Konzumácia sladkostí po tréningu vám prinúti okamžite získať stratené kalórie
Tieto chyby po tréningu môžu vykoľajiť vaše úsilie a zvýšiť riziko zranenia. Zistiť ktorým veciam by ste sa mali vyhnúť, aby bol váš tréning efektívnejší a bezpečnejší.
Neodmeňujte sa vysokokalorickými pochúťkami po tréningu, ako napríklad šišky a iné pečivo. Namiesto toho natankujte zdravé občerstvenie, ktoré vám pomôže doplniť sacharidy a bielkoviny, napríklad malé jablko nakrájané na lyžicu rozotretého arašidového masla alebo nízkotučný jogurt s niekoľkými čerešňami. Ani jedna z týchto dvoch sladkých pochúťok nepresahuje 150 kalórií a bude vás cítiť rovnako alebo spokojnejšie ako priemyselné pečivo a rýchle občerstvenie.
Nedotýkajte sa tváre rukami. Keď cvičíme na verejných miestach, je pre nás ľahké zachytiť choroboplodné zárodky rukami, ktoré nám preniknú do tela, ak urobíme chybu a holým prstom si zotrieme čo i len kvapku potu z čela. Počas tréningu a po ňom si osušte tvár uterákmi a utekajte si čo najskôr dezinfikovať ruky horúcou mydlovou vodou. Ak nie je kúpeľňa, použite antibakteriálne obrúsky alebo dezinfekčný gél. Táto chyba po tréningu môže byť škodlivá aj pre vašu pokožku, a preto je dôležitá z hľadiska krásy.
Nevynechávajte cviky na ochladenie ani strečing. Sú nevyhnutné, aby ste sa vrátili k normálnemu srdcovému rytmu a zabránili bolesti a zraneniu svalov, ktoré ste práve použili. Ak máte málo času, v prípade potreby skráťte tréning alebo začnite skôr, nikdy však neodchádzajte bez ochladenia a natiahnutia svalov. Príklad: Ak máte na kardio sedenie iba 15 minút pred návratom do práce, netrávte všetok čas na bežiacom páse. Behajte 10 minút a posledných 5 minút venujte svojmu telu obnovenie normálneho stavu.