Možno ste už počuli o tom, čo Borgova stupnica alebo to môže byť prvýkrát, čo vás zaujíma tento koncept.
Borgova stupnica je metóda používaná na zistenie toho, koľko úsilia vynaložíme, keď si ideme zabehať, snaží sa zistiť, aká je naša úroveň únavy, keď robíme tento športový šport.
Priamo to súvisí s pocit námahy vnímaný športovcom alebo ktorý športuje v číselnej hodnote, dodnes medzi rokmi 0 a 10. Cieľom je primerane kontrolovať únavu a vedieť, aké budú mať účinky tréningu podľa intenzity, ktorú vykonávame v každom sedení.
Tep je nevyhnutný Ak chcete vedieť, aké je naše úsilie a aké je naše srdce, je však táto Borgova metóda subjektívnejším parametrom na objavenie tejto hodnoty úsilia, keď si ideme zabehať.
Ďalej vám povieme viac o tejto škále, ako sa to objavilo, ako to môžeme uskutočniť a na čo konkrétne to slúži.
Čo je to Borgova stupnica
Túto váhu navrhol Gunnar Borg, kde odráža vnímané úsilie bežca s číselnou hodnotou od 0 až 10. Je platnou alternatívou, ale aj subjektívnou, vidieť úroveň dopytu vo vzdelávaní.
Nevyžaduje prístroje na meranie, takže je vhodný pre každého, kto chce poznať túto hodnotu. Je to celkom spoľahlivá hodnota, takže ak chcete zistiť, aká je vaša úroveň únavy, keď trénujete, neustále vám hovoríme, ako to môžete zistiť.
Na čo slúži Borgova stupnica?
Táto stupnica umožňuje zistiť určité úrovne tréningu.
- Ovládajte naše únava.
- Zabráňte tomu, aby sme mali pretrénovanie škodlivé pre naše telo a zdravie.
- Je to mierka subjektívne.
- Dozvieme sa úroveň úsilia alebo práce počas nášho školenia.
- Súvisí to s vnímaním úsilia a fyziologické ukazovatele ako napríklad srdcová frekvencia.
Ako to uviesť do praxe
Aby sme zistili našu úroveň únavy, v prvom rade musíme mať vytrvalosť ísť si zabehať a mať každodennú kontrolu, zapíšte si naše vnímanie úsilia do každého tréningu s číselnými hodnotami stupnice. Hodnoty, ktoré spočiatku pozostávali z 20 úrovní, sa však časom upravili tak, aby sa ponechala iba na 10, aby sa uľahčila ich aplikácia.
Originálny stôl Borg
- 1-7 m a veľmi mäkké
- 7-9 veľmi mäkké
- 9-11 dosť mäkké
- 11-13 niečo ťažké
- 13-15 tvrdé
- 15-17 veľmi ťažké
- 17-20 veľmi veľmi ťažké
Upravená Borgova tabuľka
- 0 veľmi veľmi mäkké
- 1 veľmi mäkké
- 2 veľmi mäkké
- 3 zdvorilý
- 4 mierne
- 5 niečo ťažké
- 6 ťažko
- 7-8 veľmi ťažké
- 9-10 veľmi veľmi ťažké
Vďaka týmto hodnotám môžeme ľahko zistiť, aké budú účinky nášho tréningu podľa intenzity, ktorú vykonávame.
Význam hodnôt
- Prvé tri úrovne, ktoré by sme mohli povedať, sú práce nižšie ako aeróbne.
- Medzi šiestou a siedmou hodinou bude aerobik ktoré si vyžadujú väčšie úsilie.
- Úrovne nad sedemSú to cviky, ktoré si vyžadujú najväčší výdaj kalórií a energie.
Jednou z nevýhod tejto škály je, že ako sme už spomenuli, ide o veľmi subjektívny a osobný systém vnímania., úsilie a únava človeka Líši sa to podľa osoby, musíte brať do úvahy zdravie osoby vykonávajúcej fyzické cvičenie, jeho vek, pohlavie a fyzický stav v čase, keď sa venuje cvičeniu.
Vnímanie je veľmi osobné a teda veľmi subjektívne. Choďte na ďalší závod alebo nasledujúcu triedu pradenie, pretože nielen, že ho môžeme použiť na spočítanie tréningu, keď ideme behať, môžeme ho použiť aj vtedy, keď robíme hodinu spinningu, ideme s bicyklom alebo rýchlo kráčame.
Až budete nabudúce vykonávať fyzickú aktivitu, ktorá si vyžaduje tréning, túto stupnicu zaviesť do praxe takže v priebehu času môžete určiť svoju úroveň úsilia, únavy a intenzity, aby ste v budúcnosti dosiahli lepšie výsledky.