පුහුණුවෙන් සුවය ලබා ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම වර්ග තුනක්

හොඳ රාත්‍රී විවේකයක් ලබා ගැනීමට අමතරව, එවිට ශරීරයෙන් පුහුණුවෙන් සුවය ලබා ගත හැකි අතර ඊළඟ දවසේ අලුත් විය හැකිය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු ඔහුට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ලබා දිය යුතුයි.

පහත අදහස් වේ ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලබා ගැනීමට රසවත්, අඩු කැලරි ක්‍රමයක් ශාරීරික ව්‍යායාමයේ සැසිවාරයකින් පසු මාංශ පේශි නිවැරදිව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා.

පලතුරු සහිත ග්‍රීක යෝගට්

පුහුණුවීමෙන් පසු, මාංශ පේශි වෙහෙසට පත්වීමට ප්‍රෝටීන් අවශ්‍ය වේ. ග්‍රීක යෝගට් සපයන්නේ එයයි. ඊටත් වඩා සමබර පශ්චාත් ව්‍යායාම කෑමක් සඳහා, නැවුම් පලතුරු කැබලි වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රභවයක් එක් කරන්න. එය වඩාත් පහසුවෙන් ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඔබට ඒ සියල්ල බඳුනක මිශ්‍ර කළ හැකිය.

චීස් සහ රති .් .ා

එය ප්‍රධාන වශයෙන් සාද හා රැස්වීම් වලදී භාවිතා කරනු ලැබුවද, මෙම සුලු කෑම පුහුණුවෙන් සුවය ලබා ගැනීම සඳහාද හොඳ අදහසකි. චීස් ප්‍රෝටීන් සහ කැල්සියම් සපයන අතර කුකීස් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු සපයයි. ව්‍යායාම් ශාලාවේ වෙහෙස මහන්සි වී විනාශ නොකිරීමට, අඩු කැලරි සහිත මෘදු චීස් සඳහා ගොස් තිරිඟු රති .් full ා පුරවන්න.

ප්‍රෝටීන් සෙලවීම

මෙම බීම, දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු බලශක්ති ගබඩා නැවත පිරවීම, විශේෂයෙන් ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අතර හොඳ සමබරතාවයක් ඇති ඒවාය. අනෙකුත් කෑම වර්ග වලට වඩා එහි වාසිය වේගයයි. පුහුණුවෙන් පසු ඔබට සුළු කාලයක් තිබේ නම්, ප්‍රෝටීන් ෂේක් හොඳම විකල්පය වේ ඔබට ඒවා කල්තියා සූදානම් කර පහසුවෙන් මඟට ගෙන යා හැකිය.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.