ආර්ටිකෝක් ආහාරය එය වඩාත්ම එකකි ජනප්‍රිය හා ප්‍රසිද්ධයි අපේ රටේ. මෙම බර අඩු කිරීමේ සැලැස්ම සහ එහි නමට අනුව, පදනම් වේ ආර්ටිකෝක් වල බොහෝ ගුණාංග ප්‍රශ්නයට ලක්වූ පුද්ගලයා අහිමි කර ගැනීමට කිලෝ මාලාවක් හැකි කෙටිම කාලය තුළ.
සුප්‍රසිද්ධ ආර්ටිකෝක් ආහාර වේලෙහි ඇත බොහෝ විරුද්ධවාදීන් බොහෝ උපදේශකයින් බොහෝ විට මෙම ආකාරයේ ආහාර සමඟ සිදු වේ ආශ්චර්යමත් ඇමතුම්. ඊළඟට මම ඔබට වඩාත් විස්තරාත්මකව කියන්නම් මෙම ආහාරය සමන්විත වන්නේ කුමක් ද? සමහරක් එහි වාසි සහ අවදානම් එසේ වේ මේ ආකාරයෙන් ඔබ තරමක් පැහැදිලිය, එය වටිනවා නම් හෝ නොකඩවා පැවසීම සිහින් ක්‍රමය ඔබේ රූපයෙන් අමුතු අමතර කිලෝග්‍රෑම් එකක් ඉවත් කිරීමට.
ඒ
ආර්ටිකෝක් වල සිහින් ගුණ
අර්ටිචෝක් යනු මාලාවක් ඇති ආහාරයකි පරිපූර්ණ ගුණාංග බර අඩු කිරීමට සහ බර අඩු කරගන්න. එමනිසා, මෙම නිෂ්පාදනය වෙනත් ආහාර වර්ග සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම වැදගත්ය. පෝෂ්‍යදායී මේ අනුව ආහාර වේලක් ලබා ගන්න සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ශරීරයට පරිපූර්ණයි. ප්රධාන සිහින් ගුණ ආර්ටිකෝක් හි පහත දැක්වේ:
- එය විශිෂ්ටයි තන්තු ප්‍රභවය එබැවින් එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත තෘප්තිමත් බවක් දැනේ ඉක්මණින් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න. මීට අමතරව, ආර්ටිකෝක් නියාමනය කිරීම සඳහා පරිපූර්ණයි හොඳ බඩවැලක් ආහාර ජීර්ණය කිරීමේ ගැටළු වළක්වා ගන්න.
- එය එයයි විශිෂ්ට ඩයුරටික් එබැවින් එය තුරන් කිරීමට ශරීරයට උපකාරී වේ බොහෝ විෂ හා අපද්‍රව්‍ය සහ තරල රඳවා තබා ගැනීම වළක්වයි.
- එය සහිත ආහාරයකි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගොඩක් ඉතා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති බැවින් එය වඩාත් සුදුසු වේ බර අඩු කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයකින්.
කෙටියෙන් කිවහොත්, ආර්ටිකෝක් ඇතුළත් කිරීමට පරිපූර්ණ ආහාරයකි දවසේ සහ දවසේ ආහාර වේලෙහි එකක් කන්න ගන්න සෞඛ්ය සම්පන්න සහ මේද රහිත ක්‍රමයක්.
ආර්ටිකෝක් ආහාරය කුමක්ද?
ප්රසිද්ධ දෘ art ආර්ටිකෝක් ආහාරය උපරිම දින 3 ක් පමණ මෙම කෙටි කාලය තුළ එය නැති විය හැකිය බර කිලෝ 4 ක් දක්වා. ඊට පසු කාලයයි මුළුමනින්ම අනුමත කළ නොහැක එතැන් සිට මේ ආකාරයේ ආහාර සමඟ ඉදිරියට යන්න අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම එය බරපතල හා බරපතල සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය. මෙම ආහාරය පදනම් වී ඇත්තේ ආර්ටිකෝක්ස් ආහාරයට ගැනීම මත ය දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සහ ලබා ගැනීමට අවශ්ය තරම් ජලය පානය කිරීමේදී මුළු ජීවියාම පිරිසිදු කරන්න විෂ හා අපද්‍රව්‍ය. මෙම ආහාරය පවතින දින 3 තුළ, ඔබටද ගත හැකිය වෙනත් ආහාර වර්ග හීන කිරි නිෂ්පාදන වැනි, පලතුරු, එළවළු, තුර්කිය සහ දුඹුරු සහල්.
ධෛර්යමත් කිරීමෙන් ඉහළ තන්තු ප්‍රමාණයක්, ඔබ බර අඩු කර ගනීවි දින කිහිපයක්. එසේ තිබියදීත්, ඔබ ආහාර වේල අවසන් කළහොත් සහ ඔබ ඔබේ පුරුදු වෙනස් නොකරයි ආහාර වේලෙහි, ඔබ දුක් විඳීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත භයානක ප්‍රතිප්‍රහාර බලපෑම ඊනියා ආශ්චර්යමත් ආහාර සහ නැවත ලබා ගැනීම තවත් කිලෝ සුප්‍රසිද්ධ ආර්ටිකෝක් ආහාර සමඟ ඔබට අහිමි වූ අයගෙන්. මෙන්න එය විය හැකි දේ පිළිබඳ උදාහරණයක් දෛනික මෙනුව මේ ආකාරයේ ආහාර වේලක්.
