චිකන් රයිස් අනුභව කිරීමෙන් බර අඩු කර ගන්න

කුකුල් මස් ආහාර සමඟ සහල්

La සහල් ආහාර එය විශේෂයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය සියලු දෙනා සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ආහාරයකි. එය ක්‍රියාත්මක කිරීම ඉතා සරල රෙගුලාසියකි, එය පදනම් වී ඇත්තේ කුකුළු මස් සමඟ බත් අනුභව කිරීම මත ය. ඔබ එය තදින් කළහොත්, එය දින 2 කින් කිලෝ 8 ක් අහිමි කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

මෙම ආහාරය ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔබ අධිෂ් are ාන කරගෙන සිටී නම්, ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සෞඛ්‍යයක් තිබිය යුතුය, දිනපතා හැකි තරම් ජලය පානය කරන්න, තම්බා බත් හා ග්‍රිල් කළ කුකුල් මස් අනුභව කරන්න, රසකාරක සමඟ ඔබේ මුදල් සම්භාරයක් රස කර ඔබේ ආහාර වේල ලුණු, ගාන ලද සැහැල්ලු චීස් සමඟ රස කරන්න. සහ අවම ඔලිව් තෙල් ප්‍රමාණයක්. ඔබ සැලැස්ම සකස් කරන සෑම දිනකම පහත විස්තර කර ඇති මෙනුව නැවත කළ යුතුය.

දිනපතා මෙනුව

  • උදෑසන ආහාරය: තේ කෝප්පයක්, කුඩා හීන යෝගට් 1 ක්, සැහැල්ලු මේස ටෝස්ට් 1 ක් සහ පැඟිරි ගෙඩි 1 ක්.
  • දිවා ආහාරය: කුකුල් මස් සමඟ බත් සහ බෝලස් 1 ක් හෝ හරිත තේ. ඔබට අවශ්‍ය තරම් කුකුල් මස් බත් අනුභව කළ හැකිය.
  • සුලු කෑම: කිරි සමග කෝපි කෝප්ප 1 ක්, සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට් 2 ක් සහ පැඟිරි ගෙඩි 2 ක්.
  • රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු සුප් කෝප්ප 1 ක්, කුකුල් මස් බත් 1 ක් සහ සුදු හෝ රතු තේ කෝප්පයක්.
  • නින්දට යාමට පෙර: ඇපල් 1 ක් හෝ පෙයාර්ස් 1 ක්.

බත් හා කුකුල් මස් ආහාර සඳහා දින 3 ක මෙනුවක් පහත දැක්වේ.

චිකන් රයිස් ආහාරය හොඳ තේරීමක් වන්නේ ඇයි?

පරිමාව සඳහා චිකන් බත්

කුකුළු මස් සහිත බත් අතිරේක කිලෝ වලට සමු ගැනීමට හොඳ විකල්පයකි. එය පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රියාවක් ඇත අපට අඩු පිපිරීමක් දැනෙනු ඇත. එක් අතකින්, අපි දුඹුරු සහල් තෝරා ගන්නේ නම්, විටමින් මෙන්ම ඛනිජ ලවණ සහිත ආහාරයකට අප මුහුණ දෙමු. අනෙක් අතට, කුකුළු මස් ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන නමුත් වැඩිහිටි අයට බී සහ ඒ කාණ්ඩයේ විටමින්ද ඇත.

එමනිසා, බත් හා කුකුල් මස් දෙකම සංයෝජනය කිරීමේදී අපි දෙකටම සම්බන්ධ වෙමු ප්‍රෝටීන, විටමින් සහ ඛනිජ වැනි කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශ්‍යයි. සලකා බැලිය යුතු හොඳ සංයෝජනයක්. නමුත් ඔව්, සාමාන්‍යයෙන් මේ ආකාරයේ ආහාර වේලක් සමඟ සිදු වනවාක් මෙන්, ඒවා කාලයාගේ ඇවෑමෙන් දීර් not නොකිරීම සහ ඉඳහිට එළවළු සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම සැමවිටම හොඳය.

ප්රතිලාභ

කාය වර්ධන: සහල් යනු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ප්‍රධාන ආහාර වලින් එකකි. මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා එය ඉතා වැදගත් වන අතර කායවර්ධනකරුවන්ගෙන් බහුතරයක් ඒ සඳහා ඔට්ටු අල්ලන්නේ එබැවිනි. ප්රධාන කරුණක් ලෙස, එය මැග්නීසියම් ඇති අතර එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා වඩාත් වැදගත් ඛනිජයකි. මෙම ආහාරයට ස්තූතියි, ඔබට හැකිය මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් ගබඩා වේගයෙන් පුරවන්න.

