Y යෝග්‍යතාවය ඉවත් කරයි

නිතිපතා පුහුණුවීම් කිරීමෙන් ඔබේ දෑත් වේගයෙන් මූර්ති කිරීමට උපකාරී වන විවිධාකාර තල්ලු කිරීම් මාලාවක් අපි යෝජනා කරමු.

නිසි ව්‍යායාම නොකර නිරෝගීව සිටීමට ඔබ කළ යුතු දේ අපි පැහැදිලි කරමු. ශරීරයට සහ මනසට හොඳ පුරුදු හතරක්.

මෙම ඉඟි මඟින් ඔබේ ශක්තියෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ වේගවත් හා වඩා හොඳ ප්‍රති .ල ලබා දෙන බවයි.

පුහුණුවක් ලෙස පිහිනීම ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්‍යද? උපකරණ, කාලසීමාව සහ සංඛ්‍යාතය වැනි දේවල් පිළිබඳ මෙම උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.

ඔබේ උරහිස් සහ බෙල්ලේ ආතතියක් ඇත්නම්, මෙම ප්‍රදේශ දෙක ලිහිල් කිරීම සඳහා ඉතා effective ලදායී වන මෙම දිගු තුන උත්සාහ කරන්න.

බොහෝ අය එය නොසලකා හැරියද, ව්‍යායාම් ශාලාවේදී වඩාත් පෙළඹවීම ...

ව්‍යායාම ව්‍යාප්ත කිරීම ඉලක්ක සපුරා ගැනීමේ රහසයි. වෙහෙසට පත් නොවී එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ උපාය මාර්ග මෙහිදී අපි පැහැදිලි කරමු.

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ කුටියකට ගොදුරු වී ඇත්නම්, මෙම පුරුදු කිසිවක් වගකිව යුතු දැයි සොයා ගෙන නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වන්න.

ව්‍යායාම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති මුහුණේ රතු පැහැය සරල උපක්‍රම වලින් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න අපි පැහැදිලි කරමු.

පෙරට වඩා effectively ලදායී ලෙස ඔබේ මාංශ පේශි තානය කිරීමට ඔබේ ඇවිදීමට ඔබට අවශ්‍ය නම් මෙම උපක්‍රම උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ ශරීරය ජනප්‍රිය උදෑසන ව්‍යායාම නිරන්තරයෙන් ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේ ඇයිද යන්න සහ ඒ සඳහා ඔබට ගත හැකි පියවර මොනවාදැයි සොයා බලන්න.

ඔබ නියත නම්, දිනකට මිනිත්තු පහක් පමණක් කැප කිරීමෙන් සහ උපකරණ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව ඔබේ කකුල් ඔසවා තැබිය හැකි ආකාරය අපි පැහැදිලි කරමු.

ව්‍යායාම වලින් විවේකයක් ගැනීම මුළුමනින්ම අවශ්‍ය වන අවස්ථා හතරක් වන අතර ඔබට වරදකාරි හැඟීමක් ඇති නොවිය යුතුය.

මෙම පුරුදු තුන ව්‍යායාම ශාලාවෙන් පිටත ඔබේ කටහ tone ේ ස්වරය තක්සේරු කිරීමට උපකාරී වේ. ශක්තිමත් හරයක් ලබා ගැනීම පැය 24 ක රැකියාවකි.

ධාවනය කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත නොහැකි නම්, එය මේ දේවල් වලින් එකක් නිසා විය හැකිය. අපි වඩාත් පොදු හේතු සහ ඒවාට විසඳුම් පැහැදිලි කරමු.

ව්‍යායාම කිරීමෙන් සෑම තත්පරයකම ප්‍රතිලාභ ලැබේ. කරුණු හයක් හරහා එහි විවිධ ප්‍රතිලාභ කෙරෙහි අවධානය යොමු කළේ මන්දැයි මෙහිදී අපි පැහැදිලි කරමු.

ඔබේ ග්ලූටස් වල පෙනුමේ සැලකිය යුතු වෙනසක් ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, මෙම හෘද ව්‍යායාම අත්හදා බලන්න.

ශීත in තුවේ දී ඔබට එළිමහනේ ආරක්ෂිතව ධාවනය කළ හැකි වන පරිදි අපි ඔබට ඉඟි ඉදිරිපත් කරමු. සීතල නිදහසට කරුණක් නොවේ, නමුත් පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය.

ධාවනය ඔබේ දෙයක් නොවේ නම්, මේදය දහනය කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සමානව effective ලදායී විකල්ප ව්‍යායාම හතරක් මෙන්න.

