Okrem toho, že pomáha cez leto porazte horúčavu, existujú ďalšie závažné dôvody, prečo nosiť plavky a plávať na tréning. Plávanie je kardiovaskulárne cvičenie, ktoré zvyšuje vytrvalosť, pružnosť a silu človeka.
Ak chcete, aby zlepšiť svoju svalovú hmotuMali by ste vedieť, že skoky do vody sú efektívnejšie ako na zemi. Je to tak preto, lebo voda poskytuje väčšiu odolnosť (o 12 až 14% vyššiu ako na pevnine) a predovšetkým konštantnú. Ak ste začiatočník a chcete získať všetky tieto výhody, postupujte podľa týchto tipov:
Dobre sa vybav
Okuliare sú nevyhnutné trénovať plávanie ako tréning, pretože chránia oči a uľahčujú videnie pod vodou. Je tiež dôležité nosiť plavky určené na plávanie, a nie také, ktoré sa zvyčajne používajú na pláž.
Uvoľnite telo
Napätie spôsobí, že sa telo ponorí príliš ďaleko do vody. Budete vedieť, že to robíte dobre, áno boky zostávajú blízko povrchu. Odtiaľ sa pokúste každý úder ďalej predĺžiť. Siahnite po vode, chyťte ju a potiahnite späť. Zamerajte sa na agilné a efektívne pohyby.
Buďte trpezliví
Plávanie môže byť spočiatku náročné. Nerobte si starosti, ak máte pocit, že neplávate dostatočne rýchlo. Lepšie je zamerať sa na získanie dobrej techniky, ako aj dobré zázemie pred stanovením cieľov v oblasti rýchlosti alebo vzdialenosti.
Vyskúšajte intervaly
Intervaly pracovného času sú vynikajúcim nápadom na zlepšenie kondície plávaním. Plávajte niekoľko minút, potom odpočívajte a opakujte. Pokúste sa dosiahnuť celkovú dĺžku 45 až 60 minút vo vode alebo 1.500 2.000 - XNUMX XNUMX metrov, ak chcete počítať do vzdialenosti.
Aspoň dvakrát do týždňa nič
Ak chcete dosiahnuť skvelé výsledky Prostredníctvom tohto športu sa musíte snažiť plávať aspoň dvakrát týždenne. Ak to dokážete viackrát (4 alebo 5), tým lepšie.