Jedná sa o diétu určenú pre tých, ktorí potrebujú pripraviť diétu na chudnutie, pretože majú nadváhu a sú fanúšikmi sladkých zemiakov. Môžete to robiť maximálne 1 týždeň, umožní vám to schudnúť okolo 2 kíl. Aby ste to mohli uplatniť v praxi, musíte mať zdravý zdravotný stav.
Ak ste odhodlaní uskutočniť tento plán, budete musieť vypiť 2 litre vody denne bez ohľadu na to, čo konzumujete pri jedle, infúzie si osladiť sladidlom a jedlo ochutiť soľou a malým množstvom slnečnicového oleja. Batáty môžete uvariť v rúre alebo uvariť.
Denné menu
- Raňajky: 1 infúzia podľa vášho výberu (káva alebo čaj) a pohár šťavy z citrusových plodov podľa vášho výberu.
- Poludnie: 1 infúzia podľa vášho výberu (káva alebo čaj) a 2 otrubové sušienky.
- Obed: 1 šálka ľahkého vývaru, množstvo, ktoré chcete, sladkých zemiakov a 1 ovocie podľa vášho výberu.
- Poludnie: 1 infúzia podľa vášho výberu (káva alebo čaj) a 2 celozrnné sušienky.
- Občerstvenie: 1 infúzia podľa vášho výberu (káva alebo čaj) a 1 nízkotučný jogurt.
- Večera: 1 šálka ľahkého vývaru, množstvo, ktoré chcete, sladkých zemiakov a 1 ovocie podľa vášho výberu.
Ďalej nájdete ponuku stravy zo sladkých zemiakov na celý týždeň.
Prečo sú sladké zemiaky dobré na chudnutie?
Pravdou je, že sladký zemiak je dobrý na chudnutie a hlavne stratit brucho. Jedna z oblastí, ktorá sa nás zvyčajne týka najviac a do ktorej nie je vždy ľahké ísť. Sladký zemiak bude skvelým spojencom, pretože má vysoký index vlákniny. Vďaka tomu sme nasýtení tým, že ho prijímame len v malom množstve. Trávenie bude pomalšie, takže pocit nasýtenia si to tiež časom všimneme.
Na druhej strane je to perfektný zdroj antioxidantov a s nízkym glykemickým indexom. Pravdou je, že sladké zemiaky s týmto indexom oveľa nižšie ako zemiaky. Vždy je to teda dobrý spojenec. Kedy chceme schudnúťPotrebujeme, aby boli hladiny glukózy v krvi vyvážené, pretože sladký zemiak to urobí za nás. Ale je to tiež nízkokalorické jedlo s vysokým obsahom vody, vďaka ktorému je trávenie oveľa lepšie.
Vlastnosti sladkých zemiakov
Vďaka vysokému obsahu karoténov s antioxidačnou silou z nás robí jednu z základných potravín pre našu stravu. Ako dobre vieme, sladké zemiaky majú bezkonkurenčné prírodné bielkoviny. Je to však tiež tak, že obsahuje aj vysoké percento vlákniny, a zároveň je zložená z tejto látky minerály ako vápnik, horčík alebo draslík, bez toho, aby sme zabudli na vitamín C. Z každých 100 gramov sladkých zemiakov zanechá telu asi 30 ml tohto vitamínu a tiež vitamínu E. Poskytuje však tiež 480 mg draslíka, 0,9 mg železa, 3 gramy vlákniny a menej ako 90 kalórií.
Nemôžeme zabudnúť, pretože sme spomenuli vitamíny, ktoré majú tiež B1, B2, B5 a B6.
Koľko kilogramov sa zhodí pri diéte so sladkými zemiakmi?
Pravda je, že sa jedná o krátku diétu. Nemalo by sa to predlžovať v čase, pretože ako dobre vieme, vždy musíte jesť vyváženejšie. Je perfektné chudnúť súčasne s bruškom. Môžeš vykonávať ho asi päť alebo šesť dní najviac. Pokiaľ je vaše zdravie optimálne. Za ten čas môžete zhodiť dve kilá. Ale je pravda, že každé telo je úplne iné a nájdu sa ľudia, ktorí môžu mať výraznejší pokles.
Diétne menu zo sladkých zemiakov
Pondelok
- Raňajky: Pohár sladkého zemiakového džúsu a dva pomaranče
- Poludnie: 30 gramov celozrnného chleba s odstredeným jogurtom
- Obed: Pečený sladký zemiak (potrebné množstvo) s miskou šalátu a paradajkami
- Poludnie: Infúzia a dva celozrnné sušienky
- Večera: Pečený sladký zemiak s ľahkým zeleninovým krémom a dezertom s ovocím.