  • පරිමාව: කුකුළු මස් සහ බත් යන දෙකම හොඳම සංයෝජනයයි පරිමාව ලබා ගන්න. සහල්වල ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයට ස්තූතියි, එය පුහුණුවට පෙර අත්‍යවශ්‍ය වේ. පිසූ සහල් මගින් 3% තන්තු මෙන්ම 7% ප්‍රෝටීන් ලබා දෙනු ඇත.
  • නිර්වචනය කරන්න: එය පරිමාව මෙන්ම මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට සේවය කරන්නේ නම්, කුකුළු මස් සහිත බත් ද අර්ථ දැක්වීම සඳහා පරිපූර්ණ වේ. එම ප්‍රෝටීන් ඔවුන් නැවත වරක් මේ වගේ ආහාරයක විශිෂ්ට පදනමයි. නමුත් මෙම අදියරේදී ඔබ නිර්වචනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති හොඳ පුරුද්දක් සමඟ ආහාර ඒකාබද්ධ කළ යුතු බව සත්‍යයකි.
  • හිස් ආහාර වේලක්: අපි මෘදු ආහාර ගැන කතා කරන විට, අප එය කරන්නේ පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ආහාර මාලාවක් ගැන ය. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, අපට යම් ආකාරයක ආහාර ජීර්ණ ගැටලුවක් ඇති විට ඒවා පරිභෝජනය කරමු. මේ ආකාරයෙන්, පිසූ බත් කුකුළු මස් සමඟ දින කිහිපයක් හෝ තුනක් ගැනීම සුදුසුය, පසුව ක්‍රමයෙන් වැඩි ආහාර හඳුන්වා දෙන්න.

ආහාර ගැනීම සඳහා දිනපතා මුදල්

චිකන් රයිස් කෑමක්

සත්යය නම් මේ වගේ ආහාර වේලක් මත සෑම විටම ප්රමාණ වෙනස් විය හැකිය. සියල්ලටම වඩා එය සෑම විටම අප සතු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මත රඳා පවතින බැවිනි. සෑම විටම ආහාර වේල් අතර සුලු කෑමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා, අපට තවත් බත් ටිකක් එකතු කළ හැකිය, මන්ද එය අප දන්නා පරිදි එය තෘප්තිමත් ය. සහල් ග්‍රෑම් 40 ක් හා කුකුල් මස් ග්‍රෑම් 100 ක් ඇති සෑම ප්‍රධාන ආහාර වේලකටම එකතු කිරීමට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ඇති අය සිටිති. නමුත් අප පවසන පරිදි, ඔබට සහල් ප්‍රමාණය තව ටිකක් වැඩි කළ හැකිය.

ඔබට දුඹුරු සහල් භාවිතා කළ හැකිද?

සත්යය නම් එය ද ඉතා සුදුසු ය. සිට දුඹුරු සහල් සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සහාය වන අතර එය තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයකි. එපමණක් නොව, එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරකද ඇත, ඛනිජ වලින් පොහොසත් වන අතර කුකුළු මස් සමඟ බත් ආහාරයකට මුහුණ දීමට අවශ්‍ය ශක්තියද අපට ලබා දෙයි.

සහල් සහ කුකුල් මස් මෙනුව

සඳුදා

  • උදෑසන ආහාරය: සහල් වතුරේ තම්බා නැවුම් පලතුරු දෙකකින් පහර දෙන්න
  • උදේ: ස්වාභාවික යෝගට්
  • දිවා ආහාරය: සලාද හා ග්‍රිල් කළ චිකන් පියයුරු සහිත දුඹුරු සහල්
  • ස්නැක්: ජෙලටින්
  • රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු සහ කුකුල් මස් සමඟ සහල් සුප්

අඟහරුවාදා

  • උදෑසන ආහාරය: තේ, සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට් සහ යෝගට්
  • උදේ: පැඟිරි ගෙඩි දෙකක්
  • ආහාර: කුකුල් මස් හා සාස්පාන් එළවළු සමග සහල්
  • සුලු කෑම: ස්වාභාවික යෝගට්
  • රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු සුප් සහ චිකන් රයිස්

