විරේචක ආහාර

හණ බීජ

ඔබේ සිල්ලර වෙළඳසැලේ පළතුරු සහ එළවළු අංශයේ විරේචක ආහාර ගණනාවක් තිබේ. ඒවා විය හැකි බැවින් මල බද්ධය වැළැක්වීමට හෝ ප්‍රතිකාර කිරීමට ඉතා effective ලදායී වේ, ඒවා මොනවාදැයි දැන ගැනීම වටී.

ස්වාභාවික විරේචක ඔවුන් ඔබේ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා දෙන අතරම ඔබේ බඩවැල් සංක්‍රමණයට තල්ලුවක් ලබා දෙනු ඇත ඔබේ ශරීරයේ සිදුවන වෙනත් කාර්යයන් සඳහා.

ස්වාභාවික විරේචකයන් ගන්නේ ඇයි?

බඩවැල්

විරේචක ations ෂධ මල බද්ධයට ඉක්මන් හා solution ලදායී විසඳුමක් ලබා දෙයි. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයට තනිවම බඩවැල් චලනයන් සිදු නොකිරීමට පුරුදු විය හැකි බැවින් ඒවා නිතර භාවිතා කිරීම සුදුසු නොවේ. සාරාංශයකින්, විරේචක ations ෂධ මගින් යැපීම ඇති කළ හැකිය.

විකල්පය වන්නේ විරේචක ආහාර වන අතර එය බඩවැල් සංක්‍රාන්තිය වේගයෙන් යාමට උපකාරී වේ. ඉවත් කිරීම ස්වාභාවික හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් ආහාර ආධාරයෙන් සිදු කිරීම වඩා හොඳය. එබැවින් පළමුව ස්වාභාවික විරේචකයන් උත්සාහ කරන්න.

විරේචක ආචරණය සහිත මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම

ලිපිය දෙස බලන්න: විරේචක මුදල් සම්භාරයක් වියදම්. ඔබ ශාක හා ස්වාභාවික පිළියම් වලට ඇලුම් කරන්නේ නම්, එහිදී ඔබට විරේචක ගුණ ඇති බොහෝ අමුද්‍රව්‍ය සොයාගත හැකිය.

ඔබට අවශ්‍ය තරම් කෙඳි ලැබෙනවාද?

රාස්ප්බෙරි

ඔබට මල බද්ධය පිළිබඳ ගැටළුවක් ඇත්නම්, ඔබෙන්ම අසන පළමු ප්‍රශ්නය මෙයයි. මල බද්ධයට ප්‍රධාන හේතු අතර තන්තු-දුර්වල ආහාර වේ.

නිර්දේශිත දෛනික තන්තු ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 25 ක් වුවද ස්ත්‍රී පුරුෂභාවය හෝ වයස අනුව එම සංඛ්‍යාව වෙනස් විය හැකිය. වැඩිපුර ලබා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට උපක්‍රමයක් වන්නේ ධාන්ය වර්ග සහ ඒවායේ ලේබල්වල වැඩි තන්තු ප්‍රමාණයක් පෙන්නුම් කරන නිෂ්පාදන මත ඔට්ටු ඇල්ලීමයි. කෙසේ වෙතත්, බිම සිට උපත ලබන බොහෝ ආහාර වල තන්තු සොයාගත හැකිය. පහත දැක්වෙන්නේ වඩාත් තන්තු බහුල එළවළු වර්ග කිහිපයකි. ඔබ එකකට පමණක් සීමා නොවී හැකි තරම් ආහාර වලින් ඔබේ තන්තු ලබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න:

  • ඇට
  • පරිප්පු
  • බෝංචි
  • රාස්ප්බෙරි
  • පෙයාර් (සම සමග)
  • අර්තාපල් (සම සමග)
  • Tomate
  • කැරට්
  • ඇපල් (සම සමග)
  • දුඹුරු සහල්
  • ආමන්ඩ්
  • බ්රසල්ස් පැළ
  • චියා බීජ

තන්තු වල ප්‍රතිලාභ ආහාර ජීර්ණයට පමණක් සීමා නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එය සලකනු ලැබේ රුධිරයේ සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නියාමනය කිරීමේදී මෙම ද්‍රව්‍යය ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි., මෙන්ම හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමේදී.

