Eliptické bicykle patria medzi obľúbené stroje vo všetkých telocvičniach, ale nie je to také jednoduché ako nastúpiť a rozhýbať svoj mechanizmus rukami a nohami, najmä ak sa snažíte zhodiť niekoľko kíl navyše v čo najkratšom čase. Tu vysvetľujeme, ako z toho vyťažiť maximum spáliť na eliptickom trenažéri viac kalórií.
Pracuje všetky svaly, pre ktorý ste si vybrali stroj, ktorý vyžaduje pohyb nôh aj rúk. Čím viac svalových skupín sa aktivuje počas cvičenia, tým väčšie je množstvo spálených kalórií.
Rozhodnite sa pre intervalový tréningPretože, aj keď je to náročnejšie, je to najefektívnejší spôsob spaľovania kalórií na eliptickom trenažéri. Začnite jednoduchým zahriatím a udržujte svoj srdcový rytmus na približne 50 až 60 percentách maximálnej kapacity. Potom urobte šprint. Nakoniec sa vráťte na rýchlosť zahrievania s intervalom obnovy. Sériu opakujte, pričom v každom intervale venujte 30 až 60 sekúnd.
Šprint je v rámci intervalového tréningu v poriadku, ale to, čo vám skutočne pomôže spáliť kalórie navyše na stroji, je zvýšiť úroveň ročníka, takže pokojne eliptický trenažér nakloňte, koľko zvládne vaše telo.
Nedovoľte, aby sa vaše telo usadilo. Vždy sa snažte ísť o krok ďalej ako naposledy, meniaci odpor, sklon a trvanie tréningu, aby vaše telo spustilo väčšie výzvy, ktoré vám pomôžu zvýšiť počet spálených kalórií.