පඩි පෙළ නැගීමෙන් පුහුණුවේ වාසි

ලාභය

හැඩය ලබා ගැනීමට අප පිටත්ව යන විට හැකි ඉක්මනින් අපගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අපට අවශ්‍යය. වැනි අපගේ ව්‍යායාම වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ දුම්රිය නැගීමේ පඩි පෙළ. අපගේ ශරීරය පරිවර්තනය කිරීම සඳහා මෙම භාවිතයෙන් අපට ලබා ගත හැකි වාසි සහ ප්‍රතිලාභ විශ්ලේෂණය කිරීම සඳහා අපි මෙම තනතුර කැප කිරීමට යන්නෙමු.

පඩි පෙළ නැගීමෙන් පුහුණුවේ සියලු වාසි දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද? ඒවා ඉගෙන ගැනීමට ඔබ දිගටම කියවිය යුතුය

බාධක සහ පුහුණුව

පඩි නැගීමෙන් පුහුණුවේ ප්‍රතිලාභ

එසේ කරන බොහෝ අය සිටිති ධාවනය දිනපතා. එය වෙනත් ඕනෑම ක්‍රීඩාවක්. සෑම දිනකම ධාවනය කිරීමෙන් අපගේ සෞඛ්‍යයට විවිධ ප්‍රතිලාභ ලැබේ. ඔබ නගරය වටා දිවෙන විට පැන නගින එක් ගැටළුවක් එයයි ප්‍රමාණවත් නැඹුරුවක් නැත ව්‍යායාම සිදු කිරීමට. කඳු නැගීම අපගේ ශරීරයේ විඳදරාගැනීම සහ විඳදරාගැනීමේ හැකියාව වැඩි කරයි. අපගේ ශරීරය වැඩි කාලයක් සඳහා වැඩි උත්සාහයකට යටත් කිරීමෙන්, අපි මාංශ පේශිවලට වැඩි රුධිරයක් පොම්ප කරනු ඇති අතර, එම නිසා ඒවා වැඩි වැඩියෙන් වර්ධනය වේ. පෙනහළු ධාරිතාව වර්ධනය කිරීමට ද එය කැමැත්තක් දක්වයි.

ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට තරම් බෑවුම් බෑවුම් නොමැති නම්, පඩි පෙළ හොඳ විකල්පයකි. පඩි පෙළ නැගීමෙන් පුහුණුවේ ඇති ප්‍රධාන වාසිය නම් එයට ඒකාබද්ධ ධාරිතාවක් තිබීමයි වායුගෝලීය බලය සහ ප්ලයිමෙට්‍රික් වැඩ. කාලගුණය වාසිදායක නොවන්නේ නම් පහසුවෙන් සොයාගත හැකි සහ ආවරණය කළ හැකි පරිසරයක එය කළ හැකිය. කිසිදු ද්‍රව්‍යයක් අවශ්‍ය නොවන අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ වේ.

පඩිපෙල නැගීමෙන් පුහුණුවේ ප්‍රතිලාභ

පුහුණු කාල පරතරයන් සහ ආකෘති

එය විවිධ ආකාරවලින් කළ හැකි පුහුණුවකි. ඔබට එය ලබා දීමට අවශ්‍ය අවධානය මත පදනම්ව, එය විවිධ වර්ගයේ තීව්‍රතාවයන් ඇත. එය වඩාත් ආරම්භක හෝ වඩා දියුණු සඳහා වඩාත් මෘදු ආකාරයකින් කළ හැකිය. මේදය දහනය වැඩි කිරීම සඳහා වරින් වර එය කිරීම හොඳ විකල්පයකි.

