අද ආහාර සිය ගණනක් ඇත එය අනුගමනය කිරීමට තීරණය කරන පුද්ගලයාට පොරොන්දු වන ක්ෂණික ප්‍රති .ල අවම උත්සාහයක නීතිය සමඟ. ඒවා ජනප්රියයි ආශ්චර්යමත් ආහාර, මෙම වර්ගයේ ආහාරයට එහි විරුද්ධවාදීන් සහ ආරක්ෂකයින් සිටී. මේ වතාවේ මම ඔබට කියන්න යන්නේ අ වඩාත් ජනප්රියයි වඩා හොඳ කීර්තියක් ඇති දේ: ලකුණු ආහාරය.
නිසැකවම ඔබ ඇය ගැන අසා ඇත එය සැබවින්ම ක්‍රියාත්මක වේද, තිබේද යන්න දැන ගැනීමට ඔබ උනන්දු වේ භයානක ප්‍රතිප්‍රහාර බලපෑමක් මෙම වර්ගයේ බොහෝ ආහාර වල මෙන්. ඊළඟට මම ඔබට එයින් සමන්විත දේ ගැන වැඩි විස්තර කියමි ලකුණු ආහාරය එය ප්‍රාතිහාර්යමය ආහාරයක් ලෙස වර්ග කළ හැකි නම් හෝ එසේ ද? සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්මක් එය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ තුරන් කිරීමට උපකාරී වේ ඒ අමතර කිලෝ.
ලකුණු ආහාර වේල කුමක්ද?
මෙම වර්ගයේ ආහාර ක්‍රියාත්මක වේ වෙනස් හා මුල් ආකාරයක් වෙනත් වර්ගවල සිහින් ක්‍රම සම්බන්ධයෙන්. සැක සහිත ආහාරය ආහාර ලකුණු කරන්න ඒවායේ අඩංගු ප්‍රෝටීන, මේද හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මත පදනම්ව. ඒ හැම දෙයක්ම ඔබ කන්න, කන්න ලකුණු මාලාවක් ඇත, සාමාන්‍යයෙන් වැඩි කැලරි සහිත ආහාරවල වැඩි ලකුණු ඇති අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න හෝ අවම කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත ඔවුන්ට අඩු ලකුණු ඇත.
මෙම වර්ගයේ ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට තීරණය කරන සෑම පුද්ගලයෙකුටම තිබේ දෛනික කූපනයක් ඉහත සඳහන් පුද්ගලයාගේ ලිංගභේදය, බර හෝ වයස අනුව වෙනස් වන ලකුණු සමඟ. සෑම දිනකම, පුද්ගලයාට ඔවුන් ළඟා වන තුරු කන්න පුළුවන් ලකුණු මාලාවක් බොහෝ දුරට, එබැවින් ඔබ ලිවිය යුතු අතර එය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය වියදම් කළ ලකුණු එම සීමාව ඉක්මවා නොයන ලෙස. ලකුණු ආහාරය ඔබට කෑමට ඉඩ දෙයි ඕනෑම වර්ගයක ආහාර පුද්ගලයා පරිභෝජනය කළ ලකුණු ඉක්මවා නොයන තාක් කල්.
අනුව එවැනි ආහාර වේලක් යෝජනා කරන්නන්, ඔබ ස්ථාපිත නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව. කෙසේ වෙතත්, එය සිදු නොවන බව ඔප්පු වී නොමැත නැවත ඇතිවීමේ බලපෑමක් අවසානයේ එය 100% ක් වේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක්. එම ආහාරය සාර්ථකව සම්පූර්ණ කළ පුද්ගලයා නම්, ඔබේ පුරුදු වෙනස් නොකරන්න සහ වර්ගයක් අනුගමනය කරන්න සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක්, ඔබට නැවත බර වැඩිවිය හැක.
ලකුණු ආහාරයේ අවාසි
ලකුණු වල ප්රසිද්ධ ආහාරය දැයි දැන ගැනීමේදී එය සෞඛ්‍යයට අහිතකර නොවේ, එයට තිබිය යුතු ලක්ෂණ කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම අවශ්ය වේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක්.
- ඔබ ලබා ගත යුතුයි ශේෂයක් ලබාගත් කැලරි සහ දිනපතා වියදම් කරන කැලරි අතර. ඒවා වියදම් කරන්නේ නම් ශරීරගත කිරීමට වඩා අඩු කැලරි, ආහාර විශ්වාසදායක හෝ නිර්දේශිත නොවේ, එබැවින් එය සෞඛ්‍යයට අහිතකර ය.
- අසංතෘප්ත මේද පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සහ පරිභෝජනය අඩු කිරීම සංතෘප්ත මේදය සහ ට්‍රාන්ස් මේදය.
- වැනි ආහාරවල වැඩි වීම එළවළු, පලතුරු, ඇට වර්ග, ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග.
- පරිභෝජනය අඩු කරන්න සීනි සහ ලුණු ඕනෑම වේලාවක.