ඔබේ ආහාර වේලට විරේචක ආහාර

කීවි

සමහර අයට එය අනෙක් අයට වඩා බොහෝ විට ඇත, නමුත් පොදුවේ ගත් කල, කිසිවෙකු මල බද්ධයෙන් ආරක්ෂා නොවේ. මේ ක්රමයෙන්, ඔබ දැනටමත් මෙම විරේචක ආහාර සමහරක් අත්හදා බලා ඇත:

  • නිවිති
  • කර්නල්
  • කැෆේ
  • හණ බීජ
  • කෙෆීර්
  • ඔලිව් තෙල්
  • කෝමාරිකා
  • ඕට් නිවුඩ්ඩ
  • කීවි

ප්ලූම්

පිසිනු ලබන්නේ

බොහෝ දුරට ජලයෙන් සෑදී ඇත (ප්‍රමාණවත් තරම් H2O නොගැනීම මලබද්ධය වඩාත් නරක අතට හැරවිය හැක), මෙම පලතුර බොහෝ විට මල බද්ධයේ දී එහි මෘදු විරේචක බලපෑම නිසා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙය සිදුවන්නේ එයට හේතුවෙනි sorbitol සහ තන්තු අන්තර්ගතය, බඩවැල් සංක්‍රාන්තිය වැඩි දියුණු කරන ද්‍රව්‍ය. නැවුම්, විජලනය වූ හෝ තදබදයක ස්වරූපයෙන් වුවද, උගත් පන්තිය අහම්බෙන් වඩාත් ජනප්‍රිය ස්වාභාවික මල බද්ධ පිළියමක් නොවේ. එය ඉතා .ලදායී වේ.

එය ප්‍රධාන වශයෙන් ස්වාභාවික විරේචකයක් ලෙස කැපී පෙනුනද, උගත් පන්තියට වෙනත් රසවත් ගුණාංගද ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී. පර්යේෂණ විසින් එය ඉදිරිපත් කරයි ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විෂබීජ නාශක සහ තෘප්තිමත් පලතුරු (සීමාව ඉක්මවා පරිභෝජනය කරන්නේ නම් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳයි).

රූපය

අත්තික්කා

රසවත් අත්තික්කා මෘදු විරේචක බලපෑමක් ඇති තවත් ආහාරයකි. රහස පවතින්නේ තන්තු හා මැග්නීසියම් සංයෝජනයෙනි එය ඉදිරිපත් කරයි. මල බද්ධය වැළැක්වීමට සහ සටන් කිරීමට අමතරව අත්තික්කා හොඳ ශක්තියක් ලබා දෙයි. මේ ආකාරයෙන්, ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම විශාල ශාරීරික හෝ බුද්ධිමය ඉල්ලුමක් පවතින කාලවලදී හොඳ අදහසක් විය හැකිය. අධි කොලෙස්ටරෝල් හෝ අධි රුධිර පීඩනය ඇති අයටද ඒවා රසවත් යැයි සැලකේ.

හොඳ බඩවැල් සංක්රමණය පවත්වා ගැනීම සඳහා පරමාදර්ශය වේ ගැටළු ඇති විට පමණක් ඒවා වෙත යොමුවීමට වඩා ඔබේ ආහාර වේලෙහි විරේචක ආහාර ඇති බවට වග බලා ගන්න.

ඔබේ මල බද්ධයට හේතුව ඔබේ ජීවන රටාවද?

කාන්තාව දුවනවා

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සමඟ සංයෝජනය වන විට විරේචක ආහාර වඩාත් are ලදායී වේ. පහත දැක්වෙන වෙනස්කම් ඔබට කිසිදු ආකාරයක විරේචකයක් ගැනීමට අවශ්‍ය නොවී වඩා හොඳ බඩවැල් චලනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබ දැඩි ආතතියකට ලක්වුවහොත්, ආහාර ඔබේ බඩවැල් හරහා වඩාත් සෙමින් ගමන් කළ හැකිය. මේ අවස්ථාවේ දී, ලිහිල්කරණ ශිල්ප ක්රම ගැටලුව විසඳීමට ඒවා ඔබට උදව් කරනු ඇත. අනිත් අතට, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම බඩවැල් සංක්‍රමණයට negative ණාත්මක ලෙස බලපායි. ඒ නිසා ඔබ දැනටමත් නොසිටින්නේ නම් නිදිබර ගතියෙන් වළකින්න. මල බද්ධය වැළැක්වීම පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට බොහෝ හේතු වලින් එකකි.

එය සටහන් කළ යුතුය සමහර රෝග මල බද්ධයටද හේතු විය හැක, ඒ නිසා එය නොනැසී පවතින විට (සති කිහිපයක් පවතිනවා) හෝ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ සමඟ (බර අඩු වීම ඇතුළුව) ඔබ පරීක්‍ෂා කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරයා වෙත යා යුතුය.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.