කැලරි 400 ක්

කැලරි 400 ක්

මෙය අතිරේක පවුම් අහිමි කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා නිර්මාණය කරන ලද ආහාරයකි. එය ඔබ කුඩා ආහාර ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් කරන රෙගුලාසියක් වන අතර, එය දින 4 කින් කිලෝග්‍රෑම් 5 ½ ත් 10 between ත් අතර බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ අඩංගු කැලරි ප්‍රමාණය 400 ඉක්මවිය නොහැකි බැවින් ඒවා පාලනය කිරීමට ඔබට සිදුවේ.

මෙම ආහාරය ක්‍රියාවට නැංවීමට ඔබ අධිෂ් are ාන කරගෙන සිටී නම්, ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සෞඛ්‍යයක්, දිනපතා හැකි තරම් ජලය පානය කිරීම, පැණි රසකාරක සමඟ ඔබේ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම සහ ලුණු සහ ඔලිව් තෙල් පමණක් සමඟ ඔබේ ආහාර වේල කන්න.

කැලරි 400 ආහාර වේලෙන් ඔබට කොපමණ මුදලක් අහිමි වේද?

එවැනි ආහාර වේලක් සමඟ කැලරි අප සිතනවාට වඩා බෙහෙවින් අඩු බව සත්‍යයකි. එබැවින් අපි ලිපියට සැලැස්ම අනුගමනය කරන්නේ නම් අපට කිලෝ 4 ක් හෝ 5 ක් පමණ අහිමි විය හැකිය සතියකට. නමුත් ඔව්, කැලරි 400 ආහාර වේල දින 8 ක් හෝ 10 ක් පමණක් කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

පසුව, අපට වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් කළ හැකි නමුත් සෑම විටම අප නිර්දේශ කරන ආහාර. මේ ආකාරයෙන්, ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රෝටීන හෝ විටමින් පොඟවා ගන්නා නමුත් සෑම විටම බර පිළිබඳ ගැටළුව පාලනය කරයි.

දිනපතා මෙනුව

කැලරි 400 ආහාර ගන්නා කාන්තාව

  • ඩේයූනුෝ: ඔබ තෝරාගත් 1 මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරි සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට් 1 ක් කපන්න.
  • මිඩ්මෝනිං: පලතුරු සහිත අඩු මේද යෝගට් 1 ක්.
  • දිවා ආහාරය: ලිග් සුප් හොද්ද, අමු එළවළු සලාද 1 ක් සහ ඔබ තෝරාගත් පළතුරු 1 ක්. ඔබට අවශ්‍ය සුප් හොද්ද ප්‍රමාණය පානය කළ හැකිය.
  • මැද භාගයේ දහවල්: තැඹිලි හෝ මිදි යුෂ වීදුරුවක්.
  • ස්නැක්: ඔබ තෝරාගත් 1 මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරි සහ වතුර බිස්කට් හෝ සැහැල්ලු නිවුඩ්ඩ වලින් කපා ගන්න.
  • මිල: ලිග් සුප් හොද්ද, ග්රෑම් 50 යි. කුකුළු මස්, මාළු හෝ මස්, ග්‍රෑම් 50 යි. සේලට් සඳහා චීස්, මිශ්‍ර සලාදයෙන් 1 ක් සහ සැහැල්ලු ජෙලටින් 1 ක්. ඔබට අවශ්‍ය සුප් හොද්ද ප්‍රමාණය පානය කළ හැකිය.
  • පසු රාත්‍රී ආහාරය සඳහා: ඔබේ අභිමතය පරිදි මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම.

සතිපතා මෙනුව

ශරීරයට කැලරි ස්වල්පයක් එකතු කිරීම ගැන අප කතා කරන මෙම ආහාර වේලට කළ යුත්තේ කාලෝචිත ආකාරයකින් පමණි. එය ඊනියා වේගවත් ආහාර ගැන වන්නේ එබැවිනි. අපට එයින් ලැබෙන්නේ කුමක්ද? අමතර කිලෝ කිහිපයක් ඉවත් කරන්න. නමුත් සෑම ශරීරයක්ම එක හා සමාන නොවන බැවින් සමහර විට අප සිතුවාට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් අපට අහිමි විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි කිසි විටෙකත් මෙවැනි ආහාර ඉක්මවා නොයා යුතුය. අපගේ බර පවත්වා ගැනීම සඳහා දින කිහිපයක් එය කර නිතරම නිතිපතා නමුත් නිරෝගීව හා සමබරව ආහාර ගැනීම සැමවිටම හොඳය.

