ඇට්කින්ස් ආහාරය

weight ලදායී-ආහාර-බර අඩු කර ගැනීම

ඇට්කින්ස් ආහාරය යනු වඩාත් ජනප්‍රිය හා සුප‍්‍රසිද්ධ සිහින් ආහාර වේලක් වන අතර එය ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් සමන්විත වේ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්. මෙම ආහාරය ආරක්ෂා කරන අයට, මෙම සැලැස්ම අනුගමනය කිරීමට තීරණය කරන පුද්ගලයාට හැකි බව සහතික කරයි බර අඩු කරන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් අධික ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටින තාක් කල් ඔබට අවශ්‍ය සියලුම ප්‍රෝටීන් සහ මේදය ආහාරයට ගැනීම.

අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර ඇති බව බොහෝ අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ ඒවා බෙහෙවින් are ලදායී වේ බර අඩු කර ගැනීමේදී සහ ඔවුන් විශාල සෞඛ්‍ය අවදානමක් ඇති නොවන විට.

ඇට්කින්ස් ආහාරය නිර්මාණය කරන ලද්දේ වෛද්‍යවරයා විසිනි. රොබට් සී. ඇට්කින්ස් 1972 දී ඔහු පොරොන්දු වූ පොතක් ප්‍රකාශයට පත් කිරීමට තීරණය කළ විට බර අඩු කරන්න මාර්ගෝපදේශ මාලාවක් අනුගමනය කරමින් සහ පුදුම සහගත අවසාන ප්‍රති .ල සමඟ. ඒ මොහොතේ සිට ඇය එක් අයෙකු බවට පත්විය වඩාත්ම ජනප්‍රිය ආහාර වේ අද දක්වා ලොව පුරා.

අදාළ ලිපිය:
ඇට්කින්ස් ආහාර මුලිකාංග

මුලදී මෙම ආහාරය එකල සෞඛ්‍ය බලධාරීන් විසින් දැඩි ලෙස විවේචනය කරන ලද්දේ එය අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කළ බැවිනි සංතෘප්ත මේද. පසුකාලීන අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ සංතෘප්ත මේදය කිසිසේත්ම හානිකර නොවන බවයි ජනතාවගේ සෞඛ්‍යය.

බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලෙහි සාර්ථකත්වයට යතුර එය බව ඔප්පු වී ඇත අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් එයට හේතුව වැඩි ප්‍රෝටීන් අනුභව කිරීමෙන් පුද්ගලයා ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය බොහෝ සෙයින් තෘප්තිමත් කර ආහාර ගැනීම අවසන් කිරීමයි අඩු කැලරි එය අපේක්ෂිත බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඇල්ට්කින්ස් ආහාරයේ අදියර 4 යි

සුප්රසිද්ධ ඇට්කින්ස් ආහාරය අදියර 4 කට බෙදා ඇත:

  • ප්‍රේරණ අවධිය: මෙම ආහාර සැලැස්මේ පළමු දිනවලදී ඔබ අනුභව කළ යුත්තේ ඊට වඩා අඩුවෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 20 ක් දිනකට සති 2 ක් පමණ. ඔබට මේදය, ප්‍රෝටීන් සහ කොළ පැහැති එළවළු බහුල ආහාර අනුභව කළ හැකිය. මෙම අදියරේදී ඔබට අහිමි වේ බර ගොඩක්.
  • සමතුලිත අවධිය: මෙම අදියරේදී ඒවා ටිකෙන් ටික එකතු වේ වෙනත් ආහාර වර්ග ශරීරය පෝෂණය කිරීමට. ඔබට ගෙඩි, අඩු කාබ් එළවළු සහ කුඩා පලතුරු අනුභව කළ හැකිය.
  • ගැලපුම් අවධිය: මෙම අදියරේදී පුද්ගලයා සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඉතා සමීප ය ඔබේ පරමාදර්ශී බර එවිට ඔබට ඔබේ ආහාරයට වැඩි කාබෝහයිඩ්‍රේට් එකතු කර වේගය අඩු කළ හැකිය බර අඩුවීම.
  • නඩත්තු අදියර: මෙම අවසාන අදියරේදී පුද්ගලයාට ආහාරයට ගත හැකිය කාබොහයිඩ්‍රේට් කිසිදු බරක් නොගෙන ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය බව.

