දින 2 කින් ඔබේ උදරය පිරිහීමට ආහාර ගන්න

ඔබේ උදරය පිරිහීමට අවශ්‍යද?

ඔබේ උදරය පිරිහීමට අවශ්‍යද?

¿බඩ ඉවතට හරවන ආකාරය? කෙටි කාලයක් තුළ ඔවුන්ගේ බඩේ අමාරුව අඩු කර උදරය සමතලා කිරීමට අවශ්‍ය සියලු දෙනාටම මෙය කදිම ආහාරයකි. එය ඔබ බොහෝ ආහාර ඇතුළත් නොකරන සැලැස්මක් වන අතර, ඔබ එය ලිපියට කළහොත්, අපවිත්‍ර වීමට අමතරව, එය ඔබට කිලෝ 1 about ක් පමණ අහිමි වීමට ඉඩ සලසයි.

සමහරක් ඉවත් කිරීමට කැමති අය සඳහා එය දෙකම නිර්දේශිත ආහාරයකි බඩ ආදරය හසුරුවන්නේ, සිටින අයට මෙන් ය වායුවෙන් ඉදිමී ඇති බවක් දැනේ එය ඔවුන්ට අපහසුතාවයට හේතු වේ.

සෑම විටම මෙම වර්ගයේ ආහාර වේලක් ඒවා දින දෙකකට වඩා තබා ගැනීමට නිර්දේශ නොකරයි මන්ද ඒවා ඔබේ සෞඛ්‍යයට අනතුරුදායක විය හැකි අතර ඔබ එය අධික ලෙස දීර් l කරයි.

ඊළඟට ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට ආහාර වේලක් ඇත. ආහාර වේල පවතින දින දෙකකට පහළින් විස්තර කර ඇති මෙනුව ඔබට නැවත කිරීමට සිදුවනු ඇත, එවිට පමණක් ඔබේ බඩ පිරිහීමට හැකිය.

දින දෙකම සඳහා මෙනුව

ඩේයූනුෝ

Una මී පැණි ස්වල්පයක් සමඟ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම සහ a නැවුම් පලතුරු යුෂ වීදුරුවක් තේරීම.

මිඩ්මෝනිං

ඔබේ අභිමතය පරිදි කහට යෝගට් එකක්.

දිවා ආහාරය

සැහැල්ලු එළවළු සුප් හොද්ද, ත්යාගශීලී කොටසකි ඔබේ අභිමතය පරිදි අමු එළවළු සලාද, මිදි හෝ තැඹිලි සහ පැණි රසකාරකයක් සහිත තේ කෝප්පයක්. ඔබ වැඩිපුර බඩගිනි නම් ඔබට අවශ්‍ය සුප් හොද්ද ලබා ගත හැකිය.

මැද භාගයේ දහවල්

ඔබේ කැමැත්ත පරිදි මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම සහ හීන කිරි වීදුරුවක්.

ස්නැක්

ඔබේ අභිමතය පරිදි මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම සහ සම්පූර්ණ පාන් ගෙඩියක් සමග පැතිරීම ලා සුදු චීස්. ඔබ චීස් වලට අකමැති නම්, ඔබට එය තුර්කිය හැම් ග්‍රෑම් 100 ක් සඳහා වෙනස් කළ හැකිය.

මිල

චාර්ඩ්, ඇස්පරගස්, තක්කාලි වැනි සැහැල්ලු එළවළු සුප් හොද්ද. ග්‍රිල් කළ කුකුල් මස් ග්‍රෑම් 70 ක්, ඔබට කැමති අමු හෝ තම්බා එළවළු, ඇපල් හෝ පිසිනු සහ හරිත තේ කෝප්පයක්. ඔබට අවශ්‍ය සුප් හොද්ද ප්‍රමාණය පානය කළ හැකිය.

නින්දට යාමට පෙර රාත්‍රියේදී තරල මුදා හැරීම සඳහා ඔබේ අභිමතය පරිදි සහ / හෝ ටැංජරීන් පානය කිරීම වැදගත් වේ.

ඔබ දින 2 ක් මෙම ආහාරය අනුගමනය කළහොත් ඔබට එය අත් කර ගත හැකිය බඩ ඉවත් කරන්න වැදගත් ආකාරයකින්.