අපි ඔබට සතිපතා මෙනුවක් තබමු, එවිට ඔබට කැලරි 400 ආහාරය effectively ලදායී හා පහසුවෙන් යෙදිය හැකිය:

සඳුදා:

  • උදේ ආහාරය: හීන කළ කිරි මිලි ලීටර් 200 ක් සහිත ධාන්ය අතලොස්සක්.
  • උදේ: ඇපල් ගෙඩියක්
  • ආහාර: සලාද කොළ සහ පිපි umber ් of ා හොඳ තහඩුවක්
  • ස්නැක්: සැහැල්ලු ජෙලි
  • රාත්‍රී භෝජනය: පිසූ බ්රොකොලි පිඟානක් යෝගට් සමග

අඟහරුවාදා:

  • උදෑසන ආහාරය: සැහැල්ලු තදබදය තේ හැන්දක සමඟ සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට් පෙති සහ පෙත්ත
  • උදේ: තැඹිලි
  • දිවා ආහාරය: සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා අතලොස්සක් සහිත සුප් බඳුනක්
  • ස්නැක්: හීන කළ යෝගට්
  • රාත්‍රී ආහාරය: මිශ්‍ර සලාද සමග කුකුළු මස් ග්‍රෑම් 75 යි

බදාදා:

  • උදෑසන ආහාරය: සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් සහ තුර්කිය පියයුරු පෙති දෙකක් සමඟ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කරන්න
  • උදේ: පලතුරක්
  • දිවා ආහාරය: තක්කාලි සහ නිවිති සලාද සමග ග්‍රිල් කළ හරක් මස් ග්‍රෑම් 95 යි
  • ස්නැක්: ස්ට්රෝබෙරි කෝප්පයක්
  • රාත්‍රී ආහාරය: මිශ්‍ර සලාද, චීස් ටිකක් සහ සැහැල්ලු ජෙලි සමග

බ්‍රහස්පතින්දා:

  • උදෑසන ආහාරය: සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග සහිත හීන කිරි වීදුරුවක්
  • උදේ: පලතුරක්
  • දිවා ආහාරය: චාර්ඩ් සහිත පරිප්පු අතලොස්සක්
  • සුලු කෑම: පළතුරු හෝ ජෙලි
  • රාත්‍රී ආහාරය: සැහැල්ලු එළවළු සුප් සහ හීන කළ යෝගට්

සිකුරාදා:

  • උදෑසන ආහාරය: ස්වාභාවික යුෂ වීදුරුවක් හෝ කෝපි පමණක් හෝ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් සහ ධාන්ය වර්ග
  • උදේ: මිදි ගෙඩියක්
  • ආහාර: බේක් කළ හෝ තැම්බූ මාළු ග්‍රෑම් 125 ක් සහිත සලාදයක්.
  • ස්නැක්: අත්‍යවශ්‍ය චොකලට් බාර් එකක්
  • රාත්‍රී ආහාරය: නිවිති, බෝංචි පැළ සහ තක්කාලි හෝ කැරට් සමග සලාද. ඔබට එය යුෂ ස්වල්පයක් සහ ඔලිව් තෙල් මේස හැන්දකින් අඳින්න පුළුවන්.

සෙනසුරාදා:

  • උදෑසන ආහාරය: සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට් කෑලි දෙකක් සහිත හරිත තේ වීදුරුවක්
  • උදේ: ස්ට්රෝබෙරි කෝප්පයක්
  • ආහාර: තැම්බූ බ්රොකොලි සමග තුර්කිය ග්රෑම් 100 ක්
  • ස්නැක්: පලතුරක්
  • රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු සුප් සහ යෝගට්

ඉරිදා:

  • උදෑසන ආහාරය: හීන කිරි වීදුරුවක් හෝ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් සහ සීනි රහිත කුකීස් දෙකක්
  • උදේ: ඇපල් ගෙඩියක්
  • ආහාර: චාර්ඩ් හෝ නිවිති සමග දුඹුරු සහල් ග්‍රෑම් 20 ක්
  • ස්නැක්: මිදි ගෙඩියක්
  • රාත්‍රී ආහාරය: නැවුම් චීස් සමග අරුගුල සහ සැල්දිරි සලාද.

