Dospelý muž potrebuje dennú dávku 8 miligramov železo za deň, zatiaľ čo dospelá žena potrebuje 19 miligramov železa denne. Keď množstvo železa v tele klesá, dávka feritín vyrobené sa tiež zníži. Naopak, keď stúpa množstvo železa, zvyšuje sa aj produkcia feritínu. Na zvýšenie feritínu je preto potrebné zvýšiť množstvo železa v tele.
Najlepšie médium pre zvýšenie feritínu prirodzene konzumuje potraviny bohaté na železo. Hlavné sú tieto: červené mäso, hydina, ryby, morské plody, zelenina na čítanie, ovocie, celozrnné výrobky.
Ale na zvýšenie feritín, jesť potraviny bohaté na železo nestačí. Je tiež dôležité jesť potraviny, ktoré uľahčujú vstrebávanie železa v tele. Pre tento dôvod, vitamín C mala by byť dôležitou zložkou stravy. Existuje veľa potravín bohatých na vitamín C: kapusta, brokolica, paprika, špenát, citrusy, mango, jahoda.
Existujú aj potraviny, ktoré blokujú absorpcia železa v tele. Preto by ste sa mali vyhnúť konzumácii nasledujúcich potravín: káva, mlieko, čaj, Coca Cola, petržlen, potraviny bohaté na vlákninu, potraviny bohaté na vápnik.
Prirodzené zvýšenie obsahu feritínu sa deje nielen prostredníctvom potravy. Skutočne existujú potraviny, ktoré môžu spomaliť vstrebávanie železa v tele, ale je to tak aj stres.
Stres môže spôsobiť a prekyslenie alebo žalúdočný vred a narúšajú vstrebávanie železa. V boji proti tomu je dobré cvičiť jogu alebo meditáciu. Tieto činnosti umožňujú smerovanie energie tela a bojový stres.
Ale dobre absorpcia železa nie je dostatočný. Je nevyhnutné, aby bol telom dobre asimilovaný a táto asimilácia bude optimalizovaná častou fyzickou aktivitou. Aby sme umožnili dobro asimilácia zo železa telo musí mať dobrý krvný obeh. Z tohto dôvodu sa odporúča cvičiť a aktivita fyzika denne asi 20 minút.