බර අඩු කර ගැනීමට උපදෙස්

රතු තේ තරල මුදා හැරීමට උපකාරී වේ

රතු තේ තරල මුදා හැරීමට උපකාරී වේ

පහත අපි ඔබට ලැයිස්තුවක් ඉදිරිපත් කරමු වැදගත් ඉඟි අපි සැලකිල්ලට ගත යුතුයි පැතලි බඩක් තබා ගන්න. ඒවා ආහාරයේ කොටසක් නොවේ, නමුත් ඒවා ඔබේ රූපය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අඩු කිරීමට උපකාරී වන රසවත් මාර්ගෝපදේශ කිහිපයකි භයානක බඩ.

  • ඔබේ ආහාර වේලෙහි කුඩා ලුණු භාවිතා කරන්න තරල රඳවා තබා ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමට
  • එකම හේතුව නිසා එය අවශ්ය වේ අවම වශයෙන් දියර ලීටර් දෙකක් වත් බොන්න යාවත්කාලීනව. ඔබේ බඩවැල් සංක්‍රාන්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, විෂ ද්‍රව්‍ය මුදා හැරීමට සහ ඔබේ උදරයේ එකතු වී ඇති මේද බලමුලු ගැන්වීමට උපකාරී වන බැවින් ජලය හෝ කොළ සහ රතු තේ ලෙස වඩාත් සුදුසුය.
  • වේගයෙන් කන්න එපා. අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ ආහාර හොඳින් ජීර්ණය නොවන අතර වායුව නිපදවයි. ඊට අමතරව, සෙමින් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට ආහාර රස බැලීමටත්, එය රස විඳීමටත් ඉක්මනින් ඔබව පුරවා ගැනීමටත් හැකි වේ. ආහාර මිනිත්තු 20 කට වඩා ගත වන පරිදි සෙමින් හපන්න.
  • ආම්ලික බීම වලින් වළකින්න ඇල්කොහොල්, කෝපි, උණුසුම් චොකලට් වැනි දේ නිසා බඩවැල් කුපිත කර ඔබේ බඩට ගිනි අවුලුවන.
  • සමහර සීනි ආදේශක (මෝල්ටිටෝල් වැනි) වායුව නිපදවන බැවින් රසකාරක ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න. එය කැලරි ලබා නොදෙන නමුත් එය ඔබේ බඩ ඉදිමී ඇති බැවින් ඒවා වළක්වා ගැනීම සුදුසුය.
අදාළ ලිපිය:
දින 1 කින් කිලෝ 1 ක් අහිමි කරන්න

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම

  වාඩි වීම, ඔබේ බඩ පිරිහෙන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම් පරිපූර්ණ ව්‍යායාමයකි

ශාරීරික ව්‍යායාම හා ආහාර වේල සමඟ අප නිරන්තරයෙන් සිටිය යුතුය අපගේ සංඛ්‍යාවෙන් ප්‍රශස්ත ප්‍රති results ල දැකීමට අවශ්‍ය නම්, අපගේ ඉලක්කය කරා කිසිවක් නොලැබෙන පරිදි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හොඳ ආහාර වේලක් සමඟ සම්පුර්ණ කරන්න.

La ආමාශය එය එකකි මේදය හා පරිමාව නැති කර ගැනීමට අපහසුම කොටස්. කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්‍රදේශයේ කැලරි දහනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති බොහෝ අභ්‍යාස ඇත, හොඳම ප්‍රති .ල ලබා ගත යුත්තේ කුමන ඒවාදැයි අපි පහත ඔබට කියමු.

බිම සිට කිහිලිකරු 

උදරය වඩාත් නිර්දේශ කරනුයේ ඉණ අඩු කිරීමට, බඩට තානය කිරීමට සහ එම ප්‍රදේශයේ දේශීය මේදය ඉවත් කිරීමට ය. අපට සොයාගත හැකිය බහු වර්ගයේ අබ, නමුත් අපි වඩාත් සුලභ, ඕනෑම කෙනෙකුට නිවසේදී හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී පුහුණුවීමට සුදුසුම දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නෙමු.

