වි oci ටිත ආහාරය එය සිහින් කිරීමේ ක්‍රම සමූහය තුළ වේ කිසිම ආකාරයක ආහාර සීමා නොකරයි එය අනුගමනය කිරීමට තීරණය කරන පුද්ගලයාට එය ඉඩ දෙයි හැම දෙයක්ම ටිකක් කන්න, එබැවින් එය සීමිත වර්ගයේ ආහාරයක් ලෙස නොසැලකේ.
මෙම වර්ගයේ ආහාර එම පුද්ගලයින් ඉලක්ක කර ගනී බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට එය තබා ගැනීමට සහ අල්ලා ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට කැමති අයට අමතර කිලෝ කිහිපයක්. ඊළඟට මම ඔබට තව ටිකක් කියන්නම් වි oci ටිත ආහාරය එබැවින් ඔබට සියල්ල දැනගත හැකිය එහි වාසි සහ අවදානම්.
ඒ
වි oci ටිත ආහාරයේ ලක්ෂණ
වි oci ටිත ආහාරය එම ආහාර කාණ්ඩයට අයත් වේ ඔවුන් කිසිම ආකාරයක ආහාර සීමා නොකරයි ඔබේ බර අඩු කිරීමේ සැලැස්මේ. එවැනි ආහාර වේලක යතුර වන්නේ වෙන් කිරීමයි මේද, ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් මේ ආකාරයෙන් ඔවුන් එකට ගැනීම වළක්වා ගන්න එකම තහඩුවක.
වෙනම ගැනීමෙන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ශරීරය එය ගබඩා කර ඇති මේදයෙන් කොටසක් ගනී පරිපූර්ණ ලෙස ඉටු කිරීමට හැකි වීම තරල විශාල ප්‍රමාණයක් ඉවත් කිරීමට අමතරව, එය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ ශරීර මේදය.
පක්ෂව කරුණු වලින් එකක් මෙම වර්ගයේ ආහාර වේලක් නම්, එය අනුගමනය කරන පුද්ගලයාට පැහැදිලිව වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට එය උපකාරී වේ සෑම ආහාර කාණ්ඩයක්ම. මේ ආකාරයෙන්, කී පුද්ගලයාට යම් ආකාරයකින් ආහාර ගත හැකිය මුළුමනින්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර.
වි oci ටිත ආහාරයේ ආහාර කණ්ඩායම්
මම දැනටමත් ඔබට කලින් පවසා ඇති පරිදි, ප්රධාන ලක්ෂණය වි oci ටිත ආහාර වේලෙහි එය කාණ්ඩගත කිරීමයි විවිධ වර්ගයේ ආහාර එය රචනා කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මත පදනම්ව.
කාබෝහයිඩ්රේට්
- බත්
- තිරිඟු
- පෑන්
- පැස්ටා
- ඉරිඟු
- රනිල කුලයට අයත් බෝග
- සෝයා
- අල
මේද
- ඔලිව් තෙල්
- සූරියකාන්ත තෙල්
- අලිගැට පේර
- ආමන්ඩ්
- පිස්ටා
- ලා දුඹුරු
- Walnuts
- චොකලට්
- මුද්දරප්පලම්
ප්‍රෝටීන්
- කාර්න්
- Pescado
- මුහුදු ආහාර
- කිරි සහ කිරි ව්‍යුත්පන්නයන්
- බිත්තර
ෆ්රැටස්
- කීවි
- ලෙමන්
- තැඹිලි
- ටැංජරීන්
- අන්නාසි
- මිදි
- ස්ට්රෝබෙරි
- ඇපල්
- කෙසෙල්
- Tomate
- පෙරා
- පීච්
එළවළු සහ හරිතයන්
- සලාද කොළ
- ස්විස් චාර්ඩ්
- සැල්දිරි
- ලීක්ස්
- බ්රොකොලි
- වට්ටක්කා
- ඇස්පරගස්
- නිවිති
- හතු සහ හතු
- වම්බටු
- වට්ටක්කා
- පිපි umber ් umber ා
- ගම්මිරිස්
- සුචිනි
වි oci ටිත ආහාර වේලෙහි ආහාර ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද
එහෙනම් මම ඔයාට දෙන්නම් මාර්ගෝපදේශ එය පැමිණි විට ඔබ අනුගමනය කළ යුත්තේ කුමක්ද? විවිධ ආහාර ඒකාබද්ධ කරන්න වි oci ටිත ආහාර මත:
- ඔබට මේද ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ නොහැක ප්‍රෝටීන.
- ඔබට වෙනස් ලෙස ඒකාබද්ධ කළ නොහැක කාබෝහයිඩ්රේට් එකම තහඩුවක.
- ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ මිශ්ර නොකළ යුතුය ප්‍රෝටීන.
- බොහෝ එළවළු වැනි එළවළු එය පලතුරක් නොවන තාක් කල් ඔබට වෙනත් ආහාරයක් සමඟ මිශ්ර කළ හැකිය.
- ඔබ පලතුරු පරිභෝජනය කළ යුතුය උදේ හෝ දහවල් සහ වෙනත් ආහාර සමඟ මිශ්ර නොකර.
- ඔබ ප්‍රෝටීන් හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව නොකළ යුතුය රාත්‍රී ආහාරය අතරතුර.
- අතුරුපස එය කෝපි, ඉන්ෆියුෂන් හෝ හීන කළ යෝගට් වලින් සමන්විත විය යුතුය.
- ඔබ කන අතරතුර ඔබට පානය කළ නොහැක සීනි බීම හෝ යුෂ.
- ලබා ගැනීම මත්පැන් සහ සීනි.
