Vedeli ste to rozmaznávanie tela, keď skončíte s cvičením, je veľmi dôležité? Toto je 5 vecí, ktoré by mal každý po tréningu urobiť, aby sa predišlo zraneniu, bolesti a nepohodliu.
Schladiť. Každý dobrý inštruktor telocvične vám odporúča, aby ste sa po každodennom cvičení venovali ochladeniu. Je to proces, ktorý pomáha vášmu telu vrátiť sa do normálneho stavu. Je to tak preto, lebo keď sa ochladíme, zbavíme sa nadbytočného kortizolu a kyseliny mliečnej, ktoré oboje sťažujú fyzický a psychický pocit dobrého.
Na roztiahnutie. Akokoľvek to môže znieť, veľa ľudí preskočí túto časť tréningu. Nerob chybu. A čo viac, natiahnite sa aj počas svojich voľných dní a získajte pružnejšie telo, ktoré vám umožní udržiavať zranenia v dostatočnej vzdialenosti.
Stret. Niektorí tréneri odporúčajú saunu alebo parný kúpeľ, aby pomohli zbaviť telo toxínov a nahromadenia kyseliny mliečnej. Zistite, či vaša telocvičňa ponúka niektorú z týchto možností, inak to urobí aj príjemná horúca sprcha.
Hydratovať. Aby sa telo vrátilo do normálu, je potrebné piť veľa vody. Ak chcete v tomto ohľade dosiahnuť vyššiu účinnosť, neváhajte staviť na športové nápoje alebo dokonca kokosovú vodu namiesto normálnej, pretože doplnia viac elektrolytov.
Doplňte bielkoviny. Piata a posledná vec, ktorú by mal každý po tréningu urobiť, je zjesť jedlo zabalené v bielkovinách (kuracie mäso a tuniak patrí k najlepším variantom) alebo veľký pohár obľúbeného proteínového práškového kokteilu.