පැදුරක් හෝ පැදුරක් ආධාරයෙන්, ඔබේ පිටුපස වැතිරෙන්නace කකුල් නැමී ඔබේ පාද බිම සමතලා කරන්න. කිසිදු පීඩනයකින් තොරව ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපස තබන්න, ඔබේ උදරයට බලය යෙදීමෙන් ඔබේ කඳ ඉහළට ඔසවා සෑම විටම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ගන්න, බෙල්ල නැමෙන්න හෝ බල නොකරන්න.

ඉතා මැනවින්, පුනරාවර්තන 4 බැගින් කට්ටල 20 ක් සිදු කරන්න.

ඔබේ කකුල් බිමෙන් ඉවතට ගත්තොත් ඔබට ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකිය.

ග්‍රිඩ්ල්

ඉංග්‍රීසියෙන් එය තලය ලෙස හැඳින්වේ, එය බෙහෙවින් ජනප්‍රිය වෙමින් පවතින ඉතා ප්‍රායෝගික ව්‍යායාමයකි. තත්පර කිහිපයකින් ශරීරයේ බොහෝ කොටස් ක්‍රියා කරයි.

ඉරියව්ව ඉතා සරල ආකාරයකින් සිදු කෙරේ. පැදුරක ආධාරයෙන්, නළල හා සමේ ඉඟි මත වැතිර සිටින්න. ඉරියව්ව ඉහළට ඔසවා තබන්න. වැලමිට උරහිසට පහළින් තිබිය යුතුය.

තත්පර 20 ක් සමබර කර කට්ටල 5 ක් සිදු කරන්න.

ගෙඹි කකුල්

පැදුරක් මත හිඳ ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ඔබේ කකුල් වාතයට නැමෙන්න. ඔබේ කකුල් එකවර ඉදිරියට හා පසුපසට ගෙන යන්න. ඔබේ උදරය හැකිලී ඔබේ කකුල් සහ පපුව එකිනෙකට සමීප කරන්න. කට්ටල 20 කින් තල්ලු කිරීම් 3 ක් සිදු කරන්න.

ඔබේ අස්ථිය දිගු කිරීම 

Es මෙම ප්‍රදේශය දිගු කිරීම වැදගත් යඅප එය කළ යුත්තේ අපගේ මුළු සිරුරම දිගු කර අපේ අත් බිම තබාගෙන පැදුරක් මත වැතිරීමෙනි. ඔබේ දෑත් ඔසවා ගැනීමට ඔබට සිදුවනු ඇත, එවිට ශරීරයේ ඉදිරිපස කොටස සංකෝචනය වූ බඩ සමඟ නැවත ඔසවනු ලැබේ. 

අදාළ ලිපිය:
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ වායුගෝලීය ව්‍යායාමයක් කළ යුතුද?

ඔබට වේගයෙන් බර අඩු කර ගත හැකිද?

යුවළ නැටුම්

බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමට අපට උපකාරී වන සමහර පුරුදු ද අප සොයාගෙන ඇත, ඔබ ව්‍යායාම කිරීම අසීරු අයෙකු නම්, අපි ඔබට උපදෙස් දෙන්නේ දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් ඇවිදීමට හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු අනුගමනය කරන ලෙසයි.

  • වතුර ගොඩක් බොන්න. ශරීරය විෂබීජහරණය කිරීමට ජලය ඉතා වැදගත් වන අතර, ඉදිමීම වලක්වන අතර ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ, ඉඳහිට මලබද්ධය සහ වායුව සමනය කරයි. සාමාන්‍යයෙන් ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් දෙකක් වත් පානය කළ යුතු බවට නියම කර ඇත.
  • ඔබේ ලුණු ප්‍රමාණය පාලනය කරන්න. ලුණු අපව අනවශ්‍ය තරල රඳවා තබා ගැනීමට හේතු වන බැවින් බර වැඩි කරයි.
  • සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමට පුරුදු වන්න. කාබෝහයිඩ්රේට්, මේද හා කැලරි නිෂ්පාදන ප්රමාණය මැනීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. ඔබේ ශීතකරණයේ පලතුරු, එළවළු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන වැනි අඩු කැලරි සහිත ආහාර මෙන්ම අත්‍යවශ්‍ය මේද තෙල් ද පුරවා ගත යුතුය.
  • කුඩා ප්‍රමාණයක් දිනකට 5 වතාවක් අනුභව කරන්න. එක් එක් පෝෂණයේදී වැඩි වාර ගණනක් හා අඩු ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීමට සහ වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට මෙය ප්‍රධාන වේ.
  • කාබනීකෘත බීම වලින් වළකින්න. මේවා අපේ බඩට අවශ්‍ය නොවී ඉදිමී යයි, ඔබ සීනි හෝ කැලරි නොමැති ඒවා පරිභෝජනය කළත් ඒවා ප්‍රති p ලදායකයි. මුදල් සම්භාරයක් වියදම්, ස්වාභාවික යුෂ හෝ ජලය පානය කිරීම වඩා හොඳය.

