Po cvičení, hlavne po behu, zvyknú bolieť svaly nôh a chrbta. Tieto jogové pózy vám pomôžu znovu získať svaly pokračovať v dennej rutine.
Okrem toho, zvýšiť flexibilitu a uvoľniť veľké napätie, na nohách aj na chrbte, preto ich môžete po jednom z maratónskych pracovných dní zaviesť aj do praxe.
Nohy roztiahnite asi 1 meter od seba a snažte sa, aby vaše prsty vyzerali dovnútra. Pri dobrom nádychu si zafixujte prsty za chrbtom. Stlačte palce k sebe.
Pri výdychu sklopte trup, kým nebude vaša hlava čo najbližšie k zemi. Dbajte na to, aby ste mali nohy neustále vystreté a aby ste svojou váhou podporili prsty na nohách. Vydržte v tejto polohe, palec smeruje dopredu, päť hlbokých nádychov (asi 30 sekúnd). Cvičenie opakujte, ak to považujete za potrebné.
V stoji vykročte pravou nohou vpred tak, aby medzi oboma nohami bola vzdialenosť asi 90 cm. Trup si opierajte o pravú nohu, ruky si opierajte o boky alebo o inú časť prednej nohy.
Spustite sa čo najnižšie bez toho, aby ste ohýbali nohy, a vydržte v polohe päť hlbokých nádychov. Hneď ako vaša hlava dosiahne koleno, položte dlane rúk na podlahu, každú na jednu stranu tela a prstami smerom dozadu. Cvik opakujte s opačnou nohou.
Sadnite si na podložku s nohami natiahnutými dopredu. Teraz ich čo najviac oddeľte a nechajte ich tam. S vystretým chrbtom otočte trup na pravú stranu. Prehnite sa cez rovnú nohu, až kým sa váš trup nedotkne stehna. Medzitým sa držte oboma rukami na nohe. Zhlboka sa päťkrát nadýchnite a rovnakú operáciu zopakujte aj s ľavou nohou.
Nezabudnite vykonať tieto tri jogové pózy kedykoľvek skončíte s behom alebo nech už je vaša tréningová metóda akákoľvek. Nezaberie vám to viac ako desať minút a vaše svaly sa vám veľmi poďakujú.