ස්කාර්ඩේල් ආහාරය

scardale diet

ස්කාර්ඩේල් ආහාරය යනු සංලක්ෂිත ආහාර වර්ගයකි බර අඩු වීම ඉතා වේගයෙන්, කැලරි ස්වල්පයක් ගැනීම නිසා. එය නිර්මාණය කර සකස් කරන ලද බැවින් එය පැරණිතම ආහාර වේලක් වේ වෛද්‍ය හර්මන් ටර්නෝවර් 1970 දී සහ 1978 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදි. කෙසේවෙතත්, වසර ගණනාවක් තිබියදීත් එය තවමත් පවතී පිළිගැනීමක් ගොඩක් ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන අය විසින්.

ස්කාර්ඩේල් ආහාරය පදනම් වන්නේ ඒකාබද්ධ කිරීමේ අදහස මතය ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද, ඕනෑම දවසක ආහාර වේලෙහි පහත දැක්වෙන සමානුපාතිකයන් තුළ: 43% ප්‍රෝටීන්, මේද 22,5% සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් 34,5%. වසර කිහිපය තුළ 70 සහ 80 පහත දැක්වෙන අවදානම් හේතුවෙන් මෙම ආහාරය විශාල බහුතරයක් විසින් පිළිගෙන ඇත ඉතා ඉහළ ප්‍රෝටීන් ආහාරයකි ඒවා මුළුමනින්ම නොදන්නා ලදී.

සිදුවිය හැකි හානිය හේතුවෙන් ප්‍රෝටීන් අධික ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අද දක්වා නිර්දේශ නොකරයි වකුගඩු වලින් පීඩා විඳින්න සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැනි සාමාන්‍ය අස්ථි රෝගයක් ඇතිවීමේ හැකියාව. 70 ගණන්වල පවා දිගු කාලීන හානියක් සිදුවිය හැකි බැවින් පෝෂණවේදීන් ඒවා අනුගමනය නොකිරීමට නිර්දේශ කළහ අඛණ්ඩව සති දෙකකට වඩා.

මෙම ආහාරයේ පදනම අනුව, එය කිරීමට තීරණය කරන පුද්ගලයා අහිමි විය හැකිය දිනකට ග්‍රෑම් 400 ක් පමණ. දිනකට ආහාර වේල් 3 ක් පමණක් ඇති අතර දිවා ආහාරය සහ සුලු කෑම ඉවත් කරයි. ආහාරයේ පදනම පලතුරු, එළවළු සහ කෙට්ටු මස් වලින් සමන්විත වේ. ආහාර වේලක් වීම ප්‍රෝටීන් ඉතා ඉහළයි, පුද්ගලයා සම්පුර්ණයෙන්ම සෑහීමකට පත්වන අතර කලාතුරකින් කුසගින්නෙන් පෙළේ. මෙම ආහාර වේලෙහි ඇති ප්‍රධාන ගැටළුව සහ එය සාමාන්‍යයෙන් බොහෝ ඊනියා ප්‍රාතිහාර්ය ආහාර වේලෙහි සිදු වන බැවිනි බොහෝ ආහාර සීමා කිරීම ශරීරයේ නිසි වර්ධනය සඳහා අවශ්‍ය වන.

ස්කාර්ඩේල් ආහාරයේ තවත් ලක්ෂණයක් වන්නේ එය අවම වශයෙන් පානය කිරීමට උපදෙස් දීමයි දිනකට වතුර වීදුරු 4 ක් පමණ සීමාවක් නොමැති වුවද නිර්දේශිත දෙය වීදුරු 8 ක් හෝ ජලය ලීටර් දෙකක් වනු ඇත. දියර පානය ශරීරයට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වේ විෂ ඉවත් කිරීමට සමුච්චිත මේදය නැතිවීම.

ස්කාර්ඩේල් ආහාර වර්ග මෙනුව

ඊළඟට එය කුමක්දැයි මම ඔබට පෙන්වන්නම් සාමාන්‍ය දෛනික මෙනුව ස්කාර්ඩේල් ආහාර වේලෙහි. මා කලින් පවසා ඇති පරිදි මේ ආකාරයේ ආහාර වේලක් තිබේ දිනකට ආහාර වේල් 3 ක්: උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය.

  • උදේ ආහාරය මිදි ගෙඩි භාගයකින් හෝ සෘතුමය පලතුරකින් සමන්විත වන අතර, තිරිඟු පාන් පෙත්තක් කිසිවක් නැති අතර කෝපි හෝ තේ කිසිදු සීනි නොමැතිව.
  • ආහාර ගැනීමේදී ඔබට ගත හැකිය ග්‍රිල් කළ කුකුල් මස් ටිකක් ඔලිව් තෙල් මේස හැන්දකින් සැරසී සලාදයක් සමඟ. ඔබට පලතුරු කැබැල්ලක් ලබා ගත හැකිය සතියකට 4 වතාවක්.
  • රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේදී ඔබට මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් නොමැති මාළුවෙකු තෝරා ගත හැකිය අඹරන ලද හෝ තැම්බූ එළවළු ඔලිව් තෙල් මේස හැන්දක් සමඟ ඔවුන් සමඟ යන්න.

