Dosiahnite definovaný zadok a stehná Je nevyhnutné, aby naša silueta vyzerala nádherne a primerane našim očiam a očiam ostatných ľudí, ale pri cvičení ľudia často zanedbávajú spodnú časť, najmä mužov.
V tejto poznámke vysvetľujeme a Cvičenie, ktoré samotné môže pomôcť zdvihnúť glutety a posilniť nohy ak sa praktizuje dvakrát alebo trikrát týždenne. Jedná sa o celkom nenáročný pohyb (musíte neustále kľačať na kolenách), aj keď to stojí za to, pretože vám umožňuje tónovať dolnú časť tela za krátky čas. Niektorí hovoria, že je to efektívnejšie ako drepy!
Postavte sa s rukami za krkom, akoby vás práve zadržali orgány činné v trestnom konaní. Uistite sa, že ste široko roztiahli ruky. Pokúste sa dať lakte do jednej roviny s hlavou, trupom a nohami.
Pravé koleno jemne pokrčte k zemi (použite vankúš alebo podložku, aby ste si neublížili). Rovnaký pohyb potom opakujte aj s ľavým kolenom, aby ste kľačali.
Udržujte svoj hrudník vyvýšený a glutety pevné kvôli stabilite. Ďalej zdvihnite pravú nohu a položte ju pred seba. Teraz zdvihnite ľavú a choďte znova do stoja, stlačte pravú pätu na zem.
Zatiaľ úplné opakovanie tohto cvičenie známe ako vzdanie sa. Ideálne je urobiť 12 opakovaní, počnúc pravou nohou a toľko, koľko to robíte ľavou. Po niekoľkých týždňoch získate definovaný zadok a stehná, najmä ak sa zdravo stravujete a kombinujete ho s behaním alebo svižnými prechádzkami.