මේ ආකාරයේ ආහාර අනුගමනය කරන සමහර අය මඟ හැරේ ප්‍රේරණ අවධිය සම්පූර්ණයෙන්ම සහ පලතුරු සහ එළවළු විශාල ප්‍රමාණයක් ඔවුන්ගේ ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගන්න. මෙම ආහාර තේරීම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා බෙහෙවින් is ලදායී වේ අපේක්ෂිත ඉලක්කය. ඊට පටහැනිව, අනෙක් අය ප්‍රේරක අවධියේ දින නියමයක් නොමැතිව රැඳී සිටීමට තෝරා ගනී, එය ජනප්‍රිය ලෙස හැඳින්වේ කීටොජනික් ආහාරය හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉතා අඩුය.

මස්

ඇට්කින්ස් ආහාර වේලෙන් වැළකී සිටිය යුතු ආහාර

ඒ ආහාර ගණනාවක් තිබේ ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුයි ඇට්කින්ස් ආහාර වේලෙහි සිටියදී:

  • ඕනෑම වර්ගයක සීනි එයට සිසිල් බීම, කැන්ඩි, අයිස්ක්‍රීම් හෝ පළතුරු යුෂ ඇතුළත් වේ.
  • කෑමට කිසිවක් නැත ධාන්ය වර්ග තිරිඟු, රයි හෝ සහල් වැනි.
  • මෙම එළවළු තෙල් සෝයා බෝංචි හෝ ඉරිඟු වැනි දෑ සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම්ය.
  • ෆ්රැටස් කෙසෙල්, ඇපල්, දොඩම් හෝ පෙයාර්ස් වැනි ඉහළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමඟ.
  • මෙම රනිල කුලයට අයත් බෝග පරිප්පු, කඩල හෝ බෝංචි වැනි ආහාර ද මෙම ආහාරයෙන් බැහැර කර ඇත.
  • පිෂ් ch ය ද වළක්වා නොගත යුතුය අර්තාපල් ඔබට ඒවා අනුභව කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.

ඇට්කින්ස් ආහාර වේලෙහි ඔබට ආරක්ෂිතව ආහාරයට ගත හැකි ආහාර

ඊළඟට මම විස්තර කරන්නේ කුමන ආහාරද යන්නයි ඔබට පරිභෝජනය කළ හැකි නම් මෙම වර්ගයේ සිහින් ආහාර වේලෙහි:

  • අවසර දී ඇත්තේ මස් කන්න හරක් මස්, ork රු මස්, කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය වැනි.
  • මාළු සහ මුහුදු ආහාර සැමන්, ටූනා හෝ සාඩින් වැනි.
  • තරම් පෝෂ්‍යදායී ආහාරයකි බිත්තර ඔබට එය මෙම ආහාරයට ඇතුළත් කළ හැකිය.
  • කොළ පැහැති එළවළු ඔබට නිවිති, බ්රොකොලි හෝ කැලේ ලබා ගත හැකි වන පරිදි ඒවා ද ඇතුළත් වේ.
  • ඕනෑම වර්ගයක ඇට වර්ග ආමන්ඩ්, walnuts හෝ වට්ටක්කා ඇට වැනි දේ සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම අවසර ඇත.
  • සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අමතර කන්‍යා ඔලිව් තෙල් වර්ගය.

සැමන්

ඇට්කින්ස් ආහාර වේලෙහි බීම

ඒ බීම අවසර ඇත ඇට්කින්ස් ආහාර වේලෙහි පහත පරිදි වේ:

  • පළමු ස්ථානයේ එල් අගුවා, එය සම්පූර්ණයෙන්ම සජලීකරණයට හා විෂ ඉවත් කිරීමට පරිපූර්ණයි.
  • කෝපි එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර ශරීරයට ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බැවින් එයට අවසර ලැබේ.
  • සෞඛ්‍යයට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් තවත් පානයක් වන අතර ඇට්කින්ස් ආහාරයට ඉඩ දෙන හරිත තේ වේ.

ඒ වෙනුවට ඔබ අඩංගු බීම වලින් වැළකී සිටිය යුතුය මත්පැන් ඒවා බියර් වැනි කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

ඇට්කින්ස් ආහාර වේලෙහි සතියකට සාමාන්‍ය ආහාර වේලක්

ඊළඟට සහ එය වඩාත් පැහැදිලි කර ගැනීම සඳහා, එය කෙබඳු වනු ඇත්ද යන්න පිළිබඳ උදාහරණයක් මම ඔබට පෙන්වන්නම් සතිපතා පෝෂණය කිරීම ඇට්කින්ස් ආහාර වේලෙහි. (ප්‍රේරක අවධිය)

