ඔබ කවදා හෝ අසා තිබේ නම් මෘදු ආහාර, ඔබ දැනගත යුතු පළමු දෙය නම් එය බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්මක් නොවන බවයි කිලෝ මාලාවක් වැනි වෙනත් ආහාර වේල් සමඟ එය සිදු වන බැවින් ඇට්කින්ස් ආහාරය හෝ පෙරෝන්. ඔබ ඒ ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම් සහ මෘදු ආහාර ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, මම සියල්ල පැහැදිලි කරමි ඔබ දැනගත යුතු දේ ඒ ගැන, එයින් සමන්විත වන්නේ කුමක්ද සහ ජනතාව කවුරුන්ද යන්න ඔවුන් එය අනුගමනය කළ යුතුයි.
ඒ
මෘදු ආහාරය කුමක්ද?
මෘදු ආහාරය යනු යම් කාල සීමාවක ආහාර ගැනීමේ සැලැස්මකි වෛද්‍යවරු නියම කරති විවිධ ආහාර ජීර්ණ රෝග වලට පෙර හෝ යම් ආකාරයක ශල්‍යකර්ම මැදිහත්වීමකින් පසුව. වෛද්‍යවරයා මෙම වර්ගයේ ආහාර වේලක් තෝරා ගනී පහසුවෙන් ආහාර අනුභව කළ හැකිය ඔබට කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව හපන්නට හා ගිල දැමීමට හැකිය. බොහෝ අවස්ථාවලදී මෙම ආහාරය සාමාන්‍යයෙන් එය අවසන් වූ පසු අනුගමනය කරනු ලැබේ දියර ආහාර වේලක් රෝගියා සෙමෙන් හා ප්‍රවේශමෙන් ගිල දැමීමට සූදානම්ය. ආහාරයේ සංයුතිය, රෝගියාගේ සායනික තත්වය අනුව වෙනස් වේ.
මෘදු ආහාර වේලකින් ඔබට ආහාරයට ගත හැකි ආහාර මොනවාද?
සුදුසුකම් ලත් ආහාර විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇත මෘදු ලෙස එය අනුගමනය කරන පුද්ගලයා මෙම වර්ගයේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම වඩාත් සුදුසුය පිරිවැය චුවිංගම් කිරීම, ගිල දැමීම හෝ සැහැල්ලු හා සංකීර්ණ නොවන ජීර්ණය අවශ්ය වේ. කොටසක් විය හැකි සමහර ආහාර මෘදු ආහාරයේ :
- ධාන්ය කැඳ වගේ ඕට් මස් හෝ තිරිඟු සෙමොලිනා.
- පිසූ පැස්ටා සුමට හා කෑමට පහසු වන තුරු.
- ෆ්රැටස් මෘදු හා මෘදුයි ඉදුණු කෙසෙල්, කැන්ටලූප් හෝ කොමඩු වැනි.
- වැනි පිසූ හෝ තම්බා පලතුරු පෙයාර්ස් හෝ ඇපල්.
- සම නොමැතිව පිසූ එළවළු ඒවා පහසුවෙන් කැරට් හෝ වට්ටක්කා මෙන් පොඩි කළ හැකිය.
- Productos lácteos යෝගට් හෝ ක්රීම් චීස් පැතිරීම වැනි.
- අයිස් ක්රීම්.
- ෆ්ලන්.
- පුඩිං.
මේවා ඔබට කළ හැකි ආහාර සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් පමණි ගැටලුවකින් තොරව බොන්න මෘදු ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන පුද්ගලයෙකු.
තහනම් ආහාර සහ හිස් ආහාර වේලකින් වැළකී සිටිය යුතුය
ආහාර ගණනාවක් තිබේ ඔබ වැළකී සිටිය යුතු දේ හොඳ ආහාර ජීර්ණයට අයහපත් බැවින් හෝ ඔබ මේ ආකාරයේ ආහාර අනුගමනය කරන අතරතුර ඒවා ජීර්ණය කිරීමට හෝ හපන්නට අපහසුය. සමහර තහනම් ආහාර:
- බීජ හා ධාන්ය වර්ග සහිත පාන්.
- චිප්ස්.
- සහල්.
- වැනි තද හම් සහිත රනිල කුලයට අයත් බෝග කඩල හෝ බෝංචි.
- වියළි පලතුරු.
- ඇපල්, පීච් හෝ අන්නාසි.
- රතු මස්, කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය.
- සොසේජස් හෝ හැම්බර්ගර්.
- සුව කළ චීස්.
මෘදු ආහාර වේලක උදාහරණ මෙනුව
බොහෝ අය සිතන්නේ හොඳ ආහාර වේලක් ඔබට ලබා ගත හැකි බවයි කම්මැලි සහ දැඩි වන්නකෙසේ වෙතත්, පහත දැක්වෙන උදාහරණ කිහිපයක් මම ඔබට පෙන්වන්නම් සමහර මෙනු මෙම වර්ගයේ ආහාර වේල තුළ ඔබට විවිධ ආහාර භුක්ති විඳිය හැකිය හැම දෙයක්ම ටිකක් කන්න.
ඩේයූනුෝ
- තැළුණු බිත්තර ගාන ලද චීස්, උණු කළ චීස් සහ කොමඩු ටිකක් සමග.
- තම්බා බිත්තර සහ ක්රීම් යෝගට්.
- සුමටයි කිරි, කෙසෙල්, කොකෝවා කුඩු, යෝගට් සහ රසකාරක හෝ සීනි සමඟ සාදා ඇත.
දිවා ආහාරය
- මෙයොනීස් සහ කුළුබඩු සහිත ටූනා සලාද. ඇපල් ඉස්ම.
- මෙයොනීස් සහ කුළුබඩු සහිත බිත්තර සලාද. කොමඩු සලාද.
- කව්පි ඉස්ම. පෙයාර්ස් මිහිරි.
- තුර්කිය පෙරළෙයි අලිගැට පේර පෙති.
මිල
- ටූනා සමඟ පැස්ටා සලාද.
- මිහිරි අර්තාපල් සමඟ බේක් කළ සැමන්.
- නිවිති ක්විච් සහ වට්ටක්කා ඉස්ම.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න
මෘදු ආහාර වේලක් ගැනීම ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමට පටහැනි නොවන බව ඔබ දැන සිටීම ඉතා වැදගත් වේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර වර්ගය ඔබේ ශරීරයට සියල්ල ලැබෙන අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ එකම හොඳ මෙහෙයුමක් සඳහා. අතපසු කළ නොහැක ආහාර කණ්ඩායම් පලතුරු, එළවළු, කිරි නිෂ්පාදන හෝ ධාන්ය වර්ග තරම් වැදගත් ය. එවිට මම ඔබට අ උපදෙස් මාලාව එවිට ඔබේ ශරීරයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ලැබේ:
- සෑම විටම ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න සීනි වලින් පොහොසත්, විශේෂයෙන් පෝෂණ අගයක් නැති අය.
- ඔබේ ආහාර වේලට ආහාර ඇතුළත් කරන්න වර්ණ (කොළ, කහ හෝ තැඹිලි) ප්‍රමාණවත් ලෙස ආහාර ගැනීම සහතික කිරීම ඔබේ ශරීරයේ විටමින්.
- ඔබ අවම වශයෙන් අනුභව කළ යුතුය දිනකට කැලරි 1.200 ක් පමණ. ඔබගේ එදිනෙදා ඔබ ඉහත දක්වා ඇති ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්නේ නම්, වඩාත්ම සාමාන්‍ය දෙය නම් ඔබේ ශරීරයයි මාංශ පේශි නැති වීමට පටන් ගන්න ප්‍රගතිශීලී ආකාරයකින්.
- එය පැමිණෙන විට ඉතා ප්‍රවේශම් වන්න මේද පරිභෝජනය. ඔබ මෘදු ආහාර වේලක් අනුගමනය කරයි යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබට සියලු වර්ගවල මේද ආහාරයට ගැනීමට පූර්ණ නිදහසක් ඇති බවයි. එවැනි අසමාන ලෙස මේදය ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා කිරි නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය skimmed හෝ skimmed පිරිසිදු මස් රසයක් ලබා දීම සඳහා මස් සුප් හොද්ද ටිකක් භාවිතා කරන්න.
මෘදු ආහාර වේල පිළිබඳ නවතම උපදෙස්
විවිධ හේතූන් මත ඔබ මෘදු ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, සමහර ඒවා පිළිබඳ විස්තර ඔබට අහිමි නොවීම ඉතා වැදගත් වේ නවතම ආහාර මාර්ගෝපදේශ හෝ ඉඟි. හැකිතාක් ආහාර ජීර්ණය පහසු කර ගැනීම සඳහා හොඳින් හපන්න සහ සෙමින් ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න ආමාශ ආබාධ කරදරකාරී වායුව තරම් පොදු ය. ඔබ ආහාර ගැනීම අවසන් වූ පසු, විවේක ගැනීමට උත්සාහ කරන්න මිනිත්තු කිහිපයක් සහ එවැනි ජීර්ණයට පහසුකම් සපයයි.
වඩාත්ම සුදුසු දෙය වන්නේ මෘදු ආහාර වේල තුළ පවත්වා ගැනීමයි දින 3 0 4 ක් පමණ ඉන්පසු ඔබට සියලු වර්ගවල ආහාර අනුභව කළ හැකි සාමාන්‍ය ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම සඳහා තවත් වර්ග කිහිපයක් හඳුන්වා දෙන්න අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා විටමින් ඔබේ ශරීරය සඳහා. මෙම දින ගණනාවකට පසු, සමහර ආහාර අනුභව කිරීමේදී ඔබට තවමත් ගැටළු ඇති බව ඔබ දුටුවහොත්, ඔබ ඔබේ විශ්වාසදායක වෛද්‍යවරයා වෙත යා යුතුය.
මෙම ලිපියෙන් ඔබ දැක ඇති හා කියවා ඇති පරිදි, ආහාර වේලක් ගත හැකිය සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සමබර හා පොහොසත් ඔබ මෘදු ආහාර වේලක සිටියත්. මාර්ගෝපදේශ මාලාවක් අනුගමනය කරමින් සහ සමඟ ටිකක් නිර්මාණශීලීත්වය ඔබේ සෞඛ්‍ය ගැටලුවලින් ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරයට හොඳ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙන රසවත් මෙනුවක් ඔබට නිර්මාණය කළ හැකිය.
පහත දැක්වෙන්නේ සෑම දෙයක්ම පැහැදිලි වන වීඩියෝවක් සහ ඔබට ඇතුළත් කළ හැකි ආහාර මොනවාද යන්නයි මෙම වර්ගයේ ආහාර මත.
මා මෙතෙක් කියවා ඇති මෘදු ආහාර වේලක් සඳහා වන නරකම නිර්දේශය මෙයයි.