විටමින් බී බහුල ආහාර

උදේ කෑම මේසය

බොහෝදුරට එය එසේ විය හැකිය විටමින් බී යනු ආහාර වලින් කෙලින්ම ලබා ගැනීම වඩාත්ම දුෂ්කර යශරීරය නිසියාකාරව ක්‍රියාත්මක වීමට අත්‍යවශ්‍ය ක්ෂුද්‍ර පෝෂකයක් නොවන බව මින් අදහස් නොකෙරේ.

මෙම ආහාර මොනවාදැයි වෙන්කර හඳුනා ගන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්ම එක් එක් බී විටමින් අපට ලබා දෙන ප්‍රතිලාභද දැන ගැනීම වැදගත්ය. පසුබට නොවී පහත කියවීම දිගටම කරගෙන යන්න මෙම විටමින් ගැන සියල්ල දැන ගැනීමට.

මෙම විශ්මයජනක විටමින් පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබ දැනගත යුතු හොඳම ආහාර 10 මොනවාදැයි අපි ඔබට පෙන්වන්නෙමු.

විටමින් බී බහුල ආහාර

සැමන්

තෙල් මාළු මාත්‍රාව වැඩි කිරීමට හොඳ විකල්පයකි, සැමන් වල විශේෂයෙන් ප්‍රෝටීන සහ ඔමේගා 3 මේද අම්ල ඇත, මේවා අපගේ හදවත සහ ධමනි ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. සිට සමහර විටමින් අඩංගු වේ B1, B2, B3 සහ B6 වැනි B කාණ්ඩය.

අක්මාව

ස්වල්ප දෙනෙක් එය නිතිපතා පරිභෝජනය කළද, අක්මාව අපගේ ශරීරයට ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය හැකිය. එය ලෝකයේ වැඩිපුරම පරිභෝජනය කරන ඉන්ද්‍රිය මස් වලින් එකක් වන අතර එය වඩාත් විටමින් බී ඇති අයගෙන් එකකි. අක්මාවේ සෑම ග්‍රෑම් 100 ක් සඳහාම අපට විටමින් බී 80 මයික්‍රො ග්‍රෑම් 12 ක් ලැබේ. මීට අමතරව, මෙම ප්රෝටීන් උසස් තත්ත්වයේ, එය ඛනිජ, විටමින් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සපයයි.

චිකන් කකුල බැදගන්න

තුර්කිය

වයස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය අනුව තුර්කියේ මස් සියලු මිනිසුන් සඳහා බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ. එතැන් සිට එය අඩු කැලරි මස් වර්ගයකි එහි යන්තම් මේදය ඇතඇත ප්‍රෝටීන් සහ බී විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක්. එය වෙළඳපොලේ ඇති හොඳම මස් වලින් එකකි. කුකුළු මස් අනුභව කිරීමෙන් ඔබ වෙහෙසට පත් වන්නේ නම් තුර්කිය උත්සාහ කරන්න, ඔබ බලාපොරොත්තු සුන් වන්නේ නැත.

Walnuts

ගෙඩි අතර, විටමින් බී ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා walnuts පරිපූර්ණයි ශරීරයේ, ස්වාභාවික walnuts යනු ඕනෑම වේලාවක පරිභෝජනය කළ හැකි රසවත් ආහාරයකි. ඔවුන් ජවසම්පන්න හා ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය. ඒවා වට්ටෝරු විශාල ගණනකට එකතු කළ හැකිය, අපගේ පරිකල්පනය ව්‍යර්ථ වීමට ඉඩ දිය යුතුය.

බිත්තර

බිත්තර කහ මදය

බිත්තර කහ මදය ඉතා ජවසම්පන්නයි, බොහෝ අය එය ඉවත දමන්නේ එය ඉතා තරබාරු යැයි ඔවුන් සිතන බැවිනි, කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ඉතා වැරදියි, බිත්තර පාහේ සුපිරි ආහාරයකි. කහ මදය සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද හා වාරික ගුණාත්මක ප්‍රෝටීන ලබා දෙයි. බී, බී 12, බී 1, බී 2 සහ බී 6 කාණ්ඩයේ විටමින්. 

සර්ඩිනාස්

තවත් එකක් විටමින් බී වලින් ප්‍රයෝජන ගැනීමට අපට මිලදී ගත හැකි නිල් මාළු එය සාඩින් වන අතර, ඊට අමතරව, එය කොලෙස්ටරෝල් නියාමනය කිරීමට සහ අපගේ හදවත ගැන සැලකිලිමත් වේ. සාඩින් ද ඉතා තරඟකාරී මිලක් ඇති බැවින් ඒවා පරිභෝජනය නොකිරීමට නිදහසට කරුණක් නැත.