කාන්තාවකගේ උදරය සිහින් කරගන්නේ කෙසේද?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් පසු කාන්තාවගේ උදරය

කාන්තාවන්ගේ ශරීරය පිරිමින්ගේ ශරීරයට වඩා තරමක් වෙනස් වන අතර සමහරුන්ගේ සුවිශේෂතා නිසා උදරයේ මේදය අඩුවීම මිස ඔවුන් සඳහා නොවේ. ඊළඟට, ඔබ කාන්තාවක් නම් සහ ඔබේ බඩ නැති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් අපි ඔබට යතුරු ලබා දෙමු.

  • යෝගයෝගා ශරීරයට සහ මනසට ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ව්‍යායාමයක් වන බැවින් පුහුණුවීමට බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ. යෝග ඔබව ක්‍රියාශීලීව තබා ගන්නා අතර ඔබේ සන්ධි පීඩාවට පත් නොකරනු ඇත.
  • ඕනෑම ක්‍රීඩාවක් පුහුණු වන්න: ඔබ තෝරාගන්නා කුමන කාරණයක් වුවත්, කණ්ඩායමක රැඳී සිටීමේ සම්බන්ධතාවය ඔබව ක්‍රියාශීලීව තබා ගනී, එය පැය කිහිපයක් සඳහා ඔබේ වගකීම් ඉවත් කිරීමටද උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, එම ක්‍රීඩාව සමඟම ඔබ ශරීරයේ බොහෝ කොටස් නොදැන එය ව්‍යායාම කරනු ඇත.
  • බයිලර්: එය හොඳ විකල්පයක් වන්නේ එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් විනෝදාත්මක ක්‍රමයක් වන බැවිනි. දිනකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 20 ක් නැටුම් පුහුණු වීමෙන් ඔබ ක්‍රියාශීලීව සිටින අතර ඔබට එය ඉටු වන බවක් දැනෙනු ඇත.
  • ඇවිදින්න: කදිම දෙය නම් දිනකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 ක් ඇවිදීම, මෙම සරල ව්‍යායාමය ශරීරය සක්‍රීය කරන අතර ඇවිදීමේදී උදරය හැකිලී ගියහොත් ඔබ එය ව්‍යායාම කරනු ඇත. සංසරණය වඩා හොඳින් ගලා යන අතර පෙනහළු වලට ඇතුළු වන ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය ඔබ පාලනය කරනු ඇත.

පිරිමින්ගේ බඩ සිහින් වීම

  උදරය පරාවර්තනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් පසු මිනිසාගේ බඩවැල් පැළ

පිරිමින් කාන්තාවන්ට වඩා ටිකක් ක්‍රියාශීලී ය, ඔවුන් එදිනෙදා ජීවිතයේ වැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට නැඹුරු වන අතර වඩාත්ම උපකල්පනය කළ ක්‍රීඩාව ඇත.

ඔවුන් සඳහා, ඔවුන්ගේ බඩ පහත් කිරීම සුදුසුය, ඔවුන් පහත සඳහන් දේ කරයි:

  • මත්පැන් පානය නොකරන්න: මෙය පිරිමින් තුළ උදර මේදය නිපදවීමට පළමු හේතුවකි, එබැවින් එය අනුගමනය කළ යුතු පළමු පියවර වේ. ඔබේ මධ්‍යසාර පරිභෝජනය අඩු කර එකතු කළ සීනි නොමැති හිස් කැලරි රහිත බීම පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
  • සීනි සහ මේදය වළක්වා ගන්න: ආහාරයේ ඇති සීනි සහ මේදය හැකි සෑම විටම ඉවත් කළ යුතුය. අපි පේස්ට්රි, කුකීස්, කේක්, රසකැවිලි හෝ අයිස්ක්‍රීම් සහ සීනි බීම ගැන සඳහන් කරමු. උදරයේ මේදය තිබීම සඳහා මේවා වඩාත් වගකිව යුතුය.
  • ඔබේ ආහාර වේලට වැඩි ප්‍රෝටීන් එකතු කරන්න: ප්‍රෝටීන්, නිල් මාළු, බිත්තර, චීස්, ස්වාභාවික යෝගට්, බීජ, ඇට වර්ග සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන බහුල ආහාර අනුභව කිරීම වැඩි කරන්න.
  • කාබෝහයිඩ්රේට කපා දමන්න: මේවා අවසානයේ සීනි සහ සීනි මේදය බවට හැරේ. අප කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය නොකිරීමට පුරුදු වුවහොත් අපගේ ආහාර රුචිය අඩු වන අතර බර අඩු වීම වැඩි වේ. වෙනස ආරම්භයේදීම ඔබ උත්සාහයක් දැරිය යුතුය.
  • තන්තු බහුල ආහාර හඳුන්වා දෙන්න: සුදු පාන්, සහල් සහ සාමාන්‍ය පැස්ටා පරිභෝජනය නොකරන්න, සෑම විටම ඒවායේ සමෝධානික ප්‍රභේද සොයා බැලීමට උත්සාහ කරන්න, මන්ද ඒවා ඔබට වැඩි තන්තු ප්‍රමාණයක් ලබා දෙන අතර ශරීරයෙන් විෂ ද්‍රව්‍ය පහසුවෙන් ඉවත් කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔබට බත් ටිකක් කන්න අවශ්‍ය නම් මෙය අනුගමනය කරන්න සහල් ආහාර.
  • ශාරීරික ව්‍යායාම සතියකට තුන් වතාවක් පුහුණු වන්න: ඕනෑම වායුගෝලීය ව්‍යායාමයක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එය ඇවිදීම, ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම හෝ ව්‍යායාම ශාලාවේ යෝග්‍යතා සැසියක් කිරීම. මෙය හොඳ නින්දේ පුරුදු, දිනකට පැය 7 සිට 8 දක්වා නිදා ගැනීම සහ සමබර ආහාර වේලක් සමඟ සිටිය යුතුය.

උදර මේදය ඉවත් කර ගැනීම සඳහා අපට ලිවිය හැකි සහ කළ හැකි බොහෝ උපදෙස් තිබේ. ඒවා අපගේ ජීවන රටාවට ක්‍රමයෙන් හඳුන්වා දිය හැකි කුඩා උපක්‍රම වේ වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ දවසට මුහුණ දීමට වැඩි ශක්තියක් හා ධෛර්යයක් සහිතව ඔබට හොඳක් දැනෙනු ඇත. ඔබ උත්සාහ කර තිබේද? කැලරි 500 ක්? වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තවත් ක්‍රමයක් ලෙස අපි එය නිර්දේශ කරමු.

ඔබ අපේ කැමති නම් බඩ පිරිහීමට ආහාර, ඔබ අපගේ ෆේස්බුක් කණ්ඩායමට එක්වන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු පහත සබැඳිය ක්ලික් කිරීම. මේ ආකාරයෙන් ඔබට නිරෝගීව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට අපගේ සියලුම ලිපි සහ ආහාර ලැබෙනු ඇත.


අදහස් 11 ක්, ඔබේ අදහස් තබන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර දක්වා ඇති ලකුණ *

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.

  1.   එලිසබෙත් වර්ගාස් ලොයිසා ප්රකාශ කළේය

    මට වයස අවුරුදු 14 යි, මම කැමති පිරිමි ළමයා මාව මහතයි කියා පහත් කොට සලකන අතර මට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යයි, නමුත් මට බැහැ නමුත් මම උත්සාහ කරමි