ඔබ වතුර ගොඩක් පානය කළ යුතු බවත් ඔබට අවශ්‍ය විටෙක මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම නිර්දේශ කරන බවත් මතක තබා ගන්න. ඔබට ද ගත හැකිය ඔබට අවශ්‍ය විට ගෙදර හැදූ සැහැල්ලු සුප් හොද්ද. සලාද මෙන්ම මාළු හෝ මස් කුළුබඩු සමග කුළුබඩුවක් කළ හැකිය. ඉවුම් පිහුම් කරන විට, ඔබට ඔලිව් තෙල් මේස හැන්දක් එකතු කළ හැකිය, දහවල් සහ රාත්‍රී ආහාරය, එනම් දිනකට උපරිම වශයෙන් හැදි දෙකක්. ඉහළ බලශක්ති වියදම් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා එය නිර්දේශිත ආහාරයක් නොවේ.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් 12 ක්, ඔබේ අදහස් තබන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.

  1.   රිකාඩෝ ප්රකාශ කළේය

    කැලරි 400 ක්? එය මට ඇසෙන වඩාත්ම හාස්‍යජනක දෙය වන අතර, මෙම වර්ගයේ කුරිරුකම් අන්තර්ජාලයේ පළ කිරීම මෙම වගකීම කුණු කසළ වන අතර සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට සතියකට කිලෝ 5 ක් අහිමි විය හැකි වුවද එය එසේ වනු ඇතැයි මම සැක නොකරමි. දින කිහිපයකින් ඔබ යථා තත්ත්වයට පත් කරන සියලුම ශරීර තරල ඉතිරිව ඇති අතර, ඊට අමතරව ඔබ ඔබේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී යන්ත්‍රයක් බවට පත් කිරීම නරක් කරන අතර දිගු කාලීනව ඔබට අස්ථිවල ඔබ දැකීමට අවශ්‍ය නම් මිස වැඩි බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. කිසිදු මාංශ පේශි නොමැතිව. ටිකෙන් ටික බැස මේ ආකාරයේ වැරදි ආහාර නොසලකා හැරීම වඩාත් සුදුසුය.

    1.    සැන් ප්රකාශ කළේය

      සත්යය නම්, ඔබ දිනපතා ක්ෂුද්ර පෝෂක ලබා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා මල්ටිවිටමින් සමඟ අතිරේකව යෙදීමෙන්, ඔබ ගන්නා ඕනෑම දෙයක් (එය දිනකට කැලරි 400 ක් පමණ මේද බර්ගර් එකක් වුවද) කෙටිකාලීනව ඕනෑම සීමිත ආහාර වේලක් ක්රියා කරයි. කෙසේ වෙතත්, පලතුරු හා එළවළු පරිභෝජනය සෞඛ්‍යයට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඒවාට ෆයිටොනූට්‍රියන් ලෙස හඳුන්වන බැවිනි. මෙම ආහාරය ක්‍රියාත්මක වන්නේ විෂයයේ ශරීරයේ කැලරි it නතාවය පියවා ගැනීම සඳහා සමුච්චිත මේද ප්‍රමාණයක් ඇති බැවිනි. කළ යුතු හොඳම දෙය නම් සිහින් ස්කන්ධයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීර බර 1g x පමණ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් සහතික කිරීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට අතිරේක වීමයි. අනෙක් අතට, නැවත ඇතිවීමේ බලපෑම නැවත ආහාරයට ගැනීම හැර වෙන කිසිවක් නොවේ, ශරීරයට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා යයි, එබැවින් මෙම ලක්ෂණ වල ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් පසුව ආහාර නැවත ගණනය කිරීම නරක ලෙස හැඳින්වෙන ප්‍රති ound ල බලපෑමක් ඇති නොකරයි.

  2.   කැන්ඩීස් ප්රකාශ කළේය

    එය විශිෂ්ටයි! මම සමහර දේවල් වෙනස් කළ අතර කැලරි 400 කට වඩා නොගොස් මම එය අනුගමනය කළෙමි, පළමු දින 5 තුළ මට කිලෝ 10 ක් සහ තවත් දින 4 කින් 10 ක් එකම ආහාර වේලක් සමඟ අහිමි විය! මාසය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා තවත් දින 10 ක් එය අනුගමනය කිරීමට මම අදහස් කරමි

    1.    කැටලිනා ප්රකාශ කළේය

      ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් පෝෂණ වෘත්තිකයෙකු හමුවන්න.
      මෙම ආහාර ඔබගේ ශරීරයට නිෂ් less ල හා භයානක ය.
      ඔබේ ආහාර ගැනීමේ සැලැස්මේ සාර්ථකත්වය සඳහා ආහාර අධ්‍යාපනය අත්‍යවශ්‍ය වේ. මට සවන් දෙන්න! අනාගත සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු ලෙස මගේ උපදෙස් වේ.