මම ඊළඟට ඔබට පෙන්වන්නම් මෙනුවකට උදාහරණයක් එය ඔහු යෝජනා කරන දෙයට පදනම විය හැකිය වි oci ටිත ආහාරය.
- සඳුදා: උදේ ආහාරය සඳහා බඳුනක් කිරි සමග මුස්ලි හරිත තේ පානයක්. උදේ පාන්දර ඔබට එකක් තිබිය හැකිය පළතුරු කැබැල්ලක්. එළවළු සහ පැසුණු යෝගට් සමඟ පැස්ටා අනුභව කිරීම. පළතුරු කැබැල්ලක් මත කෑම ගැනීමට. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා හරිත සලාදයක්, බේක් කළ මාළු සහ මුදල් සම්භාරයක් වියදම්.
- අඟහරුවාදා: සමඟ උදේ ආහාරය සඳහා ඔලිව් තෙල් කෝපි එකක්. උදේ පාන්දරම පලතුරු කැබැල්ලක්. දිවා ආහාර වේලාවේ එළවළු සමග බේක් කළ කුකුල් මස් සහ හීන කළ යෝගට්. මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීමට. රාත්‍රී භෝජන වේලාවේදී අ එළවළු සමග බිත්තර තැම්බූ සහ මුදල් සම්භාරයක් වියදම්.
- බදාදා: උදෑසන ආහාරය ඔබට ලබා ගත හැකිය විවිධ සොසේජස් මුදල් සම්භාරයක් වියදම් අසල. උදේ පාන්දරම පලතුරු කැබැල්ලක්. කෑමට රනිල සහ එළවළු සලාද හීන කළ යෝගට් සමඟ. සුලූ කෑමක්, පලතුරු කැබැල්ලක් ඇති විට. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා එළවළු කලවම් ෆ්‍රයි, අ ඉස්සන් ප්‍රංශ ඔම්ලට් සහ මුදල් සම්භාරයක් වියදම්.
- බ්‍රහස්පතින්දා: උදේ ආහාරය සඳහා ඔබට තිබිය හැකිය සමහර ධාන්ය වර්ග කාබනික යෝගට් සමඟ a රතු තේ මුදල් සම්භාරයක් වියදම්. උදේ පාන්දරම පලතුරු කැබැල්ලක්. දිවා ආහාර වේලෙහි තුර්කිය ඉස්ටුවක් සහ මුදල් සම්භාරයක් වියදම්. පළතුරු කැබැල්ලක් මත කෑම ගැනීමට. රෑ කෑමට හරිත සලාදයක් තැම්බූ ක්ලෑම් සහ කාබනික යෝගට් සමඟ.
- සිකුරාදා: උදෑසන ආහාරයට මේදය රහිත චීස් කාබනික යෝගට් සහ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් සමඟ. උදේ පාන්දරම පලතුරු කැබැල්ලක්. කන්න හතු සමග මැකරෝනි කිහිපයක් සහ ජෛව යෝගට්. පළතුරු කැබැල්ලක් මත කෑම ගැනීමට. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ටිකක් ග්‍රිල් කළ සැමන් සහ හීන කළ යෝගට්.
- සෙනසුරාදා: උදෑසන ආහාරය ඔබට ලබා ගත හැකිය ඔලිව් තෙල් සමග සව්දිය හීන කළ යෝගට් සහ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් සමඟ. දිවා ආහාරය සඳහා පලතුරු කැබැල්ලක් තබා ගැනීම. දිවා ආහාර වේලෙහි අඹරන ලද වැල් සාස්පාන් එළවළු සහ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් සමඟ. පළතුරු කැබැල්ලක් මත කෑම ගැනීමට. රෑ කෑමට ඇස්පරගස් ඔම්ලට් සහ මුදල් සම්භාරයක් වියදම්.
- ඉරිදා: උදේ ආහාර වේලාවේ මියුස්ලි කෝප්පයක් හීන කළ යෝගට් සහ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් සමඟ. දිවා ආහාරය සඳහා පළතුරු කැබැල්ලක්. කන්න එළවළු සහිත තුර්කිය ඉස්ටුවක් සහ හීන කළ යෝගට්. පළතුරු කැබැල්ලක් මත කෑම ගැනීමට. රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේදී ඔබට ගත හැකිය එළවළු සුප් තැම්බූ මස්කූරු සහ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් සමඟ.
වි oci ටිත ආහාර effective ලදායීද?
බොහෝ පෝෂණවේදීන්ට අනුව, වි oci ටිත ආහාර වේ එය පරිපූර්ණ බර අඩු කිරීමේ සැලැස්මකි වැඩිපුර කුසගින්නෙන් තොරව සහ අමතර කිලෝ කිහිපයක් නැති කර ගැනීමට ශරීරයට ප්‍රමාණවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණයක් සැපයීම. පෙනෙන විදිහට මෙම ආහාරයේ සාර්ථකත්වයට යතුර සොයාගත නොහැක විවිධ ආහාර කාණ්ඩ වෙන් කිරීමේදී, නමුත් එහි effectiveness ලදායීතාවයට හේතුව එහි ය අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ ශරීරයට අහිතකර විවිධ නිෂ්පාදන ආහාරයට ගැනීම තහනම් කිරීම සීනි හෝ මධ්‍යසාර තත්වය මෙයයි.
කෙසේ හෝ පහතින් මම ඔබට වීඩියෝවක් තබමි මෙම ආහාරය ආරම්භ කිරීම වටී නම් කුමන අගයන් සඳහාද සහ එම අමතර පවුම් අහිමි වන්න ඔබගේ පෙර රූපයට ආපසු යන්න.