පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද?

කෝපි කෝප්පයක්

ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ, විශේෂයෙන් ඔබට මන්දගාමී පරිවෘත්තීයතාවයක් තිබේ නම්. එය වේගවත් නොවන විට පරිවෘත්තීය බාධාවක් බවට පත්විය හැකි අතර එය ඔබගේ උත්සාහය නොතකා ඔබට අවශ්‍ය බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ නොදේ.

පරිවෘත්තීය යනු ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කර එය දහනය කිරීමට ඔබේ ශරීරය භාවිතා කරන ක්‍රමය සහ අගයයි. එබැවින් එය බර සහ ශරීරයේ මේදය තීරණය කරන සාධකයකි. ඊට අමතරව, ඔබ මේදය ලබා ගන්නා හෝ බර අඩු කර ගන්නා වේගය සලකුණු කරයි. ඔබේ පරිවෘත්තීය උත්තේජනය ලබා දීම සඳහා වඩාත්ම effective ලදායී වන්නේ මොනවාදැයි සොයා බලන්න මේ නිසා වැඩි කැලරි දහනය කිරීම දැන්ම ආරම්භ කරන්න.

මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට හේතු මොනවාද?

විඩාවට පත් කාන්තාව

ඔබ දැනටමත් දන්නා පරිදි, වේගවත් පරිවෘත්තීය හා මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ඇත. සමහර අයට බර වැඩිවීමකින් තොරව සෑම දෙයක්ම අනුභව කළ හැකි හේතුව එය වන අතර අනෙක් අය වහාම ඉණෙහි අතිරික්ත ආහාර දකිනවා. පරිවෘත්තීය වේගවත් වන තරමට පරිමාණයෙන් නොදැනුවත්ව පරිභෝජනය කළ හැකි කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි වේ.

ස්ත්රී පුරුෂ භාවය, වයස සහ මාංශ පේශි යනු පරිවෘත්තීය අනුපාතයට බලපාන සාධක වේ. නමුත් ඔබේ ශරීරය කැලරි දහනය කරන වේගයෙහි වැදගත්ම කාර්යභාරය ජාන විද්‍යාව විසින් ඉටු කරනු ඇත.

මන්දගාමී පරිවෘත්තීයතාවයක් ඇති පුද්ගලයින්ට එය සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ගේ දෙමව්පියන්ගෙන් උරුම වේ. මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් අධික බර හා තරබාරු වීම වැනි ගැටළු ඇති කළ හැකිය. ශරීරය ශක්තිය භාවිතා කරන ආකාරයට ඒවා බලපාන බැවින්, මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට තවත් පොදු හේතු පහත දැක්වේ:

  • හෝමෝන වෙනස්කම්
  • ආතතිය
  • නින්ද නොමැතිකම
  • අධික ලෙස, අධික මේද හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු ආහාර වේලක්
  • සමහර වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර
  • බොහෝ විට ආහාර මඟ හැරීම හෝ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම

පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන දේවල්

කාන්තාව දුවනවා

එසේ වුවද, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ගණනාවක් තිබේ. එබැවින් ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි දහනය කිරීමට ඔබේ ශරීරය මන්දගාමී නම්, මෙම සරල ඉඟි උත්සාහ කරන්න.

ව්‍යායාම කරන්න

ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා ව්‍යායාම හොඳම උපාය මාර්ගයක් ලෙස සැලකේ. චලනය වීම ඔබට මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සමුච්චය වීම ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි. එය මාංශ පේශි ගොඩනඟයි, එය පරිවෘත්තීය සඳහා වැදගත් වේ, ඔබට ඇති මාංශ පේශි වැඩි වන තරමට එය වේගයෙන් ක්‍රියා කරයි.

