Tónovanie strednej časti tela pomôže plavkám cítiť sa toto leto lepšieZatiaľ čo z hľadiska zdravia je dôležité mať starnutie silné jadro pre rovnováhu, dýchanie a správne fungovanie mnohých orgánov.
Zaveďte tieto tri cviky do svojej tréningovej rutiny (prvá ako rozcvička a ďalšie dve po tréningu) a uvidíte, ako sa vám za pár týždňov stane bruško plochejšie a dokonca sa začnú značiť brušné svaly, v závislosti od množstva tuku, ktoré máme na začiatku v oblasť a typ stravy, ktorú nosíme.
Prvé cvičenie sa volá Hollow a slúži na aktivovať brušné svaly. Ľahnite si na podložku a ruky zdvihnite hore. Pokrčte kolená v 90 stupňovom uhle. Keď vyťahujete ruky nad hlavu a vyťahujete nohy, pomaly vydýchnite. Uistite sa, že váš chrbát neustále pevne tlačí na podlahu. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 10 opakovaní.
Žehlička vám pomôže stabilizujte svoje telo cez jadro. Zahŕňa to zostať tvárou na podložke asi minútu a celú váhu položiť na prsty a lakte. Je dôležité nenechať zadok príliš vysoko alebo neklesnúť k podlahe a lopatky sa nesmú otvárať alebo zatvárať viac, ako je potrebné. Chrbát majte vystretý a stlačte glutety a stehná. Neprestávajte dýchať, aj keď sú to namáhavé dychy.
Posledné cvičenie sa volá Slide a je zvyknuté tón horný abs. Postavte sa na všetky štyri a položte ruky na dva ploché kĺzavé predmety (utierka na prach funguje). Natiahnite ľavú ruku tak ďaleko, ako je to možné, pričom dolnú časť chrbta držte plochú. Rovnakú operáciu opakujte aj s druhou rukou, aby ste dokončili jedno opakovanie. Je dôležité nedovoliť, aby sa boky dotýkali zeme.