Cvičenie na chudnutie paží

Tenké ruky

Existuje mnoho cvikov na zoštíhlenie rúk, ktoré môžete vyskúšať. Niektoré sú so závažiami alebo gumičkami, ale aj ruky môžete pracovať iba pomocou hmotnosti vlastného tela.

Sami o sebe však neprinášajú veľmi nápadné výsledky. A je to tak, že plány na zníženie tuku v konkrétnych oblastiach tela nefungujú. Zistite, čo robiť, aby ste získali štíhlejšie ruky.

Pracuje celé telo

Femenine telo

Na zoštíhlenie rúk (ale aj akejkoľvek inej časti tela) je potrebné zamerať sa na telesný tuk ako celok. Preto najlepšou stratégiou je pracovať radšej celým telom, ako sa obmedzovať na konkrétne časti.

Týmto spôsobom je potrebné zahrňte cvičenie paží do kompletného tréningu, ktorý kombinuje kardio a silu.

Robte kardio

Žena, ktorá robí beh

Kardio nemôže chýbať v žiadnom pláne chudnutia. Mali by ste ho teda zahrnúť do svojho životného štýlu, ak sa chcete pochváliť štíhlejšími rukami. Kardio často súvisí iba s behaním. Tento šport je vynikajúcim vyslancom pre kardio a neustále si získava sledovanosť. Môže sa však stať, že nebežanie nie je tvoja vec. Ak je to tak, nemali by ste sa cítiť povinní, pretože existuje veľa ďalších cvičení, ktoré vám, ako napríklad beh, pomôžu zvýšiť srdcovú frekvenciu a spáliť kalórie:

  • Jazda na bicykli (funguje aj statika)
  • plávanie
  • Skočte na lano
  • Tancovať
  • Kráčajte (vždy kráčajte svižne)

Ak chcete dosiahnuť dobré zníženie percenta telesného tuku, je vhodné urobiť asi 30 minút kardia niekoľkokrát týždenne. Keď už máte štíhlejšie ruky, robte to stále, aby ste držali tvar. A je to tak, že kardio je považované za základnú súčasť zdravého životného štýlu.

Silový tréning

Biceps

Prírastok hmotnosti môže spôsobiť hromadenie tuku v rôznych častiach tela, vrátane paží, stehien a brucha. Získanie svalov pomocou silového tréningu vám pomôže znížiť percento tuku v tele. Vo výsledku sa tieto nahromadenia zmenšia a vaše telo bude vyzerať definovanejšie.

S prácou vašich svalov súvisia aj výhody, ktoré nesúvisia s estetikou, ale rovnako dôležité. Toto sú zvýšená rýchlosť metabolizmu a hustota kostí. Pretože obe tieto s vekom klesajú, považuje sa tento typ cvičenia za veľmi dôležitý pre udržanie formy v priebehu dospelosti a staroby.

Zdvíhať závažia

Svalová hmota

Zdvíhanie závažia zvyšuje svalovú hmotu, silu a podporuje odbúravanie tukov. Prečo je to výhodné, keď ide o štíhle ruky? Pomôže vám všeobecne stratiť tuk (vrátane vašich rúk) a tonizuje ruky, keď chudnete pomocou diéty a cvičenia..

Bicepsové kudrlinky, predĺženie tricepu nad hlavou, práca s deltovým svalstvom ... To je len niekoľko z mnohých cvikov na zoštíhlenie paží, ktoré môžete vykonávať pomocou činiek. Je dôležité variovať, aby ste zabezpečili, že žiadny z rôznych svalov na paži nebude nespracovaný..

Treba poznamenať, že namiesto činiek môžete použiť gumičku. Tento jednoduchý, ale efektívny nástroj (ktorý sa dodáva v súpravách s rôznym odporom v závislosti od farby) vám umožní vykonať veľkú časť cvikov na ruku, ktoré sa bežne robia s činkami.

Telesná hmotnosť

kľučky

Ak telocvične nie sú vašou záležitosťou a nemáte doma činky ani gumičky, na chudnutie a tonizáciu všetkých častí tela môžete použiť svoju vlastnú váhu, vrátane zbraní.

Rovnako ako v prípade váh, aj tu je veľa cvičení s hmotnosťou zameraných na ruky a hornú časť tela, ktoré stojí za to vyskúšať: dosky, tlaky (normálne a triceps), ako aj rôzne vzduchové údery.

Táto disciplína obsahuje jedno z najjednoduchších a najefektívnejších cvikov na chudnutie paží. Je to také jednoduché ako státie s chodidlami na šírku bokov. Ruky sa potom roztiahnu do strán tak, aby telo tvorilo „T“. Keď už ste v tejto polohe, pohybujte nimi hore a dole, v kruhoch alebo spredu dozadu. Pohyby by mali byť malé a v dobrom tempe.

Záverečné slovo

Nízkotučná tehla

Cvičenie na zoštíhlenie paží môžete vykonávať so závažiami, elastickými pásmi alebo s váhou vlastného tela (váha tela). Špecifické odbúravanie tukov však nefunguje, a preto aby boli výsledky viditeľné, musia byť tieto cviky súčasťou úplného tréningu.

Nakoniec je cvičenie najúčinnejšie v kombinácii so zdravou stravou. Výsledky v náručí budú viditeľnejšie, ak budete trénovať súčasne:

  • Zvyšujete príjem vlákniny a bielkovín
  • Obmedzili ste rafinované sacharidy
  • Jete sacharidy s mierou
  • Obmedzujete jedlá s vysokým obsahom tuku, alkohol a nealkoholické nápoje

Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.