ලියුකෝසයිට් වැඩි කිරීමට ආහාර

සුදු රුධිරාණු

යකඩ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමේ වැදගත් අංගයක් වන්නේ අප තුළම සොයා බැලීමයි. අපේ දැයි දැන ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේඇතැම් වර්ගවල ඛනිජ හෝ විටමින් මට්ටම නිවැරදි ය ඔවුන් භූමියේ නැත.

මෙවර අපි අවධානය යොමු කරමුලියුකෝසයිට්, ඒවා මොනවාද සහ ඒවා වැඩි කිරීමට අප පරිභෝජනය කළ යුතු ආහාර මොනවාදැයි අපි සැබවින්ම දකිමු. 

ලියුකෝසයිට් යනු සුදු රුධිරාණු වර්ගයකි. සාමාන්‍ය රුධිර පරීක්ෂාවකින් පෙන්නුම් කරන්නේ අපට ධනාත්මක සුදු රුධිරාණු ඇති බවයි, මෙයින් අදහස් කරන්නේ මුත්රා වල සුදු රුධිරාණු ඇති බවයි. එය ආසාදනයක් අපගේ ශරීරයට හොල්මන් කරන බවට ලකුණක් විය හැකිය. එක්කෝ කෙලින්ම මුත්රා ආසාදනය, සිස්ටිටිස් හෝ මුත්‍රා ආසාදනය හෝ වකුගඩු නිසි ලෙස ක්‍රියා නොකරන බවට යම් සලකුණක්.

ග්ලෝබල්

ලියුකෝසයිට් යනු කුමක්ද?

ඒවා සියලු වර්ගවල ආක්‍රමණිකයන්ට එරෙහිව ශරීරයේ ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණය ලෙස ක්‍රියා කරන සුදු රුධිරාණු වේ: ආසාදන, වෛරස්, බැක්ටීරියා. ශරීරයට ඇතුළු වීමට සමත් වන විදේශීය සිරුරු වලට පහර දෙනු ලැබේ බෝවන කාරක අවහිර කිරීම සඳහා සුදු රුධිරාණු මේ අනුව ප්‍රතිදේහ නිපදවීමට.

ශරීරයේ ආසාදනයක් ඇති විට, මුත්රා හරහා එහිදී එය ශරීරයේ පවතින බව අපට වැටහේ.

පළතුරු සහ එළවළු

සුදු රුධිරාණු ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන ආහාර

අප සැමවිටම අදහස් දක්වන පරිදි, අපගේ සෞඛ්‍ය ගැටලුවලට විසඳුම් සොයා ගත හැක්කේ ආහාර වේලෙහි ය. අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කිරීම එහි වගකීම වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ සුදු රුධිරාණු මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා ඔබ වැඩි වශයෙන් අනුභව කළ යුතු ආහාර මොනවාදැයි අපි ඔබට කියමු. සමහර ආසාදන සමඟ කටයුතු කරන්න. 

ශරීරය විවිධ හේතූන් නිසා දුර්වල කළ හැකි අතර එම නිසා දුර්වල ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඇත:

  • නරක පෝෂණය. 
  • ආතතිය 
  • සමහර වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර. 
  • සමහර රෝග පරිණාමය. 
  • අධික බර හෝ තරබාරු වීම. 

අඩු සුදු රුධිරාණු තිබීම අපගේ ශරීරයට ඇතැම් ආකාරයේ තර්ජන වලින් ආරක්ෂා විය හැකිය. පෝෂණය වේ la යතුරයි සඳහා වැඩි කරන්න අපේ දෙකම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ලියුකෝසයිට් වගේ, දවස අවසානයේදී ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීමට සටන් කරයි.

ලියුකෝසයිට් වැඩි කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ

බීටා-කැරොටින් අත්‍යවශ්‍ය වේ ලියුකෝසයිට් වර්ධනයමේ හේතුව නිසා, එහි අඩංගු සියලුම ආහාර ප්‍රමාණයෙන් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. අපි වට්ටක්කා, කැරට්, අඹ, පැපොල් හෝ තැඹිලි ඉස්මතු කරමු, එනම් තැඹිලි ආහාර සොයන්න.

අපි පහත සඳහන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වැඩි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය:

  • විටමින් සී
  • විටමින් ඊ
  • සින්ක්
  • ප්‍රෝටීන්
  • ඔමේගා -3 මේද අම්ල 

හදවතින් ඇපල්

සුදු රුධිරාණු මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා පරිපූර්ණ ආහාර

ෆ්රැටස්

දොඩම්, ටැංජරීන්, ස්ට්‍රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි, ලෙමන්. ඔවුන් පොහොසත් ය විටමින් C, උණ රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථයකි.

