බර අඩු කර ගැනීමට ව්‍යායාම

තුනී අත්

ඔබේ දෑත් සිහින් කර ගැනීමට බොහෝ ව්‍යායාම තිබේ. සමහර ඒවා පඩි හෝ රබර් පටි සමඟ පමණක් නොව ඔබේ ශරීර බරෙහි එකම උපකාරයෙන් ඔබට දෑත් වැඩ කළ හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් විසින්ම සැලකිය යුතු ප්‍රති .ල ලබා නොදේ. ශරීරයේ නිශ්චිත ප්‍රදේශවල මේදය අඩු කිරීමේ සැලසුම් ක්‍රියාත්මක නොවන බව ය. සිහින් ආයුධ ලබා ගැනීමට කුමක් කළ යුතුදැයි සොයා බලන්න.

මුළු ශරීරයම වැඩ කරයි

ගැහැණු ශරීරය

අත් සිහින් වීමට (මෙන්ම ශරීරයේ වෙනත් ඕනෑම කොටසක්) සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ මේදය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ. එබැවින්, හොඳම උපායමාර්ගය වන්නේ ඔබ නිශ්චිත කොටස් වලට පමණක් සීමා නොවී මුළු ශරීරයම වැඩ කිරීමයි.

මේ ආකාරයෙන්, අවශ්ය වන්නේ හෘද හා ශක්තිය ඒකාබද්ධ කරන සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයකදී හස්ත ව්‍යායාම ඇතුළත් කරන්න.

හෘද රෝග කරන්න

කාන්තාව දුවනවා

කිසිදු බර අඩු කිරීමේ සැලසුමක හෘදයාබාධ ඇතිවිය නොහැක. සිහින් ආයුධ පෙන්වීමට අවශ්‍ය නම් එය ඔබේ ජීවන රටාවට ඇතුළත් කළ යුතුය. හෘද බොහෝ විට ධාවනය සඳහා පමණක් සම්බන්ධ වේ. මෙම ක්‍රීඩාව හෘද රෝග සඳහා විශිෂ්ට තානාපතිවරයකු වන අතර නිරන්තරයෙන් පහත සඳහන් දෑ ලබා ගනී. නමුත් සමහර විට ධාවනය නොකිරීම ඔබේ දෙයක් නොවේ. එසේ නම්, ඔබ ව්‍යායාම කිරීම වැනි වෙනත් ව්‍යායාමයන් ඇති බැවින්, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත:

  • බයිසිකලයක් පැදීම (ස්ථිතික වැඩ ද)
  • නාඩර්
  • කඹය පනින්න
  • බයිලර්
  • ඇවිදින්න (සෑම විටම දීප්තිමත් ලෙස ඇවිදීමට වග බලා ගන්න)

ශරීරයේ මේදයේ ප්‍රතිශතයේ හොඳ අඩුවීමක් ලබා ගැනීම සඳහා, මිනිත්තු 30 ක පමණ හෘද රෝගයක් කිරීම සුදුසුය සතියකට කිහිප වතාවක්. ඔබේ දෑත් සිහින් වූ පසු, හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා එය දිගටම කරගෙන යන්න. හෘද රෝගය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලික අංගයක් ලෙස සැලකේ.

ශක්තිය පුහුණු කිරීම

බයිසෙප්

බර වැඩිවීම ආයුධ, කලවා සහ උදරය ඇතුළු ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වේ. ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් මාංශ පේශි ලබා ගැනීම ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, මෙම ගොඩනැගීම් ප්‍රමාණයෙන් අඩු වන අතර ඔබේ ශරීරය වඩාත් අර්ථ දක්වා ඇත.

ඔබේ මාංශ පේශි වැඩ කිරීම සෞන්දර්යයට සම්බන්ධ නොවන ප්‍රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති නමුත් වැදගත් ය. මේවා පරිවෘත්තීය වේගය සහ අස්ථි ity නත්වය වැඩි කිරීම. මේ කාරණා දෙකම වයස සමඟ අඩු වන හෙයින්, වැඩිහිටි විය හා මහලු විය පුරාම හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙම ව්‍යායාම ඉතා වැදගත් යැයි සැලකේ.

බර ඔසවන්න

මාංශ පේශි

බර ඉසිලීමෙන් මාංශ පේශි, ශක්තිය වැඩි වන අතර මේදය අඩුවීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. ආයුධ සිහින් කර ගැනීමේදී එය වාසිදායක වන්නේ ඇයි? එය සාමාන්‍යයෙන් මේදය අඩු කර ගැනීමට (ඔබේ දෑත් ඇතුළුව) සහ ආහාර හා ව්‍යායාම සමඟ බර අඩු කර ගන්නා විට ඔබේ දෑත් තානය කිරීමට උපකාරී වේ..

බයිසෙප් කරල්, උඩිස් ට්‍රයිසෙප් දිගු, ඩෙල්ටොයිඩ් වැඩ… මේවා ඩම්බල් ආධාරයෙන් ඔබට කළ හැකි දෑත් සිහින් කර ගැනීම සඳහා කරන බොහෝ අභ්‍යාස කිහිපයකි. අතෙහි විවිධ මාංශ පේශි කිසිවක් ක්‍රියාත්මක නොවීමට වග බලා ගැනීම සඳහා වෙනස් වීම වැදගත්ය..

එය සටහන් කළ යුතුය ඔබට ඩම්බල් වෙනුවට ප්‍රත්‍යාස්ථ පටියක් භාවිතා කළ හැකිය. මෙම සරල නමුත් tool ලදායී මෙවලම (වර්ණය මත පදනම්ව විවිධ ප්‍රතිරෝධක කට්ටල වලින් පැමිණේ) සාමාන්‍යයෙන් ඩම්බල් වලින් සිදුකරන හස්ත ව්‍යායාම වලින් හොඳ කොටසක් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ශරීර බර

පුෂ්අප්

ජිම් යනු ඔබේ දෙයක් නොවේ නම් සහ ඔබට නිවසේ ඩම්බල් හෝ ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් නොමැති නම්, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරයේ සියලුම කොටස් නාද කිරීමට ඔබට ඔබේම බර භාවිතා කළ හැකියආයුධ ඇතුළුව.

බර හා සමානව, අත් සහ ඉහළ ශරීරය ඉලක්ක කර ගනිමින් ශරීර බර ව්‍යායාම බොහොමයක් ඇත. ලෑලි, තල්ලු කිරීම් (සාමාන්‍ය සහ ට්‍රයිසෙප්) මෙන්ම විවිධාකාර වායු පහරවල්.

මෙම විනයට සරල හා වඩාත්ම arm ලදායී හස්ත සිහින් ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ. එය ඔබේ පාද උකුල් පළලෙන් වෙන්ව සිටීම තරම් සරල ය. ශරීරය "ටී" සාදනු පිණිස දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරයි. මෙම ඉරියව්වෙන් පසු, රවුමක හෝ ඉදිරිපස සිට පසුපසට ඒවා ඉහළට සහ පහළට ගෙනයන්න. චලනයන් කුඩා හා හොඳ වේගයකින් විය යුතුය.

අවසාන වචනය

අඩු මේද ගඩොල්

අත් සිහින් කිරීම සඳහා ව්‍යායාම කිරුම් පඩි, ප්‍රත්‍යාස්ථ පටි හෝ ඔබේම ශරීර බර (ශරීර බර) සමඟ කළ හැකිය. නමුත් විශේෂිත මේදය අඩු කිරීම ක්‍රියා නොකරයි, ඒ නිසයි ප්‍රති results ල කැපී පෙනෙන ලෙස පෙනෙන්නට නම් මෙම අභ්‍යාස සම්පූර්ණ පුහුණුවේ කොටසක් විය යුතුය.

අවසාන වශයෙන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ සංයෝජනය වන විට ව්‍යායාම වඩාත් is ලදායී වේ. ඔබ එකවර පුහුණු කරන්නේ නම් ඔබේ අත්වල ප්‍රති results ල වඩාත් කැපී පෙනේ:

  • ඔබ තන්තු හා ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කරයි
  • ඔබ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් කපා දමන්න
  • ඔබ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයෙන් අනුභව කරයි
  • ඔබ සීමා කරන්න අධික මේද ආහාර, මත්පැන් සහ සිසිල් බීම

ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.