නිවිති සමග පාත්රය

නිවිති

අපි සෑම විටම ආහාර ලැයිස්තු සිය ගණනක නිවිති නම් කරමින් සිටිමු, යකඩ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට හා පවත්වා ගැනීමට නිවිති හොඳම මිත්‍රයා වේ. ඔවුන් සතුව කැලරි ස්වල්පයක් ඇත, තන්තු අඩංගු වේ, තෘප්තිය වැඩි කරයි ආහාර තෘෂ්ණාවෙන් වළකින්න. විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති ඔබට ඒවා මග හැරිය යුතු නැත.

අලිගැට පේර

මෙම කුඩා පලතුර පුදුමාකාරයි, එය හොඳ ස්වාභාවික අතිරේකයක් වන අතර එය අපගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම ඉතා පහසුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද හා බී විටමින් විශාල මාත්‍රාවක් අඩංගු වේ. එසේම එය හෘද ස්පන්දන වේගය ස්ථාවර කරන ස්වාභාවික ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ද්‍රව්‍යයක් ලෙස හැඳින්වේ.

ක්වෙසෝ

හොඳ චීස් කැබැල්ලකට ආදරය නොකරන කවුද? චීස් අපගේ ආහාර හා ආහාර සම්බන්ධයෙන් විශාල වාසි ලබා දෙයි. ඔහුගෙන් ඔබට අවශ්‍ය මුදල ලැබෙනු ඇත කැල්සියම් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන වලට අමතරව මෙම විටමින්.

කැලේ

කැලේ

විටමින් බී සියලු වර්ගවල ආහාර සඳහා ලබා ගත හැකිය, මෙන්න මෙම ලැයිස්තුවේ අපි සුදුසු ආහාර ගැන අදහස් දක්වා ඇත සර්ව භක්‍ෂකයන්, මාංශ භක්ෂකයින්, නිර්මාංශිකයින් සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අය. කැලේ හොඳ විකල්පයක්, එහි ගුණාංග කිසිවෙකු උදාසීන නොකරයි. එය හොඳ තන්තු ප්‍රමාණයක් ඇති අතර බර අඩු කර ගැනීමට සහ අපගේ ආහාර ජීර්ණයට පහසුකම් සපයයි.

විටමින් බී වල වාසි මොනවාද?

අපගේ ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට විටමින් අත්‍යවශ්‍ය වේ. විටමින් බී යනු විවිධ විටමින් වලින් සෑදී ඇති විටමින් සංකීර්ණයකි.

විටමින් භාජන

එමනිසා, මෙම සංකීර්ණය තුළ අපි ඔබට කියනුයේ එක් එක් වර්ගයේ විටමින් වර්ග මොනවාද යන්නයි.

  • B1: ස්නායු පද්ධතිය, හෘද සෞඛ්‍යය, රුධිර සෛල හා මාංශ පේශි නිරෝගීව තබා ගැනීම වගකීම දරයි.
  •  B2: මෙම වර්ගය ශක්තිය නිපදවීමට උපකාරී වේ, පරිවෘත්තීය සහ කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්‍රෝටීන සහ මේද ඔක්සිකරණයට. අනෙක් අතට, එය a නියපොතු, සම සහ ශ්ලේෂ්මල පටලවල හොඳ සෞඛ්‍යයක්. 
  • B3: සෛල වලට ඔක්සිජන් ලබා ගැනීමට උදව් කරයි, කොලෙස්ටරෝල් සංශ්ලේෂණය අඩු කරයි සම නිරෝගීව තබා ගනී.
  •  B5: මෙය අඩු කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් වගකිව යුතුය කොලෙස්ටරෝල්, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරන්න, මේද පරිවෘත්තීය පාලනය කිරීම සහ කාර්යක්ෂමව ශක්තිය නිපදවීමට උපකාරී වේ.
  • B6: මෙම විටමින් ශක්තිමත් කරයි ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, සම සහ ස්නායු ආබාධ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. අනෙක් අතට, එය ඔක්කාරය ඉවත් කළ හැකිය මුත්රා හරහා ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරන්න. 
  • B9: ඩීඑන්ඒ සංස්ලේෂණයට සම්බන්ධ වේ, රක්තහීනතාවය වළක්වන අතර හොඳ රතු රුධිර සෛල සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගනී.
  • B12: රතු රුධිර සෛල සාදයි ස්නායු පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි. 

ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර දක්වා ඇති ලකුණ *

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.