අලුත් අවුරුද්ද සඳහා වන ඔබේ යෝජනා අතර ඔබේ පෙනුම වැඩිදියුණු වේද? පුහුණුව සඳහා මෙම උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. ඒවා ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කිරීමේ වෙනස්කම් වේ.

මානසික ආතතිය, කාංසාව සහ ඔබ සතුටින් සිටීම වළක්වන වෙනත් ගැටළු වලින් මිදීමට නිවසේදී හොඳ භාවනා අවකාශයක් නිර්මාණය කිරීමට මෙම ඉඟි ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

බොක්සිං ක්‍රීඩාව මේ වසරේ කාන්තාවන් කුණාටුවකට හසු කර ගෙන තිබේ. මෙහිදී අපි පැහැදිලි කරන්නේ එය නව ප්‍රියතම ක්‍රීඩාව බවට පත් කර ඇති ප්‍රතිලාභ මොනවාද යන්නයි.

ශරීර බර පුහුණු කිරීමේ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අපි ඔබට ඉඟි ඉදිරිපත් කරන්නෙමු, එය ඔබගේ ශරීර බර පමණක් අවශ්‍ය වන ක්‍රමයකි.

ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු කකුල් එසවීම සඳහා සරල හා ඉහළ effective ලදායී ව්‍යායාමයකි. පියවරෙන් පියවර එය ක්‍රියාවට නැංවිය යුතු ආකාරය මෙන්න.

දිනකට දෙවරක් පුහුණුව ඔබේ බර ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර දැනගත යුතු කරුණු ගණනාවක් තිබේ.

උදේ පුහුණුව සඳහා පහසුකම් සපයන සහ නිතිපතා චර්යාවක් ඉටු කර ගැනීමට උපකාරී වන සූදානම් කිරීම් හා සම්බන්ධ ඉඟි අපි ඔබට පිරිනමමු.

මෙම යෝග ඉරියව් තුන ඔබට ව්‍යායාමයෙන් සුවය ලබා ගැනීමටත්, ඔබේ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි කිරීමටත්, ගොඩනංවන ලද ආතතිය වැඩි කිරීමටත් උපකාරී වේ.

ඔබේ උදෑසන ව්‍යායාමයෙන් පසු ප්‍රෝටීන් අනුභව නොකරන්නේද? ඔබ එය කිරීමට පටන් ගත යුතු හේතු මෙහිදී අපි පැහැදිලි කරමු.

ඔබ ඔබේ පළමු යෝග පන්තියට යනවාද? ඔබේ ආරම්භක සතිවලදී මෙම ඉඟි තුන ක්‍රියාවට නැංවීම ඔබට සාර්ථකව අනුවර්තනය වීමට උපකාරී වේ.

කාන්තාවන් සහ බර ඉසිලීම අතර ඇති සම්බන්ධතාවය අප මෙහි විසුරුවා හරින ව්‍යාජ මිථ්‍යාවන් මාලාවක් මගින් නියම කරනු ලැබේ.

ඉලාස්ටික් පටියක් සහිත සරල දිගුවක් අපි පැහැදිලි කරන්නෙමු, එය දවසේ ආතතිය සමනය කිරීමට සහ ශක්තිය ලබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.

කඳු නැගීමේ ක්‍රීඩාව ප්‍රගුණ කිරීමේ යතුරු අපි ඔබට ලබා දෙන්නෙමු. මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන සහ රෝග අවදානම අඩු කරන අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයක්.

පුහුණුවීමට පෙර ආහාරයට ගන්නේ නම් මෙම ආහාර තුන ගැටළු ඇති කළ හැකිය. ඒවා මොනවාද සහ ඒවා සුදුසු නොවන්නේ මන්දැයි සොයා බලන්න.

නිතිපතා ව්‍යායාම ගැන කතා කරන විට වෛද්‍යවරුන් යොමු කරන්නේ කුමක්දැයි අපි පැහැදිලි කරමු. එය රෝග වැළඳීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.

එය දැඩි වූ විට, ශාරීරික ව්‍යායාම විවේක දින සමඟ වෙනස් කළ යුතුය. අධික ලෙස පුහුණුවීමේ ශාරීරික හා මානසික ප්‍රතිවිපාක මේවාය.

උණුසුම් උෂ්ණත්වවලදී ධාවනය වීම භයානක සෞඛ්‍ය අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය. එය ආරක්ෂිත දැයි දැන ගැනීමට ඔබ සොයා බැලිය යුතු දේ අපි මෙහි විස්තර කරමු.