උදේ ආහාරය ඔබට කිරි, තේ හෝ පළතුරු යුෂ සමග කෝපි කෝප්පයක් පානය කළ හැකිය චීස් සමග පාන් පෙත්තක් හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය කුකී 3 ක්. උදේ භාගය හීන කළ යෝගට්. ආහාර වේල අතරතුර දුඹුරු සහල් සහිත ආර්ටිකෝක්ස් පලතුරු කැබැල්ලක්. සුලූ කෑමක් සඳහා හීන කළ යෝගට් හෝ කිරි සමග කෝපි. රෑ කෑමට අඹරන ලද ආර්ටිකෝක් තුනක් සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් පෙත්තක් සහ හීන චීස් කුඩා කොටසක් සමඟ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආර්ටිකෝක් ආහාර වේලෙහි ඔබට කන්නේ කුමක්ද?
ආර්ටිකෝක් ආහාරය එය අනුගමනය කිරීම ඉතා පහසුය ප්රධාන වශයෙන් පදනම් වේ මෙම ආහාරයෙන් විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමේදී දින 3 යි ආහාරය පවතින බව. මේ ආකාරයෙන් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්නව දවස ආරම්භ කළ හැකිය එළවළු යුෂ ප්රධාන අමුද්‍රව්‍යය අර්ටිචෝක්. දිවා ආහාර වේලෙහි ඔබට සෑදිය හැකිය දුඹුරු සහල් බඳුනක් එකම ආර්ටිකෝක්ස් එකතු කරන්න. ඔබට පෙනෙන පරිදි, මෙම වර්ගයේ ආහාර සඳහා යතුර ආර්ටිකෝක් හැකිතාක් වාර ගණනක් ඇතුළත් කිරීමෙන් සමන්විත වේ ඔබේ එදිනෙදා ආහාර වේලෙහි.
ඔබට සෑදීමට අවශ්ය නම් සෞඛ්ය සම්පන්න ආර්ටිකෝක් ආහාර වේලක් ඔබේ සෞඛ්‍යය අවදානමට ලක් නොකර කිලෝග්‍රෑම් අහිමි කර ගැනීම සඳහා, ඔබ වැනි පෝෂ්‍යදායී ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් කළ යුතුය උසස් තත්ත්වයේ පලතුරු, එළවළු සහ ප්‍රෝටීන්. මෙයට අමතරව, ඔබට ඒකාබද්ධ කළ හැකිය පැස්ටා හෝ රනිල කුලයට අයත් බෝග සතියේ දින කිහිපයක් ගත කිරීමට. මේ ආකාරයෙන් ඔබට ආර්ටිකෝක් ආහාර වේල දීර් l කළ හැකිය තව දවස් ගණනාවක් එය ඔබගේ සෞඛ්‍යය අවදානමට ලක් නොකරනු ඇත පෝෂ්‍යදායී හා සමබර ආහාර වේලක්. ඊළඟට මම ඔබට පෙන්වන්නම් මෙනුවේ උදාහරණයක් ඔබට ආර්ටිකෝක් සමඟ ප්රධාන නිෂ්පාදනයක් බවට පත් කළ හැකිය.
උදේ ආහාරය අතරතුර ඔබට ගත හැකිය එළවළු යුෂ ආර්ටිකෝක්ස් සහ වෙනත් එළවළු සහ සම්පූර්ණ කුකීස් වලින් සාදා ඇත. උදේ පාන්දර ඔබට ගත හැකිය ස්වාභාවික පලතුරු කැබැල්ලක්. දිවා ආහාර වේලෙහි ඔබට ග්‍රිල් කළ චිකන් පියයුරු සෑදිය හැකිය ආර්ටිකෝක්ස් කලවම් කරන්න. සුලූ කෑමක් සඳහා හීන කළ යෝගට් එකක්. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා විවිධ සලාදයක් සමඟ ආර්ටිකෝක් ඔම්ලට්.
කෙටියෙන් කිවහොත්, ආර්ටිකෝක් ආහාරය තදින් කථා කිරීම එය උපකල්පනය කරයි සැබෑ අනතුරක් සහ අවදානමක් ශරීරයේ සෞඛ්‍යය සඳහා. එය හයිපොකොලරික් ආහාරයක් ලෙස සැලකේ කාලය ගෙවී යත්ම ඔබට දැනෙනු ඇත දුර්වල වෙමින් කිසිම ශක්තියක් නැති තරම්. නොමැති වීම අත්යවශ්ය ප්රෝටීන සහ මේද ගොඩක් ශරීරය සඳහා එය සම්පූර්ණයෙන්ම අසමතුලිත වේ. ඊට පටහැනිව සහ ඉහත පේළි කිහිපයක් ඔබ දැක ඇති පරිදි, එය ඉටු කළ හැකිය සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයේ ආර්ටිකෝක් ආහාර වේලක් ඒ සමඟ ඔබට කිලෝ මාලාවක් නැති කර ගත හැකිය. ඔබට දායක විය යුත්තේ පමණි එවැනි ආහාරයකට වඩාත් අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වඩාත් සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න.
අවසන් කිරීමට, මම ඔබව පහතින් තබමි පැහැදිලි කිරීමේ වීඩියෝවක් එවිට එයින් සමන්විත වන්නේ කුමක්ද යන්න වඩාත් විස්තරාත්මකව ඔබට වැටහේ ප්රසිද්ධ ආර්ටිකෝක් ආහාරය.