ස්කාර්ඩේල් ආහාර

ස්කාර්ඩේල් ආහාර වේලෙහි තහනම් සහ අවසර ලත් ආහාර

ස්කාර්ඩේල් ආහාර වේලෙන් සමන්විත වන්නේ කුමක්ද යන්න ඔබට ටිකක් පැහැදිලි කර දීමට, මම ඒවා මොනවාදැයි පහත ලැයිස්තුගත කරමි තහනම් ආහාර හෝ ඔබට කිසිදු අවස්ථාවක ගත නොහැකි බවත්, ඔබට කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව ආහාරයට ගත හැකි සහ අවසර ඇති ඒවා බවත්.

  • ස්කාර්ඩේල් ආහාරය සඳහා තහනම් කර ඇති ආහාර වේ ඉහළ පිෂ් content ය අන්තර්ගතය අර්තාපල්, බටර් හෝ ක්‍රීම් වැනි මේද අඩංගු ආහාර, බොහෝ කිරි නිෂ්පාදන, පළතුරු යුෂ, මධ්‍යසාර, රසකැවිලි හෝ ප්‍රණීත නිෂ්පාදන.
  • ප්රකාරව අවසර ලත් ආහාර තවද ඔබට කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව ආහාරයට ඇතුළත් කර ගත හැකි වන පරිදි කැරට්, පිපි umbers ් umbers ා, තක්කාලි, නිවිති හෝ බ්රොකොලි වැනි එළවළු තිබේ. ඔයාට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් රසකාරක සීනි සහ විනාකිරි හෝ කුළුබඩු වෙනුවට ඒවා කණ්නාඩි වලට ඇතුළත් කළ හැකිය. ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය සම්බන්ධයෙන්, ඔබට මස් හෝ මාළු තිබිය හැකි නමුත් එය එසේ විය යුතුය කිසිදු මේදය නොමැතිව.

ස්කාර්ඩේල් ආහාර මෙනුව

ස්කාර්ඩේල් ආහාරයේ වාසි

ආශ්චර්යමත් ආහාර බොහෝ විට ඒවායේ ඇත හොඳ සහ නරක දේවල් ඔවුන්ව ආරක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සහ ඔවුන්ව විවේචනය කරන අයද ස්කාර්ඩේල් ආහාර වේලෙහිම සිදුවනු ඇත. ස්කාර්ඩේල් ආහාර වේල ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ සම්පූර්ණයෙන් දැනුවත් කරනු ඇත, පහත මම මේ ආකාරයේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ගෙන යා හැකි වාසි හෝ ප්‍රතිලාභ මාලාවක් ගැන කතා කරන්නෙමි.

  • එය ඔබට ලැබෙන ආහාරයකි හොඳ ප්‍රති .ල ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ. ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය අනුගමනය කළ යුතු පරිපූර්ණ ආහාරයකි.
  • සමන්විත වීමෙන් විශේෂිත ආහාර මාලාවක් සමඟ සාදන ලද ආහාර වේලක්, එක් එක් නිෂ්පාදනයේ කැලරි ගණන් කිරීමට ඔබට පිස්සු වැටීමට අවශ්‍ය නැත, නැතහොත් ඔබ ගන්නා සෑම ආහාරයකම බර කොපමණ දැයි බලන්න.
  • එය කිසිවෙකු සමඟ අතිරේක කිරීම අවශ්ය නොවේ ව්‍යායාම වර්ගය හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්ඔබ ආහාර වේලෙහි නියම කර ඇති මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ නියම කළ කිලෝ ප්‍රමාණය ඔබට අහිමි වනු ඇත.

ස්කාර්ඩේල් ආහාරයේ අඩුපාඩු

  • සාමාන්‍යයෙන් මෙම වර්ගයේ ආහාර සමඟ සිදුවන පරිදි, ඔබ අනුගමනය කිරීමට යන ආහාරය එය කිසිසේත්ම සමතුලිත නොවේ පරිපූර්ණ ලෙස ක්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශරීරයට නොලැබේ.
  • උදෑසන ආහාරය එය දවස ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හෝ ශක්තිය සපයන්නේ නැත.
  • දිනකට ආහාර වේල් 3 ක් පමණක් අඩංගු වන ඔබට දිවා කාලයේ යම් වේලාවක ශක්තිය නොමැතිකම, යම් දුර්වලතාවයක් හෝ ටිකක් කුසගින්න.
  • සමහර පෝෂණ විශේෂ experts යින්ට අනුව, මෙම ආහාරය දිගු කලක් දීර් not නොවිය යුතු බැවින් ඒවා බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය යූරික් අම්ලය වැඩි කිරීම හෝ විජලනය. මීට අමතරව, වකුගඩුවට බරපතල හානි හෝ හානියක් සිදුවිය හැකිය.
  • ශාරීරික ව්යායාම ශරීරයට සෞඛ්ය සම්පන්න වුවද, එය නිර්දේශ නොකරයි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම සහ දවස පුරා පරිභෝජනය කරන කැලරි ස්වල්පයට.

ස්කාර්ඩේල් ආහාරය ආරම්භ කිරීමට ඔබ තීරණය කළහොත් එය පෙර වැදගත් වේ ඔබේ පවුලේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න එය ඔබේ සෞඛ්‍යයට යම් ආකාරයක අවදානමක් ඇති කළ හැකි නම් ඔබට උපදෙස් දීමට.

ස්කාර්ඩේල් ආහාරය පිළිබඳ වීඩියෝව

එහෙනම් මම ඔයාව දාලා යනවා පැහැදිලි කිරීමේ වීඩියෝවක් ස්කාර්ඩේල් ආහාරය ගැන ඔබට තව ටිකක් ඉගෙන ගත හැකිය.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.