ඔබ කිසි විටෙකත් ධාවනය නොවන විට ධාවනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ ධාවකයෙකු වීමට උත්සාහ කර ඇති නමුත් එය සාර්ථක වී නොමැති නම්, අත්හැරීමට පෙර, මෙම ක්‍රමය ක්‍රියාවට නැංවීම ගැන සලකා බලන්න., ඔබ කිසි විටෙකත් ධාවනය කර නොමැති විට ධාවනය ආරම්භ කිරීමට ඇඟවුම් කර ඇත.

වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි පුද්ගලයින් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්දේශ කෙරේ ඔවුන් කිසි විටෙකත් දිගු දුරක් ධාවනය කර නැති නමුත් වැඩි වැඩියෙන් ජනප්‍රිය වන මෙම ක්‍රීඩාවේ ආධාරයෙන් හැඩය ලබා ගැනීමට කැමති අය.

ක්රමය සරලයි: ධාවනය, කෙටි කාල වේලාවන් තුළ ඇවිදීම සහ ධාවනය කිරීම. නිර්දේශිත උපරිම කාල සීමාව තත්පර 30 (0:30 ධාවනය / 0:30 ඇවිදීම) සහ අවම තත්පර 15 (0:15 ධාවනය / 0:15 ඇවිදීම) වේ.

ඔබට පහසු දුරකින් ආරම්භ කර සති ගෙවී යත්ම එය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. රහස නම් මුළු දුර ප්‍රමාණය සඳහා කාල පරතරය භාවිතා කිරීමයි: ධාවනය, ඇවිදීම, ධාවනය… ධාවනය, ඇවිදීම, ධාවනය… මෙය ශරීරයට එහි ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමේ හැකියාව ලබා දෙයි සුමටව, ඔබ සැතපුම් ගණනක් ධාවනය කළ යුතු මට්ටමට ළඟා වන තුරු.

ඔබ ඒ පිළිබඳව ඔබේ මනස යොමු කළහොත්, මාස කිහිපයකට පසු ධාවනය කිරීමෙන් කිලෝමීටර් 10 ක් දක්වා ධාවන තරඟ සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට හැකි වේ. නමුත් එපමණක් නොවේ. විරාම ක්‍රමය මඟින් තෙහෙට්ටුව වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට ඉඩ ලබා දේ පුහුණුව විනාශ කිරීමට, මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට සහ මානසික සෝදිසිය වැඩි කළ හැකි නිෂේධාත්මක සිතුවිලි අවහිර කිරීම.

තුවාල වීමේ තරමක් අඩු අවදානමක් වෙනුවට බර අඩු කර ගැනීමටද එය උපකාරී වේ. නිසැකවම, සෞඛ්‍යය හා යෝග්‍යතාවය යන දෙකම ධනාත්මක වෙනසක් ඇති කරයි, 50 ට වැඩි බොහෝ දෙනෙකුට අවිනිශ්චිත ජීවන රටාවක් අවශ්‍යය.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.