Vedieť, ako zrýchliť metabolizmus, môže byť veľmi užitočné, najmä ak máte spomalený metabolizmus. Keď to nie je dosť rýchle metabolizmus sa môže stať prekážkou, ktorá vám napriek vášmu úsiliu zabráni stratiť váhu, ktorú potrebujete.
Metabolizmus je spôsob a rýchlosť, ktorú vaše telo používa na premenu potravy na energiu a jej spálenie. Preto je určujúcim faktorom pre hmotnosť a telesný tuk. Okrem toho označuje rýchlosť, akou tučniete alebo chudnete. Zistite, ktoré veci sú najúčinnejšie na zvýšenie metabolizmu a tak začnite spaľovať viac kalórií práve teraz.
Aké sú príčiny pomalého metabolizmu?
Ako už viete, existujú rýchle látkové premeny a pomalé látkové premeny. To je dôvod, prečo niektorí ľudia môžu jesť všetko bez toho, aby pribrali, zatiaľ čo iní si okamžite všimnú prebytočné jedlo na páse. A je to tým, že čím rýchlejší je metabolizmus, tým väčšie je množstvo kalórií, ktoré je možné spotrebovať bez toho, aby ste si to na stupnici všimli.
Pohlavie, vek a svalová hmota sú niektoré z faktorov, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu. ale najdôležitejšiu úlohu v rýchlosti spaľovania kalórií v tele by mala hrať genetika.
Ľudia s pomalým metabolizmom ho zvyčajne dedia po rodičoch prostredníctvom svojich génov. Pomalý metabolizmus môže spôsobiť problémy ako nadváha a obezita. Pretože ovplyvňujú spôsob, akým telo využíva energiu, Nasledujú ďalšie bežné príčiny spomaleného metabolizmu:
- Hormonálne zmeny
- stres
- Nedostatok spánku
- Diéty, ktoré sú príliš ťažké, s vysokým obsahom tukov alebo nízkym obsahom sacharidov
- Určité lekárske ošetrenie
- Vynechávanie jedál alebo zmena času stravovania často
Veci, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus
Avšak, existuje množstvo zdravých návykov, ktoré vám môžu pomôcť zrýchliť metabolizmus. Takže ak vaše telo pomaly spaľuje kalórie, ktoré konzumujete, vyskúšajte tieto jednoduché tipy.
Precvičte si cvičenie
Cvičenie sa považuje za jednu z najlepších stratégií na zrýchlenie metabolizmu. Pohyb vám pomáha spaľovať tuky, ktorých hromadenie spomaľuje váš metabolizmus. Tiež buduje svalstvo, ktoré je dôležité pre metabolizmus, pretože čím viac svalov máte, tým rýchlejšie pracuje.
Športujte teda, ak ste to ešte neurobili kombinujte aeróbne cvičenie so silovým tréningom. Ak už cvičíte, nájdite spôsoby, ako zaviesť do svojho denného režimu viac fyzickej aktivity. Vstať zo stoličky každé dve hodiny, aby ste sa trochu natiahli a urobili si plank alebo nejaké drepy, je skvelý nápad.
Pite dostatok vody
Ak nepijete dostatok vody, váš metabolizmus sa môže spomaliť. Dôvod je ten H2O by ovplyvňovalo využitie energie a podporovalo chudnutie. Nezabudnite preto telu zaručiť vodu, ktorú každý deň potrebuje. A pamätajte, že telu môžete dodávať vodu aj prostredníctvom mnohých zdravých potravín. Skvelým príkladom je melón.
Použite jodidovanú soľ
Štítna žľaza potrebuje na riadenie metabolizmu jód. Kúpte si namiesto obyčajnej soli jodidovanú soľ. Tiež je dobré sa uistiť, či vaša strava obsahuje potraviny bohaté na jód, ako je to v prípade kreviet.
Piť kávu
Kofeín je jednou z najefektívnejších vecí, pokiaľ ide o naštartovanie metabolického motora.. Rovnaký efekt by spôsobil aj čaj. Na druhej strane kofeín nie je vhodný pre ľudí trpiacich určitými chorobami. Najprv sa preto obráťte na svojho lekára, či je pitie kávy pre vás bezpečné.
Jedzte viac vlákniny
Existuje veľa diel, ktoré naznačujú, že väčšina ľudí sa stravuje s nízkym obsahom vlákniny. Medzi mnohé výhody tejto látky (ktorú nájdete v mnohých potravinách) patrí prispievanie k udržujte svoj metabolizmus na plný výkon.
Konzumujte vitamíny skupiny B, železo a vápnik
Medzi vitamíny patria vitamíny B, železo a vápnik živiny, ktoré súvisia so zrýchlením metabolizmu. Celozrnné výrobky sú zdrojom vitamínov skupiny B, zatiaľ čo keď sa jedná o železo, vezmite do úvahy špenát a strukoviny ako fazuľa alebo cícer. Vápnik sa nachádza v mliečnych výrobkoch a v zelenine, ako je brokolica alebo figy.
Vyhýbajte sa potravinám, na ktoré ste intolerantní
Existuje veľa ľudí, ktorí netolerujú laktózu alebo lepok. Zápal, ktorý sa môže vyskytnúť v črevách za týchto okolností by to malo negatívny vplyv na rôzne aspekty zdravia, vrátane rýchlosti metabolizmu. Keď sa pýtate odborníkov na to, ako urýchliť metabolizmus jedlom, tiež často odporúčajú obmedziť obsah sodíka a konzervačných látok, ktoré majú tendenciu oplývať všetkými druhmi balených potravín.