Ak je váš cieľ v roku 2017 pretvorte svoje telo tak, aby aj vy sami boli nakoniec na nepoznanie, zaveste týchto päť zmien do svojej rutiny. Vaše telo bude silnejšie, napnutejšie a vo všeobecnosti bude vyzerať úžasne.
Predstavuje intervalovú metódu pre všetky typy kardiaod behu cez skákanie cez švihadlo až po plávanie. Striedanie pokojných, bežných úsekov a šprintov vráti späť aj najodolnejšiu akumuláciu tuku vo vašom tele. Tiež to zvýši vašu vytrvalosť a rýchlosť.
Neustále remixujte svoju rutinu, aby vaše svaly boli stále náročné. Keď sa svaly usadia, je pravdepodobné, že dôjde k stagnácii. Preto sa neváhajte prihlásiť na nové hodiny fitnes a nájdite si nové miesta na trénovanie. Ďalším trikom, pomocou ktorého sa dá vaše telo vyvíjať v priebehu budúceho roka, je cvičiť dva cviky súčasne, napríklad pracovať súčasne s rukami a nohami.
Neobmedzujte sa na činky, aby ste zvýšili svoju silu. Preskúmajte všetky druhy výstroja, vrátane pásov odporu, kettlebellov, loptičiek na stabilitu, medicinbalov a činiek, ako aj pohybov, ktoré nevyžadujú nijaké vybavenie.
Celý týždeň robte rôzne druhy kardiaPretože ak beháte každý deň, budete pracovať stále s rovnakými svalmi. Dobrým trikom je spojiť niekoľko kardio strojov v rámci rovnakého tréningu. To vám pomôže pracovať niekoľko svalových skupín v ten istý deň. Napríklad: veslovanie, elipsa a bežecký pás.
Cvičenie jogy najmenej dvakrát týždenne vám pomôže získať viac natiahnutých svalov, ale predovšetkým flexibilnejšie. To bude mať veľmi pozitívny vplyv na vaše ďalšie tréningy, čo vám umožní ísť ďalej a predchádzať zraneniam.