වෙඩ්ඩ්රාස්

රතු බෙල් පෙපර්, බ්රොකොලි හෝ සුදුළූණු. රතු ගම්මිරිස් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය විටමින් සී පමණක් නොව, පොහොසත් වේ බීටා කැරොටින්එය එතරම් තද පැහැයකින් යුක්ත වන්නේ එබැවිනි. ලියුකෝසයිට් වල වර්ධනය ක්‍රමයෙන් වැඩිවේ.

කාන්ස්

හරක් මස් හෝ කුකුල් මස් සර්ව භක්‍ෂකයන් අතර වඩාත් සුලභ ඒවා දෙක වන අතර ඒවා සුදු රුධිරාණු වැඩි කරන අතර අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නොවෙනස්ව පවතින බැවින් ඒවා හොඳ විකල්පයකි. එහි සින්ක් අන්තර්ගතය ලියුකෝසයිට් නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීම සහතික කරයි, එමඟින් ආසාදන, වෛරස් හෝ විදේශීය සිරුරු අවම කරයි.

අප අනුභව කළ යුතු ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය දැන ගැනීමට දිනපතා ඔබට ලියුකෝසයිට් වල වැඩි වීමක් ලබා ගැනීමට සිදුවේ ඔබේ ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 0 කින් ගුණ කරන්න. ප්‍රති result ලය මඟින් ඔබ පරිභෝජනය කළ යුතු අවම ග්‍රෑම් ප්‍රමාණය ඔබට කියනු ඇත. ඔබේ ශරීර බරම එය වනු ඇත උපරිම ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් ගණන ඔබ දිනකට අනුභව කළ යුතු දේ.

කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන

Entre කිරි, චීස් සහ යෝගට්, දෙවැන්න අපේ එදිනෙදා පරිභෝජනය කිරීමට හොඳ ආහාරයකි. යෝගට් ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වන ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් සපයයි. ශරීරයට හිතකර බැක්ටීරියා නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි. එපමණක්ද නොව, එය මුළුතැන්ගෙයෙහි ඉතා ආර්ථික හා විවිධාකාර නිෂ්පාදනයක් වේ. 

කළු තේ

කීර්තිමත් ඇමරිකානු හාවඩ් විශ්ව විද්‍යාලය විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින් සිටින බව සොයා ගන්නා ලදී සති දෙකක් සඳහා කළු තේ කෝප්ප 5 ක් ඒවායේ ලියුකෝසයිට් සංඛ්‍යාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි විය.

අනෙක් අතට, ද හරිත තේ ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියද වැඩි කරයි. එබැවින් වැඩි වැඩියෙන් ලබා ගැනීම සඳහා මෙම ප්‍රයෝජනවත් තේ දෙක අතරමැදි කිරීමට පසුබට නොවන්න.

හතු සහ හතු

ඒවායේ සෙලේනියම් අඩංගු වේ වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සුදු රුධිරාණු සෑදීමට උදව් කිරීමට ඇතැම් රෝග තුරන් කිරීම සඳහා රුධිරයේ ඇති සයිටොකයින. ඊට අමතරව, බීටා-ග්ලූකන් යනු සෛල සක්‍රීය කරන සහ ආසාදන නැවැත්වීමට කළමනාකරණය කරන ප්‍රති-ක්ෂුද්‍ර ජීවී වර්ගයකි.

පිරිසිදු අඳුරු චොකලට්

ගැන බොහෝ දේ පවසා ඇත කොකෝවා සහ පිරිසිදු අඳුරු චොකලට්, එයට විශාල වාසි සහ ප්‍රතිලාභ ඇත. මෙම ආහාරය අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කරන අතර එමඟින් ශ්වසන රෝග ඇතුළු රෝග වලින් ආරක්ෂා වේ.

රුධිරයයි

උනන්දුවක් දක්වන වෙනත් ආහාර

  • රනිල කුලය: බෝංචි සහ කඩල. 
  • මාළු සියලු වර්ගවල.
  • මුහුදු ආහාර සහ කබොල. 
  • එළවළු තෙල්.
  • ඇට වර්ග: ආමන්ඩ්, ලා දුඹුරු, walnuts, රටකජු. 
  • ධාන්ය වර්ග සහ බීජ.

මේවා නිර්දේශිත ආහාර වලින් කිහිපයක් පමණක් වන අතර, ඒවායේ පරිභෝජනය අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම හා අතිරික්තය ප්‍රති p ලදායක විය හැකි බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. ඔබගේ ජීපීයට පැමිණීමට පසුබට නොවන්න ඔබේ ආරක්ෂාව අඩු බව ඔබ දුටුවහොත්, රුධිර පරීක්ෂාව වේගවත්ම හා ආරක්ෂිතම ක්‍රමයයි ඔබේ සෞඛ්‍ය තත්වය තීරණය කිරීමට.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.