ඔබ ස්ථාවර බයිසිකලයට අළුත් නම්, පහත දැක්වෙන ඉඟි ඔබට උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට සහ කැලරි වේගයෙන් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ප්රාචීරයෙන් හුස්ම ගැනීමේ වැදගත්කම තවමත් නොදන්නේද? මෙහිදී අපි එහි වාසි සහ ඊනියා ප්රාචීරීය හුස්ම ප්‍රගුණ කරන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරමු.

ධාවනයෙන් පසු ඔබේ පාද අලුත්වැඩියා කිරීම සඳහා හෝ ශරීරයේ මෙම කොටසෙහි ඇඳුම් හා ඉරීමට හේතු වන වෙනත් ක්‍රීඩාවක් ඔබ අනුගමනය කරයි.

වැඩිපුර ඇවිදීම සෞඛ්‍යය හා සිල්වට් සම්බන්ධ විශාල ජයග්‍රහණ කරා යොමු කරයි. ඔබගේ එදිනෙදා වැඩිපුර චලනයන් හඳුන්වා දීම සඳහා මෙන්න අපි ඔබට උපක්‍රම ලබා දෙමු.

වෙරළ තීරයේ පුහුණුවීම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල අපි ඔබට කියමු, එවිට මෙම ගිම්හානයේදී ඔබට ආරක්ෂිතව නිවාඩුවක් ගත කරන විට හැඩය ලබා ගත හැකිය.

සමහර අය බොහෝ දේ දහඩිය දමන අතර අනෙක් අය ඉතා අල්පය. විවිධ සාධක ක්‍රියාත්මක වන අතර භෞතික ප්‍රතිචාරය තීරණය කරයි, සහ ...

ඔබට හෘදයෙන් වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, පුහුණුවීමේදී මෙම කරුණු තුන සැලකිල්ලට ගැනීමෙන් ඔබට එය සාක්ෂාත් කර ගත හැකිය.

මෙම සැලැස්ම අනුගමනය කිරීමෙන් සියලු වර්ගවල ඇඳුම්වල සිත් ඇදගන්නාසුළු පහත් සිරුරක් පෙන්වීමට ඔබේ කකුල් ඉක්මනින් හා effectively ලදායී ලෙස නාද කළ හැකිය.

ස්කොට් යනු ග්ලූටෙයල් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම වළක්වන ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකමකි. එය ද ක්‍රියාත්මක වේ ...

කිලෝ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සරල ක්‍රමයක් ලෙස ක්‍රීඩාවට පිවිසීම වැරැද්දකි. බරට සම්බන්ධ නොවන ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ 4 ක් මෙන්න.

හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට සහ වේදනාව හා තුවාල වළක්වා ගැනීමට පුහුණුවීමෙන් පසු සෑම කෙනෙකුම කළ යුතු කරුණු 5 මෙන්න.

දැඩි බව නොතකා අප පුහුණු කළ යුතුද? නැතහොත් දින නිවාඩු ගැනීම සුදුසු ද? සපත්තු කුට්ටි සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙහිදී අපි පැහැදිලි කරමු.

ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරුට වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට ඔබට අවශ්‍යද? ඔබගේ පුහුණුව අතරතුර මෙම ඉඟි ක්‍රියාවට නැංවීමට අපි ඔබට ආරාධනා කරන්නෙමු.

වායුගෝලීය ව්‍යායාම බර අඩු කර ගැනීමේ මාධ්‍යයක් විය හැකිය, විශේෂයෙන් පාලන තන්ත්‍රයක් තුළ. ඒවා පිළිස්සීමට සුදුසුයි ...

ක්‍රියාශීලී ඇවිදීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට මහත් වන අතර යෝග්‍යතාව පවත්වා ගැනීමටද හොඳය. එය නිසැකවම ...

ඔබේ ශරීරයට නැවත සකස් කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දීම සඳහා මාස කිහිපයක විරාමයකින් පසු නැවත ධාවනය කිරීමට ඔබ අදහස් කරන්නේ නම් මෙම ව්‍යායාමය පුහුණු වන්න.

බඩ නැතිවීම සමහර අනුවර්තන ව්‍යායාම හා ක්‍රියාකාරකම් වලට වඩා හොඳ දෙයක් නැත. ඔබට උදර මේදය නැති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් සහ ...