  3.   කැටලිනා ප්රකාශ කළේය

    මෙම ප්‍රකාශනය මිනිසුන්ට ලබා ගත හැකි වීම භයානක ය!
    වාර්තා කළ යුතුය!
    කිසිම මිනිසෙකුට මෙම ආහාරය අනුභව කළ නොහැක! නැති වූ සියල්ල ශරීර ජලය වන අතර එය නැවත ලබා ගැනීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත. මෙය ක්‍රියාත්මක නොවනවා පමණක් නොව, එය සෞඛ්‍යයට තර්ජනයක් වන අතර විද්‍යාත්මක අනුමැතියක් නොමැත.

  4.   සින් ප්රකාශ කළේය

    විශේෂ ist යා හමුවීම සහ ඔබ සහ ඔබේ අවශ්‍යතා සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සමබර ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධව රූපසටහන් කිරීම සෑම විටම හොඳම විකල්පය වනු ඇත.

    නිසැකවම ඕනෑම ආකාරයක ආහාර වේලක් අන්තර්ජාලයේ පළ කර ඇත.-

    එස්.ඩී.එස්.

    සින්තියා.

  5.   Blockicics.com ප්රකාශ කළේය

    එය සංකීර්ණ ආහාරයකි, මන්ද එය අප දිනපතා පරිභෝජනය කළ යුතු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සම්පූර්ණයෙන් තෘප්තිමත් නොකරන බැවිනි.

  6.   ප්රකාශ කළේය

    මේදය සියල්ලම, බර අඩු කර ගත හැකි අය ගැන ඊර්ෂ්‍යා කරන්න

  7.   රෙනී ප්රකාශ කළේය

    ඔව්, ඔවුන්ට දායක වීමට වඩා හොඳ දෙයක් නැත, අදහස් දක්වන්න එපා.

  8.   ලුයිස් ප්රකාශ කළේය

    මෙම ආහාරය නිර්මාණය කර ඇත්තේ BMI 80 ට වඩා වැඩි පුද්ගලයින් සඳහා පමණි, එනම් දළ වශයෙන් කිලෝ 100 සිට 150 දක්වා බරින් යුක්ත වේ.

  9.   වයලෙටා චැපාරෝ ඒ ප්රකාශ කළේය

    සත්යය නම් මට සැලකිය යුතු ඩිස්ලිපිඩිමියා ගැටළු ඇති අතර කිසිම දෙයක්, ations ෂධ පවා මට්ටම් පාලනය කිරීමට මට උදව් කර නැත.
    ග්ලූටන් හෝ ලැක්ටෝස් සහ පලතුරු ස්වල්පයක් නොමැති ආහාර වේලක් සමඟ පමණක්, කෙසේ හෝ ජලය ඕනෑ තරම් තිබේ.
    මෙය ලබා ගැනීමට මෙය උපකාරී වේ යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.

  10.   මාර්ටා මෝරා සැන්ටමාරියා ප්රකාශ කළේය

    බර අඩු කර ගැනීම නිරෝගී වීමට සමාන නොවන බවට හොඳම උදාහරණය. මෙය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන අතර එය භයානක ය, අන්තර්ජාලයේ බොරු කීම නවත්වන්න. වෛද්‍ය ශිෂ්‍යයෙකු හා දීර් exercise කාලයක් තිස්සේ ව්‍යායාම ලෝකයේ යෙදී සිටින පුද්ගලයෙකු ලෙස, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, සුවිශේෂී සංතෘප්ත මේද සමඟ සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න (මේද අවශ්‍ය බව අමතක නොකරන්න, නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අසංතෘප්ත බව ), සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ හිස් කැලරි නොමැති ප්‍රෝටීන් (මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට වැඩි වැඩියෙන් ඔබට අවශ්‍යය). ඔබේ ආහාරයේ පදනම පලතුරු, එළවළු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග, නිල් මාළු සහ රතු මස් වලට වැඩි ප්‍රෝටීන තිබුණද සුදු මස් සෑම විටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. ජලය ඔබේ ප්‍රධාන පානය බවට පත් කර සුපිරි සුවිශේෂී සීනි බීම පරිභෝජනය කරන්න මේ සියල්ල කැලරි it නතාවය හා ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ වේ (ශක්තිය වැඩ + හෘද). සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීම සැමවිටම ප්‍රගතිශීලී හා සතුටුදායක ය, මෙහි විස්තර කර ඇති මෙම ආහාරය “උත්පාතයක්” පමණක් වන අතර, එය දින කිහිපයකින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන අතර පසුව සියල්ල එලෙසම පවතිනු ඇත. ඔබේ සෞඛ්‍යය අවදානමට ලක් කිරීම වටී.