Utorok
- Raňajky: Pohár sladkého zemiakového džúsu, vajíčko uvarené na tvrdo a ovocie
- Poludnie: 30 gramov celozrnného chleba s 50 gramami ľahkého syra
- Jedlo: Batátové pyré zmiešané s lyžicou odstredeného mlieka a 100 gramami grilovaných kuracích pŕs so zeleninou
- Neskoré popoludnie. Nálev a 30 gramov celých zŕn s odstredeným jogurtom
- Večera: Pečený sladký zemiak so šalátom a ovocím
Streda
- Raňajky: Káva samotná alebo s odstredeným mliekom, 30 gramov celozrnného chleba a tri plátky morčacích alebo kuracích pŕs
- Poludnie: 50 gramov ľahkého syra a dva kúsky ovocia
- Jedlo: Pečené alebo v mikrovlnnej rúre sladké zemiakové lupienky so 125 gramami rýb a miskou šalátu.
- Poludnie: Sladký zemiakový džús a odstredený jogurt
- Večera: Sladké zemiakové pyré s tanierom ľahkého vývaru a ovocím ako dezert.
Štvrtok
- Raňajky: Sladký zemiakový nálev alebo džús s 5 plátkami morčacieho alebo kuracieho mäsa a kúskom ovocia
- Poludnie: 30 gramov celých zŕn s odstredeným mliekom
- Obed: Pečený sladký zemiak a šalát
- Poludnie: 30 gramov celozrnného chleba s 0% syrom
- Večera: Sladké zemiakové pyré, 150 gramov rýb a prírodný jogurt.
Piatok
- Raňajky: Infúzia a dva celozrnné sušienky
- Poludnie: dva kúsky ovocia
- Jedlo: Varený sladký zemiak s dvoma varenými vajcami a jedným ovocím
- Poludnie: 30 gramov celozrnného chleba s morčacím mäsom
- Večera: Šalát, pyré zo sladkých zemiakov a prírodný jogurt
Môžete sladký zemiak nahradiť sladkým zemiakom?
Aj keď je otázka jednou z najbežnejších, pravdou je, že odpoveď je jednoduchšia, ako si myslíme. Ako sladký zemiak a sladký zemiak sú rovnaké. Teda dve mená tej istej hľuzy. Ale je pravda, že na každom mieste to môže poznať jeden z nich, čo zvyčajne vedie k zámene. Je potrebné povedať, že sladký zemiak alebo sladký zemiak je tiež známy pod názvom sladký zemiak alebo sladký zemiak.
Pravda je, že aj keď ide vždy o rovnaké jedlo, robíme v ňom zvláštne rozdiely. Pretože má veľa odrôd, pomenovania sa tak odlišujú. Jeden z týchto rozdielov bude vo farbe aj dužinu, aj kožu. Pretože odrody s červenejšou šupkou nazývame sladké zemiaky, zatiaľ čo odrody so svetlejšou šupkou sa nazývajú sladké zemiaky. Ak teda chceme hovoriť o sladkých zemiakoch alebo sladkých zemiakoch v našej strave, musíme vedieť, že budeme nasávať rovnaké cnosti, vlastnosti a výhody.
Ak si dám ligotový vývar, 4 toasty a dve šálky kávy denne, v skutočnosti umriem od hladu, a práve preto nemôžem robiť diéty na chudnutie.
Rozosmieva ma tieto diéty, ktoré dávate na chudnutie, a tým klamete ľudí. Nedávate do seba žiadne bielkoviny a hydrát, ktorý doň dávate, ho dávate na večeru, keď ste tučný ... nehovoriac o niekoľkých živinách, ktoré konzumujete ... jediné, čo tým získate strava spočíva v strate tekutín pomocou infúzií, úbytku svalovej hmoty pomocou malého množstva bielkovín a priberaní na tukoch tým, že sa hydrát podáva večerou, keď ste museli byť na raňajkách, aby ste mali silu na celý deň. Už hovorí, že každý je odborník na výživu, a preto ničí naše telo a zdravie
Nuž. ... Nemyslím si, že budem schopný týždeň jesť žiadne mäso, ale spevák urobil túto diétu a šlo to veľmi dobre.
Kde je sakra bielkovina v tejto strave? Je pravda, že sladké zemiaky sú veľmi výživné, ale musíte ich kombinovať s bielkovinami, aby vás úzkosť nepriviedla do šialenstva a potom chcete zjesť celého slona ... Žiadna diéta ktorý nie je na báze bielkovín, je zbytočný ... Ako na zvýšenie svalovej hmoty, tak na zníženie telesného tuku
...