එබැවින් ඔබ දැනටමත් නොමැති නම් ක්‍රීඩා කරන්න ශක්තිය පුහුණුව සමඟ වායුගෝලීය ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කරන්න. ඔබ දැනටමත් ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ඔබේ දෛනික චර්යාවට වැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හඳුන්වා දීමට ක්‍රම සොයන්න. සෑම පැය දෙකකට වරක් පුටුවෙන් එළියට බැස ටිකක් දිගු කර ලෑල්ල හෝ ස්කොට්ස් කරන්න හොඳ අදහසකි.

අදාළ ලිපිය:
ඔබේ ශක්තියෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්නේ කෙසේද?

ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න

ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකරන්නේ නම් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු විය හැක. හේතුව එයයි H2O බලශක්ති භාවිතය කෙරෙහි බලපෑම් ඇති කරන අතර බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි. එබැවින් ඔබේ ශරීරයට දිනපතා අවශ්‍ය ජලය සහතික කිරීමට අමතක නොකරන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර බොහොමයක් තුළින් ශරීරයට ජලය සැපයිය හැකි බව මතක තබා ගන්න. හොඳ උදාහරණයක් කොමඩු.

අයඩීකරණය කළ ලුණු භාවිතා කරන්න

පරිවෘත්තීය කළමනාකරණය සඳහා තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියට අයඩින් අවශ්‍ය වේ. සාමාන්‍ය ලුණු වෙනුවට අයනීකෘත ලුණු මිලදී ගන්න. ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් බව තහවුරු කර ගැනීමද හොඳ අදහසකි අයඩින් බහුල ආහාර, ඉස්සන් මෙන්.

හරිත කෝපි කෝප්පයක්

කෝපි බොන්න

පරිවෘත්තීය එන්ජිම ආරම්භ කිරීමේදී කැෆේන් වඩාත් effective ලදායී දෙයකි.. තේ ද එම බලපෑමම ඇති කරයි. අනෙක් අතට, ඇතැම් රෝගවලින් පෙළෙන අයට කැෆේන් සුදුසු නොවේ. එබැවින් කෝපි පානය කිරීම ඔබට ආරක්ෂිත දැයි බැලීමට පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.

වැඩිපුර කෙඳි අනුභව කරන්න

බහුතරයක් දෙනා අඩු තන්තු සහිත ආහාරයක් ගන්නා බව පෙන්වන බොහෝ කෘති තිබේ. මෙම ද්‍රව්‍යයේ බොහෝ වාසි අතර (ඔබට බොහෝ ආහාර වලින් සොයාගත හැකි) දායක වීම වනු ඇත ඔබේ පරිවෘත්තීය පූර්ණ ධාරිතාවයෙන් පවත්වා ගන්න.

අත්තික්කා

බී විටමින්, යකඩ සහ කැල්සියම් පරිභෝජනය කරන්න

බී විටමින්, යකඩ සහ කැල්සියම් අතර වේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සම්බන්ධ කර ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ. ධාන්ය වර්ග බී විටමින් ප්‍රභවයක් වන අතර යකඩ සම්බන්ධයෙන් ගත් විට නිවිති සහ බෝංචි හෝ කඩල වැනි රනිල කුලයට අයත් බෝග සලකා බලන්න. කැල්සියම් කිරි නිෂ්පාදනවල සහ බ්රොකොලි හෝ අත්තික්කා වැනි එළවළු වල දක්නට ලැබේ.

ඔබ නොඉවසන ආහාර වලින් වළකින්න

ලැක්ටෝස් හෝ ග්ලූටන් නොඉවසන බොහෝ අය සිටිති. බඩවැල් තුළ ඇතිවිය හැකි දැවිල්ල මෙම තත්වයන් තුළ එය පරිවෘත්තීය වේගය ඇතුළුව සෞඛ්‍යයේ විවිධ අංශ කෙරෙහි ly ණාත්මක ලෙස බලපානු ඇත. ආහාර මගින් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ විශේෂ experts යින්ගෙන් විමසන විට, ඔවුන් බොහෝ විට සියලු වර්ගවල ඇසුරුම් කරන ලද ආහාරවල දක්නට ලැබෙන සෝඩියම් සහ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සීමා කිරීමට උපදෙස් දෙයි.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.