බෝර්ග් පරිමාණය

කුමක් දැයි ඔබ දැනටමත් අසා ඇති බෝර්ග් පරිමාණය නැතහොත් ඔබ මෙම සංකල්පය ගැන උනන්දුවක් දක්වන පළමු අවස්ථාව විය හැකිය.

මෙම පරිමාණය හරියටම කුමක්දැයි අපි ඔබට පහතින් කියන්නෙමු, එය කුමක් සඳහාද සහ එය කෙතරම් වැදගත්ද. තරඟයකදී ඔබගේ කාලය මැනීමේ ආකාරය සහ ඔවුන් අදහස් කරන දේ ගැන සියල්ල දැන ගැනීමට කියවන්න.

බෝර්ග් පරිමාණය යනු අප ධාවන තරඟයක් සඳහා පිටත්ව යන විට අප කොපමණ උත්සාහයක් දරන්නේද යන්න සොයා ගැනීමට භාවිතා කරන ක්‍රමයකි, එය අප මෙම මලල ක්‍රීඩා ක්‍රීඩාව කරන විට අපගේ තෙහෙට්ටුව කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරයි.

එය කෙලින්ම සම්බන්ධයි මලල ක්රීඩකයා විසින් වටහා ගත් උත්සාහයේ හැඟීම හෝ අද දක්වා සංඛ්‍යාත්මක වටිනාකමක් ඇති ක්‍රීඩා කරන අය 0 සහ 10 අතර. තෙහෙට්ටුව ප්‍රමාණවත් ලෙස පාලනය කිරීම සහ එක් එක් සැසිවාරයේදී අප ඉටු කරන තීව්‍රතාවය අනුව පුහුණුවේ ප්‍රති effects ල මොනවාදැයි දැන ගැනීම මෙහි අරමුණයි.

කාන්තාව හිම පතනයෙන් දිව යයි

හෘද ස්පන්දන වේගය ඉතා වැදගත් කෙසේ වෙතත්, අපගේ උත්සාහය කුමක්ද සහ අපගේ හදවත කෙසේද යන්න දැන ගැනීම සඳහා, කෙසේ වෙතත්, මෙම බෝර්ග් ක්‍රමය අප දුවන්නට යන විට එම උත්සාහයේ වටිනාකම සොයා ගැනීම සඳහා වඩාත් ආත්මීය පරාමිතියකි.

ඊළඟට, අපි ඔබට මෙම පරිමාණය ගැන වැඩි විස්තර කියන්නෙමු, එය දර්ශනය වූ ආකාරය, අපට එය කළ හැක්කේ කෙසේද සහ එය හරියටම කුමක් සඳහාද යන්න. 

බෝර්ග් පරිමාණය යනු කුමක්ද?

මෙම පරිමාණය නිර්මාණය කර ඇත්තේ ගුනර් බෝර්ග්, එය සංඛ්‍යාත්මක අගයක් සහිත ධාවකයෙකුගේ වටහා ගත් උත්සාහය පිළිබිඹු කරයි 0 සිට 10 දක්වා. පුහුණුවේ ඉල්ලුමේ මට්ටම දැකීම වලංගු විකල්පයක් පමණක් නොව ආත්මීය ය.

එය මැනීම සඳහා උපාංග අවශ්‍ය නොවේ, එබැවින් එම අගය දැන ගැනීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට එය සුදුසු වේ. එය තරමක් විශ්වාසදායක අගයකි, එබැවින් ඔබ පුහුණු කරන විට ඔබේ තෙහෙට්ටුව කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබට එය සොයාගත හැකි ආකාරය අපි ඔබට කියමු.

බොර්ග් පරිමාණය කුමක්ද?

මෙම පරිමාණය මඟින් ඔබට යම් මට්ටමක පුහුණුවක් සොයා ගැනීමට ඉඩ ලබා දේ.

  • අපගේ පාලනය කරන්න වෙහෙස.
  • A වලින් අපව වළක්වන්න ඉක්මවා යාම අපේ ශරීරයට හා සෞඛ්‍යයට අහිතකරයි.
  • එය පරිමාණයකි ආත්මීය.
  • දැන ගනිමු උත්සාහයේ මට්ටම හෝ වැඩ මට්ටම අපගේ පුහුණුව අතරතුර සිදු කරන ලදි.
  • එය උත්සාහයේ සංජානනය හා සම්බන්ධ වේ භෞතික විද්යාත්මක දර්ශක හෘද ස්පන්දන වේගය වැනි දේ.

එය ක්‍රියාවට නංවන්නේ කෙසේද

අපගේ තෙහෙට්ටුවේ මට්ටම සොයා ගැනීමට, පළමුවෙන්ම අපට දුවන්නට පිටතට යාමේ ස්ථාවරත්වය සහ දෛනික පාලනයක් තිබිය යුතුය. සෑම ව්‍යායාමයකදීම අපගේ උත්සාහය පිළිබඳ අවබෝධය සටහන් කරන්න පරිමාණයේ සංඛ්‍යාත්මක අගයන් සමඟ. මුලදී මට්ටම් 20 කින් සමන්විත වූ නමුත් කාලයත් සමඟ එය නවීකරණය කරන ලද්දේ අයදුම් කිරීමට පහසු වන පරිදි එය 10 ට පමණි.

