké sú potraviny, ktorým sa musíme vyhýbať, aby sme znovu získali postavu a aby nepodliehali zlým stravovacím návykom.
- Potraviny s vysokým obsahom tuku ako sú bravčové klobásy, jahňacie alebo bravčové mäso, maslá, margaríny, mastné alebo sušené syry.
- Predvarené jedlo. Aj keď sú veľmi pohodlné, pretože ich je potrebné iba ohriať, sú plné tukov, cukrov a prebytočnej soli. Ak sa rozhodneme mať pripravené jedlo, pozrime sa na jeho označenie tak, aby bolo čo najzdravšie.
- Nezneužívajte pripravené ani domáce omáčky. Nekonzumujte omáčky na báze krémov, olejov alebo masla. Vyhýbajte sa tiež všetkým vinaigretám, ktoré sa predávajú ako ľahké alebo ľahké, pretože nie sú zdravé. Ideálne je dochutiť si a na prípravu pokrmov použiť čerstvý citrón.
- Priemyselné pečivoSú to jedlá plné cukrov, nasýtených tukov, transgénnych tukov, soli, konzervantov a veľa nežiaducich vecí pre zdravé telo. Preto nekonzumujte sušienky, pečivo ani vopred pripravené koláče.
- Nealkoholické nápoje s prídavkom cukrov. Bežný pohár obľúbenej sódy by vám mohol zničiť stravu, vyvarujte sa pitia sódoviek plných cukrov, ktoré nie sú vôbec prospešné.
- Vyvarujte sa pitia alkoholu. Robia nás tučnými kvôli ich veľkému množstvu prázdnych kalórií.
Tipy na uskutočnenie
- Nevynechávajte raňajky. Je to najdôležitejšie jedlo dňa a dodá vám energiu a nebudete mať chuť na jedlo medzi jedlami.
- Nájdite rovnováhu v jedlách. Nejedzte veľa a jedzte málo. Napĺňať sa musíte pri každom jedle, ale zdravými potravinami.
- Jedzte 3 hlavné jedlá, obed a občerstvenie.
- Jedzte všetky odstredené mliečne výrobky.
- Berte ovocie každý deň, vždy sa rozhodnite pre sezónne a prírodné.
- Celé zrná a najlepšie na raňajky.
- Kontrolujte množstvo oleja, ktoré denne beriete, Pri diéte by ste nemali prekročiť tri polievkové lyžice denne.
- Kombinuje potraviny bohaté na sacharidy s zelenina y bielkoviny.
- L večere musia byť ľahké a v skorú hodinu.
- Vždy zahrňte zelenina na večeru.
- Jedzte pokojne na uvoľnenom mieste bez stresu alebo zhonu. Mali by ste si urobiť čas, využiť okamih a vychutnať si jedlo.
- To, že držíte diétu, neznamená mučeníctvo, mali by ste si vychutnať a vážiť si to, čo jete. Musíte jednoducho kontrolovať množstvo a spôsoby, ako boli uvarené.
- Nezabudnite na fyzické cvičenie. Je veľmi dôležité udržiavať telo aktívne. Minimálne trikrát týždenne.
1.500 XNUMX kalorické menu
raňajky
- Šálka odstredeného mlieka, kravského alebo rastlinného mlieka. Kávou alebo čajom.
- 2 malé kúsky celozrnného chleba.
- Porcia čerstvého odstredeného syra a
- Kus sezónneho ovocia.
jedlo
- Varená alebo dusená zelenina ochutená lyžicou olivového oleja.
- 30 gramov strukovín.
- Grilovaná biela ryba alebo štvrtina grilovaného kuracieho mäsa.
- Dávka ovocia.
Cena
- Zeleninový šalát a zelená zelenina s plechovkou prírodného tuniaka, dvoma ančovičkami a nízkotučným syrom.
- 2 kúsky chleba alebo pridať 25 gramov strukovín.
- 1 porcia ovocia.
Ak hľadáte bezpečné a zdravé chudnutie, neváhajte zájsť za endokrinológom, ktorý vás prevedie procesom chudnutia.