පුළුල් ලෙස කිවහොත්, මෙම භාවිතයෙන් ලබාගත් ප්‍රධාන ප්‍රතිලාභ නම්:

  • වැඩි වැඩ කිරීමෙන් මාංශ පේශි වැඩි දියුණු වේ. ඕනෑම පුහුණුවක් සඳහා ශක්තිමත් වැඩක් අවශ්ය වේ. මෙම කාර්යය අතරතුර, විවිධ වර්ගයේ චලනයන්ට බලපෑමක් ඇති කරන විවිධ මාංශ පේශි හැකිලීම් සිදු කරනු ලැබේ. ධාවනය කිරීමේදී ඔබ උපරිම ශක්තියෙන් වැඩ නොකළ යුතුය, නමුත් වැඩි දියුණු කිරීම් ලබා ගැනීමට සහ සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමට ශක්තිය හා ප්‍රතිරෝධය අතර මිශ්‍ර කාර්යයක් තිබිය යුතුය.
  • හෘද වාහිනී ධාරිතාව වැඩි දියුණු කරයි. කාලය තුළ නඩත්තු කරන ලද කාර්යයක් සහ සුදුසු දෘ hard තාව ගෙනයාම, සෑම සැසියකම හෘද වාහිනී පද්ධතිය ක්‍රියාත්මක වේ. පහසු ක්‍රමයක් නම් අපි පරිපථ කරන අතරතුර අපගේ ස්පන්දනය හා ප්‍රකෘතිය සමඟ සෙල්ලම් කිරීමයි. මේ ආකාරයෙන් අප එය වැඩිදියුණු කිරීමට ඇති ධාරිතාව පාලනය කරනු ඇත.
  • ධාවන තාක්ෂණය වැඩි දියුණු කරන්න. අපට මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, සෑම විටම ශරීරයේ පිහිටීම පිළිබඳව ඉතා හොඳින් අවධානය යොමු කරමින් වැඩ කටයුතු කරගෙන යාම අත්‍යවශ්‍ය වේ. අපි කෙළින්ම පඩිපෙළට නැඟිය යුතුයි, දණහිස ඉහළට ඔසවාගෙන පාදයේ සහ අචිලස් කණ්ඩරාව භාවිතා නොකර කකුල් චලනය සමඟ අත්වැල් බැඳගෙන අභිනය අතිශයෝක්තියට නංවන්නෙමු.

ව්‍යායාමයක ප්‍රභේද

මිනිසා පඩි පෙළ නගිනවා

සියලුම පුහුණුව නිවැරදි මාර්ගෝපදේශ සහිතව සිදු කරන්නේ නම්, මෙම පුහුණුව කිසිදු හානියක් නොකළ යුතුය. ඊට පටහැනිව, එය අපගේ ශරීරයට බොහෝ වාසි ලබා දෙන අතර එවැනි තුවාල වළක්වා ගත යුතුය. මෙම අභ්‍යාසයේ වැදගත් දෙය නම් මූලික නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමට නිසි ලෙස සැලසුම් කිරීමයි. අපට කණ්ඩරාවක් (විශේෂයෙන් අචිලස්) සමඟ ගැටලු තිබේ නම් එය පුහුණු නොවිය යුතුය. ශරීරයට ඉදිරියට යා හැකි අතර අපට හානියක් නොවන පරිදි දුෂ්කරතා ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.

පියවර එකින් එක පහත දැමිය යුතුය බලපෑම අවම කිරීම සඳහා චතුරස්රාකාර භාවිතා කරන්න. පඩිපෙල පුහුණුවට ඔබට වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය දේ මත පදනම්ව වෙනස්කම් රාශියක් ඇතුළත් වේ. එකම ව්‍යායාමයක් සඳහා විවිධ වෙනස්කම් අපි දකින්නෙමු.

ශක්තිය වැඩ

මෙම පුහුණුවේ අරමුණු

අපි රඟපානවා ශ්‍රේණි 3 ක් එක් එක් අතර මිනිත්තු 5 ක් විවේක ගන්න. පඩිපෙලෙන් බැසීමට, ආරම්භක ස්ථානයට යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා අපි සෙමින් ඇවිදින්නෙමු. සෑම ශ්‍රේණියක්ම විවිධ අභ්‍යාස ඇත:

පියවර 10 ක් නගින්න:

  • විවේකයක් නොමැතිව එකට පාදවලට.
  • තරඟ කිරීමට.
  • මෘදු පාදයේ (5 වම් පසින් සහ 5 දකුණෙන්).
  • එකට සිටගෙන, දෙකකින් පනින්න (මුළු පැනීම 5).
  • තරඟ කිරීමට.
  • අඩි 2 ක්, තත්පර XNUMX ක් අර්ධ නම්‍යශීලී ස්ථානයක නතර කිරීම.