    1.    ysnita ප්රකාශ කළේය

      ආයුබෝවන් එලිසබෙත්, පළමුවෙන්ම, එම පිරිමි ළමයා ඔබව වඩා සුළු ලෙස හෙළා දකිනවා නම් එය ඔහුට වටින්නේ නැත. එය වටින්නේ නැති නිසා ජීවිතයේ වඩා වැදගත් දේවල් තිබේ. ඔබට ආදරය කිරීමට ඉගෙන ගැනීම සහ ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි නම් පැහැදිලිව තක්සේරු කිරීම. මම දිනකට වතුර වීදුරු 8 ක් පානය කරන ඇට්කින්ස් වැනි අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක් අත්හදා බැලුවෙමි. නමුත් ඕනෑම දෙයක් උත්සාහ කිරීමට පෙර පෝෂණවේදියෙකු හමුවීමට මම යෝජනා කරමි. ඔබ දැනටමත් සියල්ල උත්සාහ කර ඇති බව ඔබ කියනවා නම්, නමුත් කොපමණ කාලයක්? නොපසුබස්නා වී සතුටින් සිටින පිරිමි ළමයින් ගැහැනු ළමයින් සමඟ සැපපහසු හා සතුටින් සිටීමට කැමතියි. ඔබ සිහින් හා ලස්සන වුවත් ඔබ දුක් වන්නේ නම්, පිරිමි ළමයින් කිසි විටෙකත් ඔබ ගැන සිනාසෙන්නේ නැති අතර හොඳ ආකල්පයකින් සෑම දෙයක්ම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගන්න. ආකල්පය සෑම දෙයක්ම පාහේ මතක තබා ගන්න

      1.    ysnita ප්රකාශ කළේය

        හෝ ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ නැටුම් වැනි ව්‍යායාම ද ක්‍රියාත්මක වේ. වාසනාවන්තයි

    2.    කැන්ඩි ප්රකාශ කළේය

      මම ඔබව බොහෝ සෙයින් තේරුම් ගෙන ඇති නමුත් මට වයස අවුරුදු 11 ක් වන අතර මම කැමති පිරිමි ළමයා මගේ හොඳම මිතුරාට කැමතියි මම ඔහුට කැමති වීමට උපරිම උත්සාහයක් දරමි, මම ඉතා අවදානම් සහගතය. එවිට මම තේරුම් ගත්තා ඔහු වෙනුවෙන් ඔබටම කරදර කිරීම වටින්නේ නැති බවත් දැන් අපි ඉතා හොඳ මිතුරන් සහ මම ඔහුට ආදරෙයි ... <3 butooooooo මම කවදාවත් කිව්වේ නැහැ මම ඔහුට තවදුරටත් කැමති නැහැ කියලා. ඔහු මගේ රුචිකත්වයට අනුව ඉතා හුරුබුහුටි පිරිමි ළමයෙකු බව මම පිළිගනිමි, නමුත් පසුව ඔබ සත්‍යය ගැන පසුතැවෙනු ඇත. ඔහු ඔබ වැනි කෙනෙකු බවට පත් කිරීමෙන් ඔබ ඔහු සමඟ ඇති ඔබේ මිත්‍රත්වය විනාශ වන්නේ ඇයිද යන්න සත්‍යයයි. ඔහු ... ඔහු අගය කරන දේ තක්සේරු නොකිරීම නිසා… ඔහු සමඟ මිත්‍ර වීමට මට විශාල වියදමක් දැරීමට සිදු විය… හොඳයි, ඔබම වී ඔබේ ජීවිතයේ හොඳම තීරණය ගන්න …… .. කියවීමට ස්තූතියි

    3.    කැන්ඩි ප්රකාශ කළේය

      මම ඔබව බොහෝ සෙයින් තේරුම් ගෙන ඇති නමුත් මට වයස අවුරුදු 11 ක් වන අතර මම කැමති පිරිමි ළමයා මගේ හොඳම මිතුරාට කැමතියි මම ඔහුට කැමති වීමට උපරිම උත්සාහයක් දරමි, මම ඉතා අවදානම් සහගතය. එවිට මම තේරුම් ගත්තා ඔහු වෙනුවෙන් ඔබට කරදර කිරීම වටින්නේ නැති බවත් දැන් අපි ඉතා හොඳ මිතුරන් සහ මම ඔහුට ආදරෙයි ... <3 butooooooo මම ඔහුට කවදාවත් කිව්වේ නැහැ මම ඔහුට තවදුරටත් කැමති නැහැ කියලා. ඔහු මගේ රුචිකත්වයට අනුව ඉතා හොඳ පිරිමි ළමයෙකු බව මම පිළිගනිමි, නමුත් පසුව ඔබ සත්‍යය ගැන පසුතැවෙනු ඇත. ඔහු ඔබ වැනි කෙනෙකු බවට පත් කිරීමෙන් ඔබ ඔහු සමඟ ඇති ඔබේ මිත්‍රත්වය විනාශ වන්නේ මන්දැයි මම ඔබට කියමි. සත්‍යය වැනි මෝඩයන් සමඟ සංහිඳියාව ඇති කිරීම ඉතා අපහසුය. ඔහු ... ඔහු අගය කරන දේ තක්සේරු නොකිරීම නිසා… ඔහු සමඟ මිත්‍ර වීමට මට විශාල වියදමක් දැරීමට සිදුවිය… හොඳයි, ඔබම වී ඔබේ ජීවිතයේ හොඳම තීරණය ගන්න …… .. බේයි <3 <3 කියවීමට ස්තූතියි

  2.   අයිවන් ප්රකාශ කළේය

    මෙය සැබවින්ම ක්‍රියාත්මක වේද?

  3.   ඇන්ටෝනියා ප්රකාශ කළේය

    හෙලෝ, ඔබ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීමෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද සහ ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් ගත යුතුද?

  4.   පෙපී ප්රකාශ කළේය

    ආයුබෝවන්. බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඩෙටොක්සිෆයර් ලෙස මෙම ආහාරය හොඳ වනු ඇත. නමුත් වායූන් වළක්වා ගැනීම සඳහා එය ක්‍රියාත්මක වේ යැයි මම නොසිතමි ...
    එයට කිරි ආහාර (කිරි, යෝගට්, චීස් ...) එළවළු සුප් හොද්ද ඇතුළත් වේ. ලිපියට අනුව චාර්ඩ් (විශාල කොළ එළවළු) ... ඇපල්, වැඩි පලතුරු, අමු සලාද (සලාද කොළ විශාල කොළ එළවළු ද වේ) ... තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති හා පැසවීමට නැඹුරු වන සෑම දෙයක්ම කරදරකාරී වායුවකි. විශේෂයෙන් ඔබ එයට ගොදුරු වන විට.

    තවත් දෙයක් නම්, දිනකට තේ 7 ක් පමණ පානය කිරීම ... සමහර bs ෂධ පැළෑටිවලට දිනකට 2 හෝ 3 කට වඩා පරිභෝජනය කළ නොහැකි බව සඳහන් කළ යුතුය, මන්ද ඒවාට c ෂධීය බලයක් ඇති අතර, එහි බලපෑම ස්වයං ating ෂධ වැනි ය (උදාහරණයක් ලෙස chamomile) සහ අසමෝදගම්, මින්ට්, මහදුරු සමග chamomile වැනි විශේෂිත ඒවා ගැනීමට නිර්දේශ කළ හැකිය.

    ඒවා කියවීමේදී මට සිදුවී ඇති සමහර දේවල් පමණි. අමනාප වීමට කිසිදු අදහසක් නැත, දායක වීමට පමණි.

    ස්තූතියි.

  5.   මෙලෝ ක්ලෝඩියා ප්රකාශ කළේය

    Isoflavone මගින් බඩවැල් ප්‍රදාහය ඇති කරයි, මන්දයත් මට පූර්ව ඔසප් වීමේ උණුසුම් දැල්වීම් ඇති බැවින් මගේ බඩවැල් විශාල වශයෙන් රිදෙනවා ...

  6.   රොසියෝ ප්රකාශ කළේය

    සත්යය නම් එය මගේ සහෝදරිය වෙනුවෙන් වැඩ කළ අතර මට අවම වශයෙන් කිලෝ 4 5 ක් අහිමි විය

  7.   ලිලියානා ප්රකාශ කළේය

    🙂

    ඔබේ ලිපිය ඉතා අභිප්‍රේරණය වන අතර මම එය නොදැන සිටි තොරතුරු රාශියක් තිබේ
    ඔයා ඉගැන්නුවා, මේ දර්ශනීය .. මට අනුරූප වෙන්න ඕන
    ඔබ කැප කළ කාලය, අසීමිත ස්තූතියකින්,
    මා වැනි අයට උපදෙස් දීම සඳහා හහාහා.

    හාදුවක්, සුබ පැතුම්