  • සඳුදා: උදේ ආහාරය සඳහා බිත්තර සහ එළවළුදිවා ආහාරය සඳහා චිකන් සලාදයක් සහ ගෙඩි අතලොස්සක් සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා එළවළු සමග කුට්ටියක්.
  • අඟහරුවාදා: උදේ ආහාරය සඳහා බිත්තර සහ බේකන්, කුකුළු මස් හා එළවළු පෙර දින රාත්‍රියේ සිට දිවා ආහාරය සඳහා ඉතිරිව ඇත චීස් බර්ගර් එකක් සහ එළවළු
  • බදාදා: උදේ ආහාර වේලෙහි ඔබට එකක් අනුභව කළ හැකිය එළවළු සමග ඔම්ලට්, දිවා ආහාර වේලෙහි සලාදයක් සහ රාත්‍රියේ එළවළු සමග සාස්පාන් මස්.
  • බ්‍රහස්පතින්දා: උදේ ආහාරය සඳහා බිත්තර සහ එළවළු, ඊයේ රාත්‍රියේ දිවා ආහාරයෙන් ඉතුරු වූ දෑ සහ රාත්‍රී ආහාරය බටර් සහ එළවළු සමග සැමන්.
  • සිකුරාදා: උදෑසන ආහාරයට බේකන් සහ බිත්තරදිවා ආහාරය සඳහා, රාත්‍රී ආහාරය සඳහා එළවළු සමග වල්නට් සහ මස් බෝල් අතලොස්සක් සහිත චිකන් සලාදයක්.
  • සෙනසුරාදා: උදේ ආහාරය සඳහා එළවළු සහිත ඔම්ලට් එකක්, දිවා ආහාරය සඳහා පෙර රාත්‍රියේ ඉතිරි වී ඇති මස් බෝල් සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා එළවළු සමග ork රු මස් කැබලි.
  • ඉරිදා:  උදේ ආහාරය සඳහා බිත්තර සහ බේකන්, රාත්‍රී ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ork රු මස් කැබලි එළවළු සමග ග්‍රිල් කළ චිකන් පියාපත්.

සියලු සැකයන් මා විසින් පැහැදිලි කර ඇති බව මම විශ්වාස කරමි ඇට්කින්ස් ආහාරය, එය බර අඩු කර ගැනීමට සහ ළඟා කර ගැනීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ way ලදායී ක්‍රමයකි අපේක්ෂිත රූපය. ඇට්කින්ස් ආහාර වේල පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම පැහැදිලි කිරීමට පැහැදිලි වීඩියෝවක් මෙන්න.

 


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් 4 ක්, ඔබේ අදහස් තබන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.

  1.   මාරියා විලාවිසෙන්සියෝ ඔලාර්ට් ප්රකාශ කළේය

    මම මීටර එකහමාරක් සහ සෙන්ටිමීටර XNUMX ක් බරින් යුක්ත වන අතර මගේ බර කිලෝග්‍රෑම් එකසිය හයක් වන අතර මට අසනීපයක් දැනෙන බැවින් මෙම ආහාරය සම්බන්ධයෙන් ඔවුන් මට ලබා දුන් ජයග්‍රහණයන් පිළිබඳව මම කෘත ful වෙමි. ඔබට එළකිරි පරිභෝජනය කළ හැකිය.

  2.   ඩියාගෝ ප්රකාශ කළේය

    කිරි නැත, බේකන් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබට එය අනුභව කළ හැකි වුවද එය ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරයි, අ, ඔබ එය දිනකට ගත කරන නමුත් නිතිපතා නොවේ, සීනි රහිතව හා කාබන් නොමැතිව සැහැල්ලු ස් stal ටික සහ ජෙලටින් වැනි යුෂ ගැනීමෙන් ඔබට උදව් කළ හැකිය, මතක තබා ගන්න ඔබට දිනකට කාබන් ග්‍රෑම් 20 ක් පමණ ගත හැකි අතර, යම් දෙයකට ග්‍රෑම් 1 ක් හෝ 2 ක් තිබේ නම්, ඒ ගැන ඕනෑවට වඩා නොසිතන්න. ඔබට ගත හැකි ආහාර සීනි මොනවාද සහ ආහාර කොටසෙහි ඇති කාබන් ප්‍රමාණය කුමක්දැයි අන්තර්ජාලයෙන් සොයා ගන්න, පොත එහි ඇති බැවින් එය මිලදී ගැනීමට මම නිර්දේශ කරමි.

  3.   මාරියා ජෝස් ගොන්සාලෙස් සාම්පෙඩ්‍රෝ ප්රකාශ කළේය

    කිරි සහ චීස් ආහාරයට අවසර ඇත

  4.   වෙන්ඩි කාණු බිත්ති ප්රකාශ කළේය

    ඔබට අලිගැට පේර සහ පලතුරු තුළ කොමඩු සහ පැපොල් ආහාරයට ගත හැකි අතර ඔබට කුමන ආකාරයේ කිරි නිෂ්පාදන හා චීස් ආහාරයට ගත හැකිද, ස්තූතියි