ප්රතිරෝධක වැඩ

පඩි නැගීමේ පුහුණුව

මෙම කාර්යය සඳහා හැකි තාක් දුරට ඉණිමඟක් සොයා ගැනීම වැදගත්ය. මේ ආකාරයෙන් අපට අපගේ ධාරිතාවෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, අපි ඉටු කිරීමට යන්නේ මිනිත්තු 4 ක කට්ටල 4 ක් සහ අපි පියවර 25 ක් හෝ 30 ක් පමණ වේගයෙන් නගින්නෙමු. එක් නැගීමක් ධාවන තරඟයක යෙදෙන අතර තවත් එකක් කකුල් එකට පැනීම, තවත් එකක් කකුලෙන්. මෙම ශ්‍රේණි අතර ප්‍රතිසාධනය මිනිත්තු 3 කි.

ඉණිමඟ පුහුණුවේ ප්‍රභේද අසීමිතයි. එය එක් එක් අයගේ ධාරිතාව, ඔබ ජීවත් වන ස්ථානය සහ ඔබට පිවිසිය හැකි පඩි පෙළ මත බොහෝ දේ රඳා පවතී. අවශ්‍ය නම්, සෑම 2 ක් හෝ 3 ක්ම නිම කිරීම සඳහා කුඩා ස්ප්‍රින්ට් හඳුන්වා දිය හැකිය.

මේ ආකාරයේ ව්‍යායාම කා සඳහාද?

ඕනෑම කෙනෙකුට මෙම ආකාරයේ පුහුණුවක් කළ හැකිය. එකම අවශ්‍යතාව වන්නේ එක් එක් පුද්ගලයාගේ ආරම්භක හැකියාවන්ට අනුවර්තනය වීම සහ පුහුණුකරුගේ නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමයි. අධික බර නිසා දණහිසේ හෝ අචිලස් විලුඹේ අසහනය හෝ පැරණි තුවාල ඇති නොවීමට විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ. මෙම විනයෙහි සෑම වෘත්තිකයෙක්ම වැඩිදියුණු කිරීම හා ප්‍රගතිය සඳහා කළ යුතු ක්‍රමවේදයකි.

පරිමාව අවධියක මාංශ පේශි ලබා ගැනීමෙන් පසු, පඩි පෙළ නැගීමෙන් පුහුණු වීමට තෝරා ගන්නා බොහෝ අය සිටිති නිර්වචන අවධියේදී හෘද වාහිනී ව්‍යායාම. ලබාගත් මාංශ පේශි අහිමි නොවීමට, ඒවා නැගීම හා වැටීමේ කාලය කෙටි කරයි, නමුත් ඉතිරිය අඩු කරයි. මේ ආකාරයෙන්, අවම වශයෙන් පැය 1 ක බර සැසියකින් පසු, මේද බලශක්ති සංචිත ලෙස භාවිතා කරනු ඇත. ප්‍රෝටීන් අධික ආහාර වේලක් සමඟ, පෙර අවධියේදී ලබාගත් උපරිම මාංශ පේශි සංරක්ෂණය කළ හැකි අතර එමඟින් සිදුවිය හැකි පාඩු ඇති නොවේ.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, මෙම අභ්‍යාස ප්‍රභේද වන අතර එමඟින් ශරීරය අඛණ්ඩව උත්සාහයෙන් හා කාර්යක්ෂම වේ. මේ සමඟ අප සෞඛ්‍යය ලබා ගන්නා අතර අපගේ ශරීරය දිගු කාලීනව අපට ස්තූති කරනු ඇත. ඔබට පඩි පෙළක් සහිත ස්ථානයක් සොයාගත නොහැකි නම්, ඔබට සෑම විටම පාපන්දු පිටියකට ගොස් බ්ලීචර් වෙත පඩි පෙළ නැගිය හැකිය. ඔබ කවදා හෝ මෙම පුහුණු ක්‍රමය අත්හදා බලා තිබේද?


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.