ඔබේ පුහුණු පුරුද්ද නිතිපතා වෙනස් කිරීම එකතැන පල්වීම වළක්වයි, නමුත් එය ඔබේ මොළයටද හොඳය. මෙන්න අපි ඔබට කියන්නේ එයට හේතුව.

දිගු කිරීම සාමාන්‍යයෙන් පුළුල් කාණ්ඩ දෙකකට වර්ග කර ඇත, ගතික දිගු සහ ස්ථිතික දිගු. ස්ථිතික දිගු ...

සෙලියුලයිට් අපගේ කකුල් වල එය නොදැනුවත්වම එකතු වේ, එය වළක්වා ගැනීමට සහ එය වළක්වා ගැනීමට, හොඳ ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

ගිම්හානය සඳහා ශරීරයේ මැද කොටස නාද කිරීමට ඔබට අවශ්‍යද? මෙහිදී අපි ව්‍යායාම තුනකින් එය සාක්ෂාත් කරගන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරමු.

ඔබට ආරක්ෂිතව හා සුවපහසු ලෙස ක්‍රීඩා කිරීමට අවශ්‍ය නම් ඇඳුම් සහ උපාංග අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ෆාමසි සහ වෙනත් විශේෂිත වෙළඳසැල්වල රාක්කවල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා වන භාජන එකිනෙක අනුගමනය කරයි ...

ඕනෑම ඉහළ බලපෑමක් ඇති ක්‍රියාකාරකමක් මෙන්, පැනීම සෑම කෙනෙකුටම නොවේ. අවස්ථා තිබේ ...

කාය වර්ධන සැසි වලට උණුසුම් කිරීම අනුවර්තනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය හා .ලදායී වේ. උනුසුම් වීම පරිණාමය විය යුත්තේ ...

ඔබ ලිහිල් කිරීම සඳහා ක්‍රියාකාරකමක් සොයන්නේ නම්, තේරීම පුළුල් වේ. අප ජීවත් වන ආතති සහගත කාලයන් සඳහා ...

ඔබ ධාවකයෙක් නම්, පාගා දැමීමේ වර්ග ගැන ඉගෙන ගැනීමෙන් වේදනාව හා තුවාල වළක්වා ගත හැකිය. ඔබ ප්‍රකාශකයෙකු හෝ සුපිනේටරයක් ​​නම් මෙහි සොයා ගන්න.

මෙම පශ්චාත්-ව්‍යායාම වැරදි කිරීමෙන් ඔබේ උත්සාහය අඩපණ විය හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි වේ. ඒවා වළක්වා ගැනීමට හැකි විය යුතු දේ සොයා ගන්න.

ඔබට වරිකොස් නහර ඇති විට ඔබට කුමන ක්‍රීඩාවක් කළ හැකිදැයි ඔබ ඇසුවොත්, මුලින්ම දැනගත යුත්තේ එයයි ...

දිවීමත් සමඟ බඩේ මේදය ඉවත් කළ නොහැකිද? ධාවනය කිරීමෙන් ඔබේ බඩ සමතලා කිරීම සඳහා ඔබ විසින් කළ යුතු වෙනස්කම් මොනවාදැයි මෙහිදී අපි පැහැදිලි කරමු.

නිර්වචනය කළ කකුල් සහ කලවා ඔබට අවශ්‍යද? ඔබ සතියකට කිහිප වතාවක් එය පුහුණු කළහොත් එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වන ව්‍යායාමයක් අපි මෙහි විස්තර කරමු.

මානසික ආතතිය හා තෙහෙට්ටුව නිසා ඇතිවන හිසරදය දෛනික බැඳීම් වලින් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන යෝග ඉරියව් තුනක් අපි ඔබට උගන්වන්නෙමු.

ව්‍යායාම ශාලාවක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පළමු හා වැදගත්ම දෙය වන්නේ අභිප්‍රේරණය අඩු නොකිරීමයි.

යෝග්‍යතාවයේ සැබෑ අරමුණ වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම හෝ අවම වශයෙන් අමතර පවුම් ලබා නොගැනීමයි. මේදය යනු යහපත් සෞඛ්‍ය සහ සුවතාවයේ ස්වාභාවික සතුරා ය. ඒ හා සමානව, සෞඛ්‍යය සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සහ ගිම්හානය සඳහා සිහින් ඉණ නැවත ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.

සිදු කරනු ලබන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල මට්ටම හෝ සංකීර්ණත්වය මත පදනම්ව, ජලය පානය කිරීම හෝ ක්‍රීඩා බීම වඩා හොඳ ද යන්න තීරණය වේ.