ඔබ මෙම තොරතුරු උපුටා දක්වන්නේ නම් ලකුණු ආහාරය, ඔබට තිබේදැයි පරීක්ෂා කළ හැකිය අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් මෙය එසේ නොවේ නම්, බර අඩු කර ගත නොහැකි වනු ඇත. ඊට පටහැනිව, පවතින පරිදි කෑමට ඇති සම්පූර්ණ නිදහස, පුද්ගලයෙකුට ඇති හැකියාව තිබිය හැකිය පලතුරු හෝ එළවළු අනුභව නොකරන්න මෙම වර්ගයේ ආහාර අනුගමනය කරන විට. මීට අමතරව, පුද්ගලයාට දිගටම පරිභෝජනය කළ හැකිය සංතෘප්ත හෝ ට්‍රාන්ස් මේදය එය ඔබේ ශරීරයට ඇත්තෙන්ම නරක ය. අවසාන කරුණ නම් එය ගැන ය ආශ්චර්යමත් ආහාරයක එය කෙටි කාලීනව බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇති නමුත් දිගු කාලීනව එය එසේ වේ භයානක ප්‍රතිප්‍රහාර බලපෑමක් එමඟින් ඔබ ආහාර වේල ආරම්භයට වඩා කිලෝ වැඩි ප්‍රමාණයක් ලබා ගනී.
එය ආශ්චර්යමත් ආහාරයක්ද?
එම පදනමේ සිට ලකුණු ආහාරය බර අඩු කර ගැනීමට පොරොන්දු නොවේ වාර්තාගත කාලය තුළ ඔවුන් බොහෝ ආශ්චර්යමත් ආහාර ගන්නවා වගේ. මෙම වර්ගයේ ආහාර ඔබ අතර අහිමි වීම සහතික කරයි කිලෝ භාගයක් සහ කිලෝවක් සතියක්, සාධාරණ දෙයක් වන අතර එය ඕනෑම ආකාරයක සම්මතයක් විය හැකිය සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කිරීමේ සැලැස්ම. මෙම ආහාරයේ සාර්ථකත්වය වන්නේ ඒවා ශරීරගත වීමයි අඩු කැලරි දැවෙන අයගේ. එබැවින් ඔබ එසේ කරන්නේ නම් ආහාර සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හොඳ තේරීමක් ඔබට එදිනෙදා අවශ්‍යතාවය, ලකුණු ආහාර වේල සලකා බැලීමට හේතුවක් නැත ආශ්චර්යමත් ආහාරයක් වගේ.
අවසන් වූ පසු නම් ආහාර වේලක් කිව්වා, ඔබ තවමත් වර්ගයක් සමඟ සමබර හා සමබර ආහාර වේලක් අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ ඔබ එය අනුපූරක වේ දිනපතා ශාරීරික ව්‍යායාම සමඟ, ඔබට කිසිදු ගැටළුවක් ඇති නොවේ ඔබේ බර පවත්වා ගැනීමට නැතිවූ කිලෝ එකක්වත් අල්ලා නොගන්න ලකුණු ආහාරය. තවත් ප්ලස් පොයින්ට් එකක් මෙම වර්ගයේ ආහාර, එය ඔබට මිලදී ගැනීමට බල නොකරන බවයි පෝෂණ සහ ආහාර අතිරේක පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම සඳහා වන්දි ගෙවීමට ඔබට සියල්ල කන්න පුළුවන් සහ කිසිවක් ඉවත් නොකරයි අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශරීරය නිසියාකාරව ක්‍රියාත්මක වීමට අවශ්ය බව.
කෙටියෙන් කිවහොත්, ලකුණු ආහාරය එය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමයකි effective ලදායී හා නිවැරදි වෙනත් වර්ගවල ආහාර වලට වඩා විශාල විශේෂත්වයක් ඇත ආහාර කාණ්ඩ කරන්න විවිධ කණ්ඩායම් වල කැලරි සහ පෝෂණ වැදගත්කම අනුව. ඉදිරියට යාමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම් මේ ආකාරයේ ආහාර වේලක් , ඔබ වෙනස් කිරීම වැදගත් ය ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනත් ආකාරයකින් පැවසූ ආහාර වලින් අනාගතය සඳහා එය නිෂ් .ල වනු ඇත. ඔබ යම් වර්ගයක් අනුගමනය කරන්නේ නම් මතක තබා ගන්න සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් ඔබට එතරම් කරදර කරන අමතර කිලෝ ප්‍රමාණයක් ඔබට අහිමි වනු ඇති අතර ඔබ එය ඒ ආකාරයෙන් කරනු ඇත ඔබ හානියක් නොකරනු ඇත ඔබේ සෞඛ්‍යයට හෝ ඔබේ ජීවියාට නොවේ.
එහෙනම් මම ඔයාව දැම්මා පැහැදිලි කිරීමේ වීඩියෝවක් ලකුණු ආහාර සහ කුමක් ගැන එය ඔබට තවත් දැන ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත ඉහත ආහාර වේලෙහි.
අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න