Ako počítať kalórie

Apple s páskou

Chudnutie môže byť jednoduchšie, keď viete, ako počítať kalórie. A je to tak na chudnutie musíte jesť menej kalórií, ako spálite.

Aj keď nie je jediný, počítanie kalórií je stratégia, ktorá sa pri chudnutí často používa. A funguje. Nasledujú všetky zaujímavé veci, ktoré by ste mali vedieť skôr, ako začnete počítať kalórie.

Na čo sú kalórie?

zeleň

Jedlo a nápoje nám dodávajú kalórie. Niektoré viac a iné menej, ale dôležité je, že neskôr ich telo použije ako palivo. Kalórie sú potrebné pri chôdzi alebo cvičení, ale aj pri premýšľaní a dýchaní. Bez nich sa teda nezaobíde.

Kalórie sú nevyhnutné pre to, aby ste boli nažive, ale nemôžete jesť neobmedzené množstvo. Prebytočné kalórie sú zaplatené. Konzumácia väčšieho množstva kalórií, ako spálite, by nemala predstavovať žiadne riziko, ak sa to nerobí pravidelne. Ale keď sa z toho stane zvyk, nevyhnutne to vedie k nadváhe a obezite. A je to tak nespálené kalórie sa ukladajú rôznymi časťami tela ako tuk.

Koľko kalórií môžete zjesť denne?

Zmerajte bruško

Všeobecne ženy potrebujú na udržanie hmotnosti 2000 XNUMX kalórií denne. Namiesto toho ak chcete schudnúť, limit klesne na 1500 XNUMX kalórií alebo menej. Pokiaľ ide o mužov, predpokladá sa, že na udržanie hmotnosti potrebujú 2500 2000 kalórií a 1200 XNUMX alebo menej na chudnutie. V žiadnom prípade sa neodporúča klesnúť pod XNUMX XNUMX, pretože existuje riziko, že telu nedodáte záruku potrebnú na dodanie potrebnej energie na zvládnutie dňa.

Ak potrebujete vedieť presný počet kalórií, ktoré potrebujete na chudnutie, obráťte sa na výživu. Na základe mnohých individuálnych faktorov (vrátane pohlavia, veku, hmotnosti, výšky, úrovne aktivity a niekoľkých ďalších) vám povie, aký je váš denný limit kalórií. A to je to, že kalorické potreby mladého športovca nie sú rovnaké ako potreby starého muža, ktorý necvičí.

Vážiť, merať alebo porovnávať jedlo?

Kocky cukru v rukách

Keď zistíte denný limit kalórií, ďalším krokom je formovanie vašej stravy. Tabuľky s potravinami nám hovoria o počte kalórií, ktoré dané jedlo obsahuje pri danej hmotnosti. Napríklad banán poskytuje 89 kalórií na 100 gramov. A kuracie prsia 165 kalórií. Pri balených jedlách skontrolujte štítky.

Preto je váženie potravín nevyhnutným krokom k zisteniu toho, koľko majú kalórií. Toto je najpresnejšia metóda na stanovenie množstiev pre každé menu, je však potrebné poznamenať, že nie je jediný. Ak sa vám zdá váženie nepraktické, zvážte použitie odmeriek alebo porovnania.

Kuracie prsia

Porovnania sú z troch metód najmenej presné, sú však tiež najpopulárnejšie, pretože ich vykonávanie je rýchle a ľahké a je možné ich vykonať doma aj pri jedle. Napríklad, tenisová loptička označuje veľkosť pre porcie cestovín, obilnín alebo jogurtu. Pri mäse môžete použiť dlaň atď. A stovky ďalších porovnaní.

Počítanie kalórií sa považuje skôr za sprievodcu ako za exaktnú vedu. A to je to, že vždy budete pracovať s približnými číslami, aj keď sú všetky porcie zvážené. Ak máte pocit, že robíte všetko, čo je v vašich silách, aby bol váš záznam čo najvernejší a najpresnejší, môžete byť spokojní.

Aplikácie na počítanie kalórií

Dievča kontroluje svoj mobilný telefón

Pre väčšinu ľudí môže byť všetko, čo si vyžaduje výpočty, znieť zložito a nudne. Ale vďaka technológiám dnes úloha počítania kalórií sa stala pohodlnejšou a dokonca relatívne zábavnou.

Existuje veľké množstvo bezplatných aplikácií na počítanie kalórií, ktoré si môžete nainštalovať do mobilného telefónu. Aplikácie ako My Fitness Pal, Lose It! o FatSecret vám pomôže schudnúť sledovaním jedál, ktoré konzumujete.

Mali by ste počítať kalórie?

Smajlík s ovocím

Počítanie kalórií je pre chudnutie vysoko efektívne, ale nie pre každého. Navyše, je potrebné nezamieňať si počítanie kalórií so zdravým stravovaním. Kalórie nám hovoria o kvantite, ale nie o kvalite.

Ak im dajú na výber, veľa odborníkov sa domnieva, že zakladanie vašej stravy na zdravých potravinách je lepšou stratégiou ako počítanie kalórií. A je to tak, že okrem toho, že sú prospešné pre zdravie, pomáhajú aj dlhodobo konzumovať menej kalórií. Dôvodom je, že mnoho z týchto potravín má sýtiace vlastnosti.

Ak sa rozhodnete, že začnete počítať kalórie, majte na pamäti tieto tipy:

  • Zo stravy neprijímajte príliš veľa kalórií. Môže to byť zdraviu nebezpečné a tiež zvyšuje riziko vrhnutia uteráka.
  • Nezabudnite cvičiť. Aj keď počítanie kalórií pomáha pri chudnutí, to, čo zaručuje úspech pri diétach na chudnutie, je ich kombinácia s niekoľkými týždennými športovými stretnutiami.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.