බදාදා

  • උදෑසන ආහාරය: කෝපි පමණක් හෝ හීන කිරි, ස්වාභාවික යෝගට් සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් ග්‍රෑම් 30 ක් සමඟ
  • උදේ: නැවුම් පලතුරු දෙකක්
  • දිවා ආහාරය: ඔලිව් තෙල්, තම්බා බත් සහ කැඩුණු චිකන් පියයුරු සමඟ මිල්ක්ෂේක් සමග සලාද
  • සුලු කෑම: ස්වාභාවික යෝගට්
  • රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු සුප් සහ චිකන් රයිස්

සතිය අවසන් වන තුරු ඔබට මෙම දින නැවත කළ හැකිය. පැය අතර ඔබ තරමක් බඩගිනි නම්, තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය එළවළු හෝ පලතුරු. ඔබ වතුර ගොඩක් පානය කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න, ඔබට එය මුදල් සම්භාරයක් ලෙස කළ හැකිය. ඔබේ කෑම වර්ග රසවත් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ප්‍රධාන එකතු කිරීම ලෙස ඇරෝමැටික bs ෂධ පැළෑටි තෝරා ගන්න.

චිකන් රයිස් හදන්නේ කොහොමද?

චිකන් රයිස්

ඔබ දුඹුරු සහල් පිසීමට යන්නේ නම්, මිනිත්තු කිහිපයකට පෙර එය පොඟවා ගැනීමට නිර්දේශ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඊට පස්සේ අපි එය පිසීමට ගොස් වතුර තුනක් සඳහා බත් කෝප්පයක් දමමු. අනෙක් අතට, කුකුළු මස් පියයුරු යනු බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය මෙම වර්ගයේ වට්ටෝරු සඳහා නිර්දේශිත මස් ය. පිසින ලද සහ අඹරන ලද බත් සමඟ පරිපූර්ණ වීමට අපට පරිපූර්ණ වන අතර එමඟින් අපට වැඩි රසය ලැබෙනු ඇත. අපිට පුළුවන් කුළුබඩු හෝ ඇරෝමැටික bs ෂධ පැළෑටි සමඟ එය කන්න.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් 6 ක්, ඔබේ අදහස් තබන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.

  1.   කොරි ප්රකාශ කළේය

    මම කැමතියි

  2.   අජසින්ටි ප්රකාශ කළේය

    එය මට කදිම ආහාරයක් බවත් ඔබට බඩගිනි නොවන බවත් පෙනේ ...

  3.   මිසිෆු-ෆු ප්රකාශ කළේය

    මෙය දියවැඩියාවට අනුකූලද?

  4.   PMIJK ප්රකාශ කළේය

    සෞඛ්‍ය ගැටලු නිසා මට එය අවුරුදු 4 සිට අවුරුදු 9 දක්වා කිරීමට සිදු විය. එය සීරීමට ලක් කරන ලදී. මට කන්න පුළුවන් එකම ආහාරය… .. උදේ ආමන්ඩ් කිරි, ග්‍රිල් කළ කුකුල් මස් හෝ උදේ බත් සමග තම්බා රාත්‍රී ආහාරය සඳහා එකම වේ. ඉතින් අවුරුදු 5 ක්. නමුත් මම දැනටමත් පවසා ඇත්තේ එය සෞඛ්‍ය ගැටලු නිසා බවයි.

  5.   අයිවන් ප්රකාශ කළේය

    ප්‍රෝටීන කොහෙද? පෝෂණවේදියෙකු ලෙස මම මෙම ආහාරයට කැමති නැත, ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි නමුත් මා මාංශ පේශි නැති කර ගන්නා අතර එහි ප්‍රති result ලය සෞන්දර්යාත්මක ශරීරයක් අඩු වනු ඇත

    1.    හාර්ලෙක්වින් ප්රකාශ කළේය

      හොඳයි මිනිසා, කුකුළු මස් නිෂ්පාදිත ග්‍රෑම් 20 කට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 100 ක් සහ දුඹුරු සහල් ග්‍රෑම් 8 කට ග්‍රෑම් 100 ක් පමණ ඇති බව සැලකිල්ලට ගනිමින්, සෑම අමුද්‍රව්‍යයකින් ග්‍රෑම් 3 ක් පමණක් සහිත ආහාර 100 ක් දැනටමත් දිනකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 84 ක් ඔබට ලබා දෙයි. යෝගට් සහ කිරි වර්ග ගණනය කරමින් අපි දිනකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 100 කට වඩා ගන්නෙමු. අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ... මොන තරම් පෝෂණවේදියෙක් xd