බොර්ග් මුල් වගුව

  • මීටර් 1-7 ක් සහ ඉතා මෘදුයි
  • 7-9 ඉතා මෘදුයි
  • 9-11 තරමක් මෘදුයි
  • 11-13 අමාරු දෙයක්
  • 13-15 අමාරුයි
  • 15-17 ඉතා අමාරුයි
  • 17-20 ඉතා අමාරුයි

වෙනස් කළ බෝර්ග් වගුව

  • 0 ඉතා මෘදුයි
  • 1 ඉතා මෘදුයි
  • 2 ඉතා මෘදුයි
  • 3 මෘදුයි
  • 4 මධ්‍යස්ථ
  • 5 අමාරු දෙයක්
  • 6 අමාරුයි
  • 7-8 ඉතා අමාරුයි
  • 9-10 ඉතා අමාරුයි

මෙම අගයන් සමඟ අප සිදුකරන තීව්‍රතාවය අනුව අපගේ ව්‍යායාමවල ප්‍රති what ල කුමක් දැයි අපට පහසුවෙන් දැනගත හැකිය.

අගයන් නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීමට අපට යම් අත්දැකීමක් අවශ්‍ය වේ වඩාත් නිවැරදිව දුෂ්කරතාවය හා උත්සාහය තීරණය කරන්න අපගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මෙන්ම එක් එක් මට්ටම්වල තේරුම සැබවින්ම දැන ගැනීමයි.
එය අද අපට සොයාගත හැකි උපාංගවල සෙසු කොටස් වලට අනුපූරක වන පරිමාණයකි, කෙසේ වෙතත්, අපට කිසිදු උපාංගයකට ප්‍රවේශය නොමැති නම්, අප ඉක්මවා යන බව වළක්වා ගැනීමට එය භාවිතා කළ හැකිය. ජීවියා තුළ අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීම. 

සාරධර්මවල තේරුම

  • අපට පැවසිය හැකි පළමු මට්ටම් තුන වායුගෝලයට වඩා පහළින් වැඩ කිරීමයි.
  • හයත් හතත් අතර වේ aerobics ඒ සඳහා වැඩි උත්සාහයක් අවශ්‍යයි.
  • මට්ටම් හතට ඉහළින්ඒවායින් වැඩිපුරම කැලරි හා බලශක්ති වියදම් අවශ්‍ය වන අභ්‍යාස වේ.
මෙම පරිමාණයේ ඇති වාසිය නම් භාවිතයේ පහසුව සහ සියල්ලටම වඩා එය මුදල් වියදම් නොකිරීම, එය කාලයාගේ ඇවෑමෙන් අපට අනුවර්තනය වීමට ඇති පද්ධතියකි, එය හෘද ස්පන්දන වේගය අධීක්‍ෂණයකින් තොරව අපගේ තීව්‍රතාවය තක්සේරු කිරීමට උපකාරී වේ හෝ සමාන උපාංගයක්.

මෙම පරිමාණයේ එක් අඩුපාඩුවක් නම්, අප සඳහන් කළ පරිදි එය ඉතා ආත්මීය සහ පෞද්ගලික සංජානන පද්ධතියකි., පුද්ගලයාගේ උත්සාහය සහ තෙහෙට්ටුව එය පුද්ගලයාට අනුව වෙනස් වේ, ශාරීරික ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයාගේ සෞඛ්‍යය, ඔවුන්ගේ වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ ශාරීරික තත්වය ඔවුන් කරන අවස්ථාවේ දී ඔබ සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

සංජානනය ඉතා පෞද්ගලික ය එබැවින් ඉතා ආත්මීය ය. ඊළඟ තරඟය සඳහා ප්‍රීති වන්න, නැතහොත් ඊළඟ පන්තියට කැරකෙමින්, මක් නිසාද යත්, අපි දිවීම සඳහා පිටතට යන විට පුහුණුව ගණනය කිරීම සඳහා එය භාවිතා කළ හැකිවා පමණක් නොව, අපි දඟ පන්දු යවන පන්තියක් කරන විට, බයිසිකලය සමඟ පිටතට යන විට හෝ ඉක්මනින් ඇවිදින විටද එය භාවිතා කළ හැකිය.

ඊළඟ වතාවේ ඔබ පුහුණුව අවශ්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් කරන විට, මෙම පරිමාණය ක්‍රියාවට නංවන්න එවිට කාලයත් සමඟ අනාගතයේ දී වඩා හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ උත්සාහය, තෙහෙට්ටුව සහ තීව්‍රතාවය තීරණය කළ හැකිය.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.