බයෝටින් බහුල ආහාර

රතු බෙරි සහ සාස්පාන්

බයෝටින් යන වචනය ඔබට කිසිවක් මෙන් පෙනෙන්නට නොතිබිය හැකි අතර එය ඉතා තාක්‍ෂණික යැයි පෙනේ, නමුත් මෙතැන් සිට අපට පැහැදිලි කිරීමට අවශ්‍යය හරියටම එය කුමක්ද, අපට ආහාරවල බයෝටින් සොයාගත හැක්කේ කොතැනින්ද, එය කුමක් සඳහාද සහ එහි හොඳම ගුණාංග මොනවාද.

එමඟින් අපට ලබා ගත හැකි ප්‍රතිලාභ ඉතා විවිධාකාර වේ, බයෝටින් විවිධ රෝග සඳහා හොඳ විසඳුමක් විය හැකිය. 

බයෝටින් විටමින් එච්, විටමින් බී 7 හෝ බී 8 ලෙසද හැඳින්වේ. එය ජලය හා ඇල්කොහොල් වල ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයකි, එය ඔක්සිකරණය කළ හැකිය, එය මැදිහත් වේ පරිවෘත්තීය නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීම කාබෝහයිඩ්රේට්, ඇමයිනෝ අම්ල, මේද හෝ පියුරීන්.

බයෝටින් සඳහා හොඳම භාවිතයක් වන්නේ කේශනාලිකා සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න, හිසකෙස් ගැලවී යාම වැළැක්වීම සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීම වැළැක්වීම.

අණු

බයෝටින් ගුණ

මෙම විටමින් එච් ජලයේ ද්‍රාව්‍ය වන අතර එය සංකීර්ණයේ කොටසකි බී කාණ්ඩයේ විටමින්. මෙම විටමින් අතිරික්තය ස්වභාවික ආකාරයකින් පරිභෝජනය කරන්නේ නම් එයට කිසිදු විෂ සහිත බවක් නොමැත.

මුලදී එය ජර්මානු භාෂාවෙන් විටමින් එච් ලෙස නම් කරන ලදීඔහු සහ මෙම විටමින් සමේ ගැටළු විසඳීම සඳහා ඉතා කාර්යක්ෂම වේ, මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ සමේ ගැටළු ඇති විය.

ඊළඟට අපි ඔබට කියමු බයෝටින් වල ගුණාංග මොනවාද කියා.

  • ශරීරයේ සීනි මට්ටම සමතුලිත කරයි.
  • හොඳක් පවත්වා ගනී ප්‍රතිශක්තිකරණ තත්ත්වය.
  • ග්ලූකෝස් ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
  • අඩු කරයි ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ගණන.
  • නිර්මාණය කිරීමේදී සහයෝගයෙන් කටයුතු කරන්න හිමොග්ලොබින්.
  • හොඳක් පවත්වා ගනී නිය, හිසකෙස් සහ සමේ සෞඛ්‍යය.
  • විටමින් සමඟ ඔවුන්ගේ ක්‍රියාවන්හි B5 සහ B9.
  • එය මේද, ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය කරයි.

අතේ හිසකෙස්

බයෝටින් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන

හිසකෙස් නැතිවීම

බයෝටින් කෑන් අඛණ්ඩව පරිභෝජනය කළ හැකි බව තීරණය වේ හිසකෙස් නැතිවීම අඩු කරන්නමෙය නිපදවන්නේ එහි ඉහළ සින්ක් සාන්ද්‍රණයෙනි. එසේම, ඔබ ක්ලෝබෙටසෝල් ප්‍රොපියොනේට් වැනි රසායනික ද්‍රව්‍යයකින් සමන්විත ක්‍රීම් වර්ගයක් එකතු කළහොත්, එමඟින් ඔබේ සාර්ථකත්වය පිළිබඳ සහතිකය වැඩි කළ හැකිය.

දියවැඩියාව

එය නියත ය බයෝටින්ට තනිවම රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි දියුණු කළ නොහැක, මේ හේතුව නිසා, එය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට කෙලින්ම උදව් නොකරයි, කෙසේ වෙතත්, බයෝටින් ඇති බවට සාක්ෂි තිබේ ක්‍රෝම් එක ළඟ ඉතින් ඔයාට පුළුවන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන්න.

අනෙක් අතට, ඒවා ස්නායු වේදනාව ඇති දියවැඩියා රෝගීන්, ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන බව ඔප්පු කර ඇත.

පින්තාරු කරන ලද නියපොතු

බිඳෙන නියපොතු

බොහෝ අයට නියපොතු ඇත, මෙම විටමින් පරිභෝජනය වැඩි කළහොත් අත් සහ පාදවල නියපොතු වල දෘ ness තාව වැඩි දියුණු වේ. එය එහි thickness ණකම වැඩි කරන අතර ඔබට කරදරයකින් තොරව වර්ධනය වීමට ඉඩ දිය හැකිය ඒවා.

ඔබට බයෝටින් අවශ්‍ය දැයි සොයා ගන්න

අපගේ ශරීරය වැඩි විටමින් එච්, බී 7 හෝ බී 8 ඉල්ලන විට අපට දැකිය හැකි හෝ දැනෙන වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණ මෙන්න.

  • විශාල වැටීම හිසකෙස්.
  • ස්ථිර වෙහෙස
  • මාංශ පේශි අසහනය
  • නිදිබර ගතිය.
  • අවපාතය.
  • කාංසාව
  • ඔක්කාරය
  • ඩර්මැටිස්ට් හෝ ඉතා වියළි සම.

චොකලට් බොන්බන්

බයෝටින් බහුල ආහාර

අපගේ ශරීරයේ බයෝටින් මට්ටම නැවත පිරවීම සඳහා හොඳම ක්‍රමයක් නම් මෙම ද්‍රව්‍යයෙන් පොහොසත් ආහාර පරිභෝජනය කිරීමයි, මේ හේතුව නිසා එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා හොඳම ආහාර ලැයිස්තුවක් අපි ඔබට තබමු.

  • චොකලට්.
  • බියර් යීස්ට්.
  • රාජකීය ජෙලි.
  • ධාන්ය වර්ග.
  • කඩල.
  • ලා දුඹුරු
  • Walnuts.
  • රටකජු
  • සැමන්
  • චිකන්
  • හරක් මස් අක්මාව.
  • කහ මදය.
  • කිරි.
  • චීස්
  • හතු
  • මල්ගෝවා.
  • කැරට්
  • ග්රීන් පීස්.
  • අර්තාපල්.
  • බ්රොකොලී.
  • නිවිති.
  • තක්කාලි.
  • කෙසෙල්
  • මිදි.
  • ස්ට්රෝබෙරි
  • පැණි කොමඩු.

බයෝටින් දක්වන්නේ කා වෙනුවෙන්ද?

  • ජනතාව දුම් පානය කරන්නන්.
  • රෝගීන් අල්ලා ගැනීම වැළැක්වීම සඳහා ඉහළ ation ෂධ ප්‍රමාණයක්.
  • ගැටළු වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් බඩවැල් ගැටලුව මෙම විටමින් අවශෝෂණය කර ගැනීම ඔවුන්ට අපහසු කරයි.
  • පැරා මත්පැන් ගොඩක් පරිභෝජනය කරන අය.
  • පෝෂණය වන පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසුය දීර් ra කාලයක් තිස්සේ.
  • අය සඳහා නිතිපතා ප්රතිජීවක ගන්න.
  • අනුගමනය කරන ජනතාව ආහාර වේලක් සමඟ අඩු කැලරි ගණන.

අපට අවශ්‍ය මාත්‍රාව කුමක්ද?

අපට අවශ්‍ය බයෝටින් ප්‍රමාණය සෑම විටම පුද්ගලයාගේ වයස, සෞඛ්‍යය සහ වෙනත් තත්වයන් මත රඳා පවතී.

අද වන විට ඒ පිළිබඳ ප්‍රමාණවත් තොරතුරු නොමැතසමහර විට පරිභෝජනය කළ යුතු ප්‍රමාණයන් පිළිබඳව අධ්‍යයනය කර ඇත්තේ අල්ප වශයෙනි. කෙසේ වෙතත්, ස්වාභාවික නිෂ්පාදන සැමවිටම ආරක්ෂිත නොවන බව හෝ අපට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය.

මේ හේතුව සඳහා, බොහෝ අය විශේෂිත වෙළඳසැල්වල නිෂ්පාදන මිලදී ගනී එහිදී අපට අවශ්‍ය සියලුම විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සාන්ද්‍රණය සොයාගත හැකිය. කැප්සියුල හෝ සාරය සෑම විටම පරිභෝජනය කරන්නේ නම් නිෂ්පාදකයාට අනුව නිර්දේශිත මාත්‍රාවන් මොනවාදැයි සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

කිසිදු අධ්‍යයනයක් සිදු කර නොතිබුණද, අපට ඇඟවුම් කළ හැකි ප්‍රමාණයන් යෝජනා කළ හැකිය.

  • මාස 0 සිට 12 දක්වා ළදරුවන්: 7 mcg
  • අවුරුදු 1 සිට 3 දක්වා ළමුන්: 8 mcg.
  • අවුරුදු 4 සිට 8 දක්වා ළමුන්: 12 mcg.
  • පැරා අවුරුදු 9 සිට 14 දක්වා ළමුන්: 20 mcg
  • නව යොවුන් වියේ සිට අවුරුදු 14 සිට 18 දක්වා: 25 mcg.
  • 18 ට වැඩි වැඩිහිටියන් සහ ගර්භනී කාන්තාවන්: 30 mcg
  • කිරි දෙන කාන්තාවන්: 35 mcg

ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර දක